nadgarstka

Hej, od dzisiaj zaczynam z 2 miesięczną redukcją. Postanowiłem zmienić dotychczasowy spilt na FBW. Powodem jest również leczenie kontuzji nadgarstka która uniemożliwia mi wykonywanie niektórych ćwiczeń. Większość FBW opiera się na ćwiczeniu partii zaraz po sobie. Niestety przy sprzęcie domowym jest to bardzo niewygodne ponieważ jest ograniczenie [...]

[...] brody 4 serie 14,12,12,10 biceps uginanie ramion ze sztanga lamana uchwyt na szerokosc barkow 3 serie 14,12,10 mlotki 3 serie 14,12,10 uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 2 serie 12,10 dodatkowo na tym treningu chcialbym robic przedramiona, ale nie mam koncepcji jak je robic szczerze mowiac. sroda plecy nogi lydki przedramie plecy [...]

[...] i od tego zaczęły się odwijać tzn, mniej na nadgarstku i zacząłem przez palce, dlatego myślę czy by nie kupić sobie dodatkowo pod owijki takiego stabilizatora / usztywniacza nadgarstka i na to owijkę, wydaje mi się że to może być to, albo jeśli nie to co zrobić żeby "naprawić ten rzep"? 3, Aktualnie mam przerwę w treningach, ( nie jestem w stanie [...]

[...] barków) Plecy 1. martwy ciąg 4 serie 8 powtórzeń 2. wiosłowanie sztangą 4 serie 8 powtórzeń 3. sztrugsy 4 serie 8 powtórzeń Bicepsy 1. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie 8 powtórzeń 2. Uginanie ramion sztanga 4 serie 8 powtórzeń Tył barków 1. unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie 8 powtórzeń 2. [...]

[...] x Poniedziałek: I. KLATKA 1.Wyciskanie na prostej 5x 2.Wyciskanie skos hantlami 3x 3.Rozpiętki prosta ławka 3x stałe obciążenie II.BICEPS 1. Hantle stojąc ze skrętem nadgarstka 2x 2. Sztanga łamana stojąc 3x 3. Modlitewnik sztanga prosta 3x III.PRZEDRAMIĘ 2 ćwiczenia freestyle Środa I. NOGI 1. Przysiady 2x 3x 2. Suwnica 3x 3. Wyprosty na [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc(4 serie 8 powtórzeń) -Uginanie ramion z hantelkami stojąc(4 serie 8 powtórzeń) -Uginanie ramion z hantelkami w siadzie na ławce skośnej(Z supinacją nadgarstka)(4 serie 8 powtórzeń) Plecy: -Wyciąg- Ściąganie drążka do karku(4 serie 8 powtórzeń) -Martwy ciag(4 serie 8 powtorzen) -Podciąganie sztangielki w opadzie(4 serie 8 [...]

[...] u jego kolegi, koszt 200 zł. Odpuściłem. Poszedłem ponownie do Pana, który mi to wstawił, po krótkiej wizycie udało się nastawić kość łokciową, ból przy naciskaniu zgiętego nadgarstka zniknął. Poczekałem parę dni, poszedłem na trening, w połowie, podczas uderzenia z sierpa, poczułem, że znowu przeskoczyło mi w nadgarstku. Sytuacja znowu się [...]

Jest to mój pierwszy split i pewnie będzie dużo poprawek ;p Poniedziałek (Klata,Triceps) Klatka KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s POMPKI NA PORĘCZACH 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s WYCISKANIE [...]

[...] 4 max 4. unoszenie przedramion stojac 12 10 8 8 sciaganie linek 10 8 8 6 5. modlitewnik 12 10 8 8 wyciskani francuskie 12 10 8 8 6. uginanie nadgarsttka prostowanie nadgarstka 4x 15 Po treningu 20 minuut bieg i 30 minut trucht Środa, sobota: NOGI, DOLNY GRZBIET 1. mc 12 10 8 8 6 2. dzien dobry 15 12 12 10 3. przysiady 12 10 8 8 4. [...]

[...] . Trening Ćwiczę 3 razy w tygodniu tym planem : Skłony w leżeniu płasko 3x20 wspięcie na palce w staniu z hantlami 3x10 pompki w podporze tyłem 3x10 rowerek 3x15 Uginanie nadgarstka nachwytem siedząc 3x10 przysiady wykroczne z hantlami 3x15 Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3x10 pompki klasyczne 3x15 skłony skośne [...]

[...] z kolegą na plecach (30,30,30) Biceps: -Uginanie przedramion z łamanym (10,10,10) -Uginanie przedramion z łamanym na modlitewniku (12,10,8,6) PROGRES -Hantla z supinacją nadgarstka (12,10,8,6) PROGRES Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc (12,10,8,8) PROGRES -Wyciskanie francuskie siedząc (12,10,8,8) PROGRES -Pompki na poręczach (max) Barki: [...]

[...] 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2-3s a2 wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztang 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

[...] 3 s x 10 powt staly ciezar Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s x 10-15 powt progresja ciezaru z seri na serie Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3 s x 12 powt staly ciezar Młotki 2 s x 12-15 powt stały ciezar Ps.Piszać stały cięzar mam na mysli wykonywanie wszystkich serii tym samym ciezarem, co trening [...]

Witam chciałbym zacząć rozbudowywać swoje ciało, zależy mi na masie, sile, dobrym wyglądzie (zdrowiu też). To mój pierwszy plan treningowy, więc zakładam że będzie wiele do poprawy. Ćwicze od 2mies ABS2, i jezdze dużo na rowerze. Jestem ektomorfikiem. W m,oim zestawie ćwiczeń brakuje nóg i brzucha, ponieważ na brzuch robie ABS2 na przemian z ACT [...]

Witam, Jak w tytule. Wlasnie skonczylem jeden cykl i ukladam nowy trening aby pomierzyc max,sd i jazda Waze 74kg, 182cm, cel:masa, staż: rok (+,-), warunki:nie kompletna silownia( puki co zero maszyn ) Trening poniedziałek, środa, piątek NOGI: Przysiady 2 serie Martwy ciąg na prostych nogah - 2 serie Wspiecia na palce - 2 x ???? KLATKA: Wyciskanie [...]

[...] FBW- Dzien C: -Przysiady ze sztanga 5x5 - Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 5x5 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - Barki .... - Uginanie ramion z rotacja nadgarstka 4x10 - Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10 - Plank 3x60s Jeśłi sa jakies znaczace błędy proszę o ich poprawe oraz prosiłbym również o jakieś cwiczenia na [...]

[...] ręce. Czasami jest nie do wytrzymania i umożliwia mi wykonywanie swych obowiązków. Porównałbym go do okropnego pieczenia, w całym przedramieniu, w okolicach bicepsa, barku, nadgarstka aż do palców. Ból ten nasila się punktowo w pewnych miejscach. Nie wiem co to może być i czym jest spowodowane, ale mam obawy że może to mieć związek z raną ciętą [...]

[...] -wznoszenie sztangielek na boki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia biceps i przedramię -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ze sztangielkami uchwytem młotkowym -uginanie nadgarstka podchwytem -nadgarstki nadchwytem i tak na koniec kilka seryjek ściskaczem dzień 2. nogi -przysiady ze sztanga na barkach -wspięcia na palce -przysiady wykroczne [...]

[...] ciężar 4. Szrugsy 3x(15,15,15)-stały ciężar *BICEPS* 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x(12,12,12) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x(12,12,12) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x(12,12,12) ------------------------------------------------------------- ==CZWARTEK== [...]

[...] stopni młotkowym 3 serie po 12-10-8 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie 12-10-8 3) Uginanie ramion ze sztangielką stojąc z supinacją nadgarstka 3 serie 10-10-8 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 coś w zamian mogłoby być, bo nie chcę nad głowę [...]