nadgarstka

Witam przedstawiam wam mój plan na masę , dzisiaj sobie wieczorkiem edytowałem stary i prosiłbym was o oceny , ew. poprawki , zamiany itp z góry dzięki :) PS. Dni treningowe takie a nie inne bo wymuszone przez szkołę itp. Wtorek : Klata : - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 x 12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 4s wyciskanie na maszynie 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max ściąganie drążka z wyciągu szerokim uchwytem 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion z gryfem 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s unoszenie nóg w podporze 3s / x20 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s / x20 unoszenie nóg leżąc 3s / x20

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie(12-10 Progresja) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12-10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s (12-10 Progresja) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6tyg Uprawiane inne sporty: Nie [...]

[...] 10/18/8/6 prostowanie 12/10/8 uginanie 12/10/8 wspięcia 4xmax bic,tric : Uginanie ramion ze sztangą stojac,Francuz sztanga lezac 12/10/8 uginanie ramion z supinacją nadgarstka,wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie w opadzie,Pompki tyłem 3x12 piątek: bary: wyciskanie zza karku 25/20/18 unoszenie [...]

[...] linki wyciągu górnego 2s Klatka Wyciskanie sztangielek skosem w górę 3s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją nadgarstka 2s Triceps Wyciskanie sztangi "francuskie" leżąc 2s Niewiem czy dobrze zrobiłem ale nie dawałem drugiego ćwiczenia na dwugłowe ud, myślę że Mc starczy? Płeć : [...]

[...] 10 10 rozpiętki 10 10 10 10 biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac 12 10 8 6 modlitewnik 10 10 10 10 z 30 s przerwami uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka siedzac 10 10 8 8 Brzuch środa:: plecy: wioslowanie ze sztangielkami 4*10 wioslowanie ze sztanga 4x10 martwy ciag 10 8 8 6 triceps: wyciskanie na triceps ławka [...]

[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza [...]

Moglibyscie ocenic/poprawic moj plan treningowy. Z gro dziekuje uwagi o mnie: jestem poczatkujacy - 3 miesiace treningu. postanowilem usystematyzowac moj plan. mam 18 lat 180cm 70kg wagi. cel masa. poniedzialek plecy+bic ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4 serie 12/10/10/8 powt ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

[...] Barki: ---- Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4s Triceps: -- Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 3s Biceps: --- Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s Brzuch: --- maszyna na skosy 3 serie PIĄTEK Plecy: ----- Martwy Ciąg 4s Nogi: ---- - Uginanie nóg leżać na brzuchu 4s Klatka: --- Wyciskanie sztangi głową w [...]

[...] ławka skos Barki: Podciagania sztangi do brody Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi za głowy leżąc Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" Kaptury: Strugsy hantle Przedramie: Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem Łydki: Wspiecia na palce w siadzie Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] podchwytem 2s C:Piątek Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu2s Klatka: przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

[...] uginanie ramion ze sztanga stojac 4s (12,10,10,8) uginanie ramion na modlitewniku siedzac 4s (12,10,10,8) uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z 'supinacja' nadgarstka 3s (12,10,8) 3 nogi + barki przysiady 4s (12,10,10,8) wypychanie ciezaru na suwnicy 4s (12,10,10,8) prostowanie nog w siadzie 3s (12,10,8) uginanie nog lezac 3s [...]

[...] 4x20 -zgiecia grzbietowe stop z hantlami(odwrotne wspięcia) 4x20 -uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy supinacja 4x12/uginanie ramion na bramie gora 4x12 - prostowanie nadgarstka ze sztanga stojac 4x12 Pull ciężki -martwy ciag 5x5 - podciaganie nachwytem(z obciążeniem) 5x5 -podciaganie sztangi pod brode szeroki chwyt 5x5 -uginanie ramion ze [...]

Narazie nie mam kasy na sztange z obciążeniem i jade samymi sztangielkami Poniedziałek: Klata: - POMPKI na rozgrzewkę - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - ROZPIĘTKI 4 x 10 Biceps: (wiem że lepiej z tricepsem ale nie chce, wole z bickiem, robi mi sie takim sposobem luźniej) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Poniedziałek: KLATA+TRICEPS Wtorek: PLECY+BICEPS Środa: NOGI+BARY KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 2. POMPKI W PODPORZE [...]

[...] wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s podciąganie na drążku nachwytem 4s max wiosłowanie sztangielką 3s CO TUTAJ DAĆ JESZCZE ? MC ODPADA uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-05-21 02:30:09

[...] wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max???????? wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s A więc tak czy mogę zastąpić te ćwiczenia przy których dąłem pytajnik ponieważ posiadam tylko wolne ciężary ;/ i jak zmienił by się plan treningu gdybym [...]

[...] 4x10 - 12 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 - 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 - 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 - 12 Uginanie hantli z supinacją nadgarstka: 3x 10 - 12 Śr: Plecy: Podciąganie do klatki szeroko nachwytem 3x max Wiosłowanie sztangą 4x 10 - 12 Unoszenie tułowia z opadu 3x 10 - 12 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] 4x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na lekkim skosie 4x10 -uginanie i wyprost ramion ze sztangą 4x8 -uginanie i wyprost ramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka siedząc 4x8 Środa: -podciągnanie na drążku szeroko nachwytem 5x4 (dziwnie to ale nie moge zrobić więcej jak 4:P puźniej jak mi starcza sił po dalszym treningu [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 3x10p 4. Rozpiętki na ławce skośnej – głową w górę 3x10p 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem – z supinacją nadgarstka – 3x10p 6. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku – 3x10p 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc – 3x10p Środa: plecy + triceps 1. Podciąganie na drążku [...]