nadgarstka

[...] szerokim nachwytem 5 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem Biceps 6 Modlitewnik 7 uginanie ramion ze sztangą stojąc 8 Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka i dwie serie rozciągające- uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2xMax Barki 1 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami| 2 Unoszenie sztangi [...]

[...] 3s sciaganie drazka wyciagu gornego do klaty 3s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s ilosc powtorzen to 12-10-8 do tego dochodzi tening przedramion i miesni brzucha. pomozcie co mozna zmienic ,co dolozyc, cel masa,dietka jest!!z gory [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : trening na masę Staż treningowy na słowni : nigdy Uprawiane inne sporty : no tez nie... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, będzie sztanga z ławką, Dieta : brak no niby jem duzo bialka zwierzecego ale zadnej [...]

[...] -"dzień dobry" 3s 8-10 powt. -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/12/10 -Uginanie na modlitewniku ze sztangielkami 2s 10 - 12 -Uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 2 lub 3s 10 - 12 Piątek: Nogi i Barki 1. Przysiady ze sztangą na karku 4s 12/10/8/6 2. Prostowanie nóg w siadzie 3s 12/12/12 3. Uginanie nóg stojąc( na lince przy [...]

[...] -uginanie ramion sztangielka na modleetewniku 3x 12,10,8,6 -uginanie ramion z linkami "Mlotkowy " 3x 12,10,8,6 Przedramie -Sciaganie sztangi palcami od tylu 2x 15 -Uginanie nadgarstka chwyt mlotkowym 2x 15 2.Plecy+Tric -Podciaganie na drazku wasko podchwytem 3x Max -podciaganie sztangi w opadzie nadchwytem (ciagnac do brzucha lub do klatki) 3x [...]

Witam w porozumieniu z osobą, która będzie mnie prowadziła przez tę krętą ścieżkę postanowiłem założyć blog w celu sprawnego monitorowania progresu/regresu, oraz modyfikowania diety/treningu. Planowany jest mezocykl czysta masa>siła. W trakcie przetestuję kilka supli bazował będę na kreatynie i beta a co do tego dorzucę wyjdzie w praniu. Aktualnie [...]

[...] Tył barków: - Wznos boczny w opadzie tułowia 10=10=10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem, sztanga prosta 4x10 - Uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 10=10<8=8 Trening 2: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc, skos dodatni 5x10 - Rozpiętki 12=12<8=8 - Pompki na poręczach 3x max - Wyciskanie w poziomie siedząc na [...]

[...] maszynie na ławce płaskiej 4s 8-12p -rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4s 10-12p (może dodac rozpietki na atlasie??) -uginanie hantlami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4s 8-12p -uginanie hantlem o kolano 4s 8-12p Wtorek (plecy- triceps) -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 8-12p -wiosłowanie hantlem w opadzie 4s [...]

[...] - przerwa ok1,5/2min Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s Plecy:Martwy Ciąg 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 4s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]

[...] Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojac szerokim uchwytem , 15,12,10,7-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej (supinacja nadgarstka) 12.10.8 3. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2x12-15 Wykonywanie, to przewaznie 3 serii.. tam gdzie wystepuje czwarta - rozgrzewkowa (15-20 powtorzen [...]

[...] 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: [...]

Cwicze przez jakies 5 miesiecy prawie nie przerwanie. Wczesniej troche mialem zabawy w silowni ale nic powaznego. Diete mam trening tez mam ale mysle zeby zmienic bo zaczalem studia i sie znim nie wyrabiam. Prosilbym o pomoc w rozpise treningu, planuje tez teraz prowadzic swoj dzienik postepow i bym prosil gdyby ktos by mial czas zeby zostal moim [...]

[...] 'domowym sposobem' Xx-ile razy wykonuje dane cwiczenie; Xs-ilosc serii; Xp-ilsoc powtorzen RAMIONA (biceps, triceps, przedramiona): -1x zginanie mloteczkowe ze skretem nadgarstka: 4s 8p -1x biceps izometrycznie: 5s 6p -2x pompki szwedzkie na lawce: 4s 10 KLATKA: -2x wyciskanie hantli lezac: 5s 6p -2x pompki ze zmiennym rozlozozeniem [...]

[...] do karku 3s Barki wyciskanie sztangi 2s Biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3s Triceps sciaganie linki wyciagu gornego 3s Nogi wspiecia na palce w staniu 1s [...]

NICK: pasta725 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ciaglego stazu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 szczyt 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU:37 szczyt 41 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 57 szczyt60 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: teraz 82 szczyt 80 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 12<10<8<8<6, -martwy ciąg klasyczny 4x10. BICEPS: -uginanie przedramion z hantlem stojąc z supinacją 4s po 12, -uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano + supinacja nadgarstka w końcowej fazie podnoszenia: 3x 8. KAPTURY: -szrugsy V2 4x12. 3.Dzień(piątek) NOGI: -przysiady ze sztangą z tyłu 3x12 , -przysiady wykroczne 3x20 -prostowanie [...]

[...] ze sztangą (na stojąco) 10<10<8<8. 2. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12<12<10. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano + skręt nadgarstka 3x10. Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3x15. 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą - nachwyt 3x15. Brzuch: Na przemian (coś jak superseria) [...]

[...] 4s 10/8/8/6 pow Unoszenie ramion w przód z hantlami Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s 10/8/8/6 pow Modlitewnik 3s 10/8/6 pow Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 3s 10/8/6 pow A i jeszcze jedno pytanie. Czy te krótkie treningi biegowe nie przeszkadzaja w masowaniu jeśli jest dieta? Poprostu nie jestem w stanie usiedzieć na [...]

Witam mam 18 lat trenuje juz okolo połtora roku z malymi przerwami ktore byly tylko dlatego ze musialy byc ;]Postanowilem wziasc sie ostro do roboty po wyczerpujacych wakacjach ;]Ułozyłem sobie plan ktory chiałbym aby ktos doradzil i wprowadzil pewne zmiany jesli beda konieczne.oto i on. Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

[...] z przodu w siadzie 4-5 serii po 6 powtórzeń 2.Przenoszenie sztangielek bokiem 4 po 6 BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam) 2.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 BRZUCH CZWARTEK -WOLNE PIĄTEK KLATKA 1.Wyciskanie [...]