nadgarstka

Witam wszystkich bardzo gorąco. A więc nadchodzi zima co oznacza że mam jakieś 4 miesiące aby nabrać nowych sił które pozwolą mi znowu walczyć na ukochanej zielonej trawie. A więc krótko i na temat proszę o ocenę, ewentualne korekty w planie jaki ułożyłem. Z góry dziękuję i pozdrawiam ! Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie [...]

[...] Wznosy ramion bokiem 2/3s x8-12 Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła na sztandze łamanej leżąc 2×8-12 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z „supinacją nadgarstka” 2×8-12 + Brzuch – przyciąganie kolan do klatki w zwisie 2×15, brzuszki ze skrętem na ławeczce o skosie dolnym 2×15 C Nogi: MC na prostych Plecy: Drążek [...]

[...] na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4x 8-10 Młotki jednorącz 3x 10-12 Uginanie ramion z hantlami 4x 10-12 Uginanie nadgarstka siedząc 4x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4x 10-12 [...]

[...] Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x8 Wtorek - odpoczynek Środa -Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt "młotkowy") 3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 -Plecy Podciąganie sztangi w opadzie ( [...]

Wiek : 18lat Waga : 75kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 0 Obwód pasa 82cm Obwód klaty: ok 96cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pływanie - 2km raz w tygodniu, rekreacyjna jazda rowerem (ok 30-40km/tydzień) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry, ale mam oszczędzać stawy [...]

[...] sztanga 12 12 10 10 Wiosłowanie hantla 12 10 10 8 Uginanie nadgarstków ze sztanga podchywtem 20 18 15 10 Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 20 18 15 10 Ugnianie nadgarstka na linkach 25 20 18 15 Piątek "Biceps Triceps" Francuskie leżac 12 10 10 8 Wąskie wyciskanie 12 10 10 8 Wyciskanie hantla do szyi jednorącz leząc 12 12 10 10 [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 3.Uginanie ramion ze sztangielkami położoną prostą ręką na ławeczce skośnej 4x8 ŚRODA: BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8 2.Unoszenie [...]

[...] 14/12/10/8 2. podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 14/12/10/8 3. Szrugsy 14/12/10/8 4. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z suplinacja nadgarstka) 12/10/8 5. uginanie ze sztangą łamaną 12/10/8 6. uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 10/8 ŚR (klatka, triceps): 1. wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangi wzdłóż tulowia 10/10/10/10 unoszenie ramion ze sztanga w przod 10/10/10/10 uginanie ramion ze sztanga stoja 10/10/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 chwyt mlotkowy 10/10/10/10 modlitewnik 10/10/10/10 brzuszki 25/25/25 Piątek grzbiet nogi brzuch podciaganie sztangielki w opadzie 12/12/10/10/8 [...]

Poniedziałek 1.Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10.8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4serie po 8-12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre [...]

Poniedziałek;Klata 1wyciskanie na prostej 4x8,8,10,12 2wyciskanej na skosnej 45stopni 4x8,8,10,12 3rozpietki 4x8,8,10,12 Wtorek;bic i tric 1UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x8,8,10,12 2UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):4x8,8,10,12 3UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":4x8,8,10,12 [...]

Witam, na początek ankieta NICK:jac88 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:22 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: niecałe 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83-84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER:bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: z 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:bd OBWÓD BARKÓW:bd [...]

Witam, proszę o doradzenie co powinienem zmienić planie treningowym. Zależy mi przede wszystkim na rzeźbie, również podczas ćwiczeń na klatkę piersiową zauważyłem mniejszy rozwój środkowej partii mięśni, proszę o doradzenie co mogę zrobić aby to zmienić. Co do diety, staram odżywiać się zdrowo, czyli dużo owoców, warzyw. Staram się gotować samemu, [...]

Prosze o ocene i ew.poprawki planu Coś w rodzaju FBW poniedziałek, środa, sobota z 2 planami zminnymi co trening Plan A Nogi -przysiady bez obciążenia serie 3, powtórzenia 10 -wspięcia na palcach na jednej nodze (po 20 powt. na noge) i 2 serie Plecy -Drążek nachwytem 2,10 -Martwy ciąg z hantelkami 2x8 2,10 Klatka -pompki z nogami na krześle w [...]

[...] używać z regulowanym na wysokość, obrotowym wyciągiem dołączanym do mech. ręki-nie ma go na zdjęciu-i ćwiczyć hak na siebie, a z pasem do judo biceps izometrycznie, zamek nadgarstka, pronator, supinator itp.) 2 gryfy łamane, gryf armwrestlerski na talerze - średnica uchwytu 5cm, obciążenie w talerzach około 100kg (2,5kg, 5kg, 10kg). Sprzęt w [...]

[...] sztangielek na ł. Skośnej (głową w dół ) 3s - Rozpiętki na prostej 3s 4) BARKI - Wyciskanie sztangielek na ł. Skośnej (60 stopni ) 3s 5) BICEPS - Uginanie ramion na ł. Skośnej z supinacja nadgarstka 3s - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3s 6) BRZUCH - brzuszki ze skrętem tułowia 30 powt CZekam na odpowiedzi :) i z groy dzieki :D

CZWARTEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 14 TRICEPS: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x 12 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x 12 3. [...]

[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza [...]

Witajcie :) Mam do Was prośbę o ocenę planu, który ułożyłem. Chciałbym zwiększyć swoją masę. Na poważnie chodzę na siłownie ponad 3 miesiące i mimo, że widać jakieś rezultaty moja waga nie idzie tak jakbym chciał. Miałem jakiś plan, lecz opierał się on w dość dużej części o maszyny, poza tym tak jak pisałem efekty są, ale uważam że mogą być lepsze [...]

[...] siadzie 3s x10 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 3s x10 biceps : uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s x15 lydki : wspięcia na palcach 3s x15 przedramię : uginanie nadgarstka podchwytem 3s x15 środa: nogi : prostowanie nóg na prasie w siadzie 3s x12 plecy : wiosłowanie sztangą 3s x12 klata : wyciskanie sztangi na skośnej 3s x10 barki : [...]