nadgarstka

Witam mam 16 lat waże 60 kg przy wzroście 165cm.Moim celem jest masa oto mój trening: poniedziałek biceps+łydki biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):3 serie 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):3 serie [...]

[...] A - podciaganie nachwyt - suwnica nogi - wyciskanie hantli klatka skos dodatni - wznosy barków przód - prostowanie uchwytu wyciągu górnego - uginanie hantli z supinacja nadgarstka B - wiosłowanie sztanga - hip thrust - wyciskanie hantli na płaskiej - tył barku - wyciskanie francuskie triceps - uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce - [...]

[...] bokiem w górę 4x12 3.CZWARTEK -Brzuch * brzuszki proste 4x12 * brzuszki skośne 4x12 * skłony w leżeniu -Ramiona * uginanie podchwytem 4x12 * uginanie "młotkowy" 4x12 * supinacja nadgarstka * pompki w podporze tyłem 4x12 4.PIĄTEK -Nogi * przysiad ze sztangielkami z tylu 4x12 * przysiady wykroczne 4x12 * wznoszenie na palcach ze sztanga 4x12

Witam zacząłem ćwiczyć po dł.przerwie i rozpoczołem planem na masę 1 dzień klata+biceps+brzuch Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA łAWCE POZIOMEJ W SKOSIE W GóRE:4X8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA łAWCE POZIOMEJ W SKOSIE W DOL;4X8 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] ławka poziom Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" Zestaw B Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni Barki: Wyciskanie [...]

[...] na koniec treningu rozpietki na płaskiej na maxsa NIEDZIELA Tric -przedrannie - brzuch Tric: Francuskie wyciskanie sztangireki za karku (progresja) 4 serie wąskie wyciskanie sztangi 4 serie na płaskiej Przedrannie : uginanie nadgarstka nachwytem i podchwytem 4 serie po 20-15 / 4 serie po 20-15 BRZUSZKI NA SKOŚNEJ ŁAWCE 5 X 20

[...] Ok 7 mies temu nadwyrezylem go. Bylem u lekarza, zalecil standardowo odpoczynek od silowni. Tak tez zrobilem, jednak bol pojawial sie przy kilku cwiczeniach: m.in. podciaganie podchwytem, lekko przy wyciskaniu lezac. Co obcenie wychodzi najelpiej cena/jakosc lub tez mega jakosc i warto wlaczyc do suplementacji aby poprawic mobilnosc nadgarstka

Witam od stycznia chce zmienic moj plan treningowy bo do tej pory to jakos tak cwiczylem mozna powiedzien na co mialem checi :( cwicze 5 razy w tygodniu od jakiegos roku . ponizej wklejam plan prosze was o pomoc jak to rozpisac co w jakie dni mam zamiar cwiczyc 6 razy w tygodniu.Dieta jest aktualnie redykcja Klatka 1-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] hantli bokiem 3x8 *pompki na poręczach 3x8 Środa off Czwartek (Pull) *podciąganie szeroko 3x8 *przysiad ze sztangą 3x8 *martwy ciag 3x8 *uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3x8 *uginanie chwyt młotkowy 2x8 *łydki siedząc 3x8 *uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x8 *uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2x8 Piątek (Push) [...]

[...] Wtorek off Środa:Nogi+ Przedramię Nogi 4x8 przysiady ze sztangą 4x8 przysiady ze sztangą na desce 4x8 podnoszenie się na palcach+sztanga na barkach Przedramię 4x8 zginanie nadgarstka z hantlem na prosto 4x8 ----------------------------- młot Czwartek:Barki+Biceps Barki 4x8 podnoszenie hantli na wyprostowanych rękach do góry 4x8 podnoszenie [...]

[...] 3 serie ( 8 - 12 ) rozpiętki na ławce poziomej Biceps -- 4 serie ( 8 - 12 ) na gryfie łamanym 4 serie ( 8 - 12 ) sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 4 serie ( 8 - 12 ) na modlitewniku Wtorek + Sobota Triceps - 3 serie ( 8 - 12 ) na wyciągu 2 serie ( 8 - 12 ) na wyciągu linką [...]

Witam wszystkich. Zakładam ten dziennik żeby nie oszukiwać samego siebie w niektórych sprawach. Jestem po długiej sportowej przerwie i teraz nadszedl mój wielki come back ;d CEL - REDUKCJA Dane Wiek: 17 Budowa ciała: endo Waga: ~100 Wzrost: 186 Plan treningowy: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s. -martwy ciąg na prostych nogach 3s. -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. -przysiad ze sztangielkami lub sztangą 4s. Czy to jest dobry pomysł??? Dodam,że cykl ma na celu przybranie w miarę dobrego mięcha. Siła i wytrzymałość są na [...]

Mam 27 lat, wzrost 181 cm, waga 70 kg. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej, nie chodzi o duży przyrost tylko jakościowy. Wcześniej robiłem redukcję, dieta 2300-2400 kcal, ostatni trening split 4-dniowy. Teraz ćwiczę system SHOTGUN również 4 dni w tygodniu. Do tego dochodzi jeszcze bieganie w dni nietreningowe, najczęściej 2 razy w tyg. [...]

[...] na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 1.Ćwiczenia pogrubione: Czym można je zastąpić ? 2.Ćwiczenia podkreślone: O co chodzi ? 3. Martwy Ciąg jest konieczny ? Jest to ćwiczenie kontuzjogenne [...]

[...] tyłem 3x 12 wtorek biceps modlitewnik sztangą łamaną 3x 12 10 8 uginanie ramion ze sztangą w podchwycie 4x 12 12 10 8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 x 10 przedramie i tutaj co dowalić sroda - przerwa czwartek plecy wiosłowanie w opadzie 3x 12 podciąganie konca sztangi w opadzie 4x 10-12 podciąganie [...]

[...] Biceps:Zgninanie ramion sztanga lamana 3 serie po 15 powtorzen Uginanie hantla mlotkowe na modlitewniku. Uginanie ramion hantlami 3 serie po 15 powt. Przedramiona: Zginanie nadgarstka na wyciagu górnym 3 serie po 15 powt. Rece oparte o uda i zginanie sztangi prostej 3 serie po 15 powt. Dzien 2 Barki:Podciaganie sztangi do brody. Unoszenie [...]

[...] wzdłuż tułowia i unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lezac brzuchem na lawce skosnej 3x8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadie na lawce skosnej (z suplinacja nadgarstka) 3x8 Uginanie ramion w siadzie w oparciu o kolano 3x8 Superseria: Ugiananie ramion na bramie na wyciagu gornym i ugiananie ramion ze sztanga 3x8 Dzien 2 wolne [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z [...]

[...] 4 serie 12-10-10-10 Wejścia na podest z hantlami 3 serie 12-10-10-10 Wykroki z hantlami 3 serie 12-10-10-10 - Ćwiczenia na łydki Wspięcia na palce 4 serie 12-10-10-10 - Ćwiczenia na barki Odwodzenie ramion 4 serie 12-10-10-10 Wyciskanie hantli 4 serie 12-10-10-10 - Ćwiczenia na przedramiona Zginanie dłoniowe nadgarstka 3 serie 14-12-12-12