nadgarstka

Witam. Chialbym zebyscie rozpisali mi plan na mase,chodzi o ilosc serii i powtzorzen.Jesli nie pasuje wam jakies cwiczenie ktorego byscie nie stosowali albo dodali jakies cwiczenie do planu to prosze pisac _usmiech.gif a oto plan: 1 DZIEŃ KLATKA+BICEPS KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Siema poprawiłem troche plan staz ponad 14miechów ale bez diety i ogólnej rozpiski czas treningu ok. 60min 3xtydz, brzucha nie pisze bo na każdym treningu bedzie,plan na ok.4-6tygodni oczywiscie na mase plecy PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 12,10,10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]

[...] tułowia Szrugsy Żołnierskie wyciskanie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją nadgarstka Młotki Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Ćwiczenia na ściskaczu Trening wykonywany A pierwszego dnia B drugiego, [...]

[...] 2s 12-10 pow(MOZNA TE ĆWICZENIE USUNAC I WSTAWIC MARTWY)? - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie sztanga 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka(cos innego )? 3s 12-8 pow( JAKIE MOGE ZASTOSOWAC INNE CWICZENIE NA BICEPS COS ZE SZTANGA )? - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s [...]

Witam, Mam 21 lat 183 cm i 86kg nigdy nie trenowałem i chciałbym zacząć ale niestety nie mam czasu na siłownię a do dyspozycji jedynie hantle. Poczytałem trochę na forum i chciałbym prosić o radę który trening lepiej wybrać : FBW: Nogi: Przysiad z hantlami 2s Uginanie nog z hantlem między stopami 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1s Razem 3 serie e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1s - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 1s Razem 2 serie f) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s g) Brzuch Trenujemy klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania. - Skłony w [...]

[...] tyłem Barki: - wyciskanie sztangielek nad głowę - wnoszenie sztangielek bokiem w górę - wznosy hantli bokiem w opadzie - arnoldki Biceps: - uginanie ramion z supinacją nadgarstka) - uginanie ramion z hantlami "młotkowo" - uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano w siadzie. Plecy: - wiosłowanie hantlą - podciąganie na drążku (I tu może [...]

[...] szeroki nachwyt 4x10 4.Ściąganie drązka chwyt neutralny 4x10 BICEPS 1.Modlitewnik gryfem łamanym 12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej ( z suplimacja nadgarstka) 4x10 3.Młotkowy 3x10 PRZEDRAMIONA 1.Nadgarstki nachwyt 20/20/20 2.Nadgarstki podchwyt 20/20/20 Dzień 4 wolny (brzuch) Dzień 5 BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

Witam ! Po miesięcznej przerwie spowodowanej wyjazdem za granice wracam do ćwiczenia. Wcześniej do grudnia ćwiczylem SPLIT, teraz troche poczytałem zastanowiłem się i chce spróbować FBW. Dlatego pomóżcie i ocencie ;) Na razie będę ćwiczył 3 razy w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek. Jednym planem A , aby się zapoznać i lekko dotrzeć : Plan [...]

[...] leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zakres powtórzeń to 12-10-8 Dodam, że chciałbym też zacząć stosować kreatynę i nie wiem co bym mógł do tego dołączyć, proszę o radę Pon A1 Wt B1 Śr [...]

[...] głową w górę 4 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4x12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "supinacja" nadgarstka 4 12/10/8/8 5. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 12/10/8/8 Piątek: Plecy/Triceps 1. Przyciąganie drązka wyciągu górnego do karku 4 [...]

[...] (10-12) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- 4 serie(10-12) 3.Rozpietki na ławce skośnej-4 serie(10-12) Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami (z „supinacją” nadgarstka)- 4 serie (10) 2.Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem - 4 serie (10-12) Środa (plecy-triceps) Plecy: 1.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego - 4 serie [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem ( do klatki piersiowej) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka ) -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Piątek Nogi: -przysiady ze sztangą na brakach -prostowanie nóg w siadzie -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu [...]

[...] w górę) 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg/szrugsy 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Podciąganie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10 Uginanie sztangielek z rotacją nadgarstka 12/10/10 Uginanie sztangielek chwyt młotkowy 12/10/10 Środa: wolne Czwartek: Nogi: Przysiady ze sztagną na barkach 12/10/10/8 Wypychanie na suwnicy 12/10/10/8 [...]

trening do ocenieniamam 18 lat, zawsze trenowalem jakies sporty (koszykówka ,kick boxing itp)na silownie zapisalem sie 2 miesiace temu. ponieważ nie mam za bardzo czasu wyrzucilem z treningu nogi(nie chce mieć wiekszych nóg a jeśli je ćwicze to na rowerze lub biegając)i barki( nie całkowicie, czasami je robie ale nie mam ich uwzglednionych w [...]

[...] martwego neimoge robic bo mnie krzyz boli bo mialem keidys problem mały z tym... Biceps 1.uginanie z gryfem łamanym 12,10,8 2. uginanie z hantlem podchwytem z supinacja nadgarstka-12,10,8 3.uginanie w podporze o kolano 3x10 Piątek Barki+brzuch Barki 1.Wyciskanie sztangielek 12,10,8 2.unoszenie hantli bokiem w gore 10,8,6 3.podciaganie [...]

Wiek-18 staz-3 miesiace jest po treningu ogolno rozwojowym trening na mase zaczynamy :> wtorek: klatka + przedramie Wyciskanie na sztangi ławce skośnej 12,10,8 Wyciskanie na sztangi na ławce poziomej 12,10,8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12.10.8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12.10.8 Przedramie Naprzemienne uginanie [...]

Witam , poniżej przedstawiam plan który ułożyłem TRENING I KLATKA : *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 *ROZPIĘTKI 10/10/10 TRICEPS: *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8 *WYCISKANIE [...]

Chicialem dac do oceny moj plan na mase i prosze o negatywne uwagi.mam diete,400gwegli,170g bialka,130 tluszczy zdrowych.trudno idzie z masa bo 5 razy w tygodniu gram w kosza(treningi i mecze) rozpiska.trenuje ok 1rok. poniedzialek(klata,triceps,barki) wtorek(kosz) sroda(kosz) czwartek