nadgarstka

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej. 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (średni chwyt). 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka. Dzień drugi – Barki i przedramię. 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 2. Wyciskanie sztangielek. 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia. 4. Uginanie [...]

Witam ! Jestem po dość poważnej kontuzji prawego nadgarstka, co wyeliminowało mnie z jakich kolwiek ćwiczeń przez ostatni rok. Oczywiście wróciłem do treningów jednak nadgarstek dalej mi doskwiera. Operacja polegała skręceniu odłamamów śrubą, kość zrosła się jednak została naruszona struktura stawu, zdaje sobie sprawę że w tym wypadku każde [...]

Plan Treningowy 4 dniowy Poniedziałek -Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 -Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z [...]

[...] ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek 3s triceps : prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2s B nogi : przysiad ze sztangą na barkach 3s plecy : ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s klatka piersiowa : wyciskanie sztangi w [...]

[...] Klatka- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki- Wyciskanie sztangielek 2s Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2s Triceps-Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy [...]

[...] 10-12 powtórzeń szrugsy 3 serie 10-12 powtórzeń bicepsy uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 progresja uginanie ramienia w podporze o kolano z supinacją nadgarstka 3 serie 10-12 powtórzeń przedramiona uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie 18-20 powtórzeń III dzień nogi przysiady ze sztangą 12-10-8 progresja [...]

wzrost: 186 cm waga: 67 kg wiek:17 cel:ogólna poprawa sylwetki nie mam dostępu do siłowni! Proszę o skorygowanie tego planu lub o jakiekolwiek komentarze Poniedziałek: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x10 na jedna reke 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x10 na reke [...]

[...] ciąg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie 4. Szrugsy 5. Podciąganie szerokim nad chwytem. BICEPS + TRICEPS 1. Uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 2. Wyciskanie żołnierskie 3. Modlitewnik 4.Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 5. Wyciskanie wąskie KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie płaskie 2. [...]

[...] jego 36-sekundowej walki w której zdominował Tima Sylvie na Affliction “Banned," jego przyszłość jest zagadką. “The Last Emperor" nabawił się kontuzji prawej dłoni a raczej nadgarstka, i został zawieszony przez California State Athletic Commission na 180 dni. W efekcie blokując mu start w gali Affliction’s która odbędzie się 11 października, [...]

[...] Biceps: *uginanie przedramion stojac 3 serie po 8 powtorzen *uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie po 8 powtorzen *naprzemienne zginanie ramion stojac (suplinacja nadgarstka)3 serie po 10 powtorzen *naprzemienne zginanie przedramion chwytem mlotkowym 3 serie po 8 powtorzen Barki: *wyciskanie sztangi zza glowy 2 serie po 8 powtorzen [...]

[...] w dół na wyciągu Dzień 6: Łydki + przedramiona + brzuch Wspięcia na palce ze sztangą na barkach lub na specjalistycznej maszynie - minimum 20 powtórzeń w serii Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz Uginanie nadgarstka jednorącz podchwytem ze sztangielką Skłony tułowia na ławeczce skośnej Skłony boczne Tułowia z obciążeniem

[...] francuskie leżąc -ściąganie drążka na wyciągu podchwytem Przedramię -uginanie nadgarstków nad chwytem/podchwytem Środa Biceps -uginanie ramion ze hantli siedząc supinacja nadgarstka -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza głowę [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:18 M ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:93-94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA:40 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] zeszłą a ból ustąpił a nie byłem zbyt odpowiedzialnym gościem nie poszedłem na zabieg. Teraz mam 27 lat i ostatnio trenując na worku poczułem duży ból w okolicach nadgarstka. Byłem na prześwietleniu i u ortopedy. Dowiedziałem się że kość nie zrosła się i dodatkowo powstał tam staw rzekomy który w zasadzie trzyma te obie połowy kości w [...]

Witam chciałbym abyscie ocenili czy ulozylem dobry plan Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące FBW w tym 2 miesiące FBW skrócone Uprawiane inne sporty : Na W-F siatkówka i czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] pow - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow Treningi wykonujemy zamiennie co trening Push, Pull, Push, Pull, Push, Pull, [...]

witam ulozylem sobie plan treningowy... pewnie nie jest o idealny... nie trenuje nog bo nie mam zbytnio warunkow a przysiadow ze sztanga robic nie chce gdyz boje sie o kregoslup z ktorym mialem male problemu... trening na silce przeplatamz treningami boksu... cos o mnie: 17 lat trenuje ok 10 miechow (nie do konca przemyslanie)rekord w wyciskaniu [...]

[...] ujemny 4x20 pompki na poreczach wersja na klate 4x 20-16 wyciskanie hantli glowa do dołu 4x 16-12 Wyciskanie sztango skos dodatni 3x8 Wtorek: uginanie hantli z supinacja nadgarstka 4x20 uginanie sztangi łamanej 4x 18-14 modlitewnik sztanga łamana nachwyt 4x12 prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 4x20 prostowanie ramion w pochyle hantla 4x [...]

[...] -Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3x 10 powt. -Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x 10 -Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3x 10 Czwartek Dzień regeneracyjny Piątek -Nogi,Barki Barki -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x 10 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 10 [...]

[...] - wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej 4x 12 - rozpietki 4x 12 - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x 12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka 4x 12 - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (podpora o kolano) 4x 12 2 Dzień - Grzbiet , Triceps - podciąganie sztangi w opadzie 4x 10 - podciąganie [...]