nadgarstka

[...] 4x10 Podciągnie sztangielki w opadzie 5x10 Wiosłowanie sztangą 5x10 MC 4 x10 Sobota ( biceps, triceps ): Uginanie ramion ze sztangielką stojac z podchwytem ( supinacja nadgarstka )/uginanie ramion ze sztangielką ( chwyt młotkowy ) 5x10 Uginanie ramienia ze sztangielką siedziąc w podparciu o kolano 5x10 Uginanie ramion ze sztangą w [...]

[...] 4s 8/8/6/6 Pompki na poręczach: 2s max Uginanie ramion z hantlami stojąc: 4s 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 4s 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka): 4s 8/8/8/8 Ściąganie drążka w dół: 4s 12/12/12/12 I co myślicie o tym treningu ? Wszelkie sugestie mile widziane. Pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 74 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : masa, siła, rzeźba (wszystkiego po trochu ) Staż treningowy na słowni : miesiąc (niestety nie miałem możliwości treningu FBW, wiec odrazu zacząłem od treningu dzielonego) Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Opisalem te punkty ktore Mi podales!!! 1Dopier zaczynam trenowac Cwiczylem rok temu 4miesiace 2Takim planem jechalem Klatka 1WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 2WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 3PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12 10 8 Triceps 1PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 10 8 [...]

[...] 3s max zestaw B: - przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4s (50%/75%/100%/100% x 12) - martwy ciąg 3s (50%/75%/100% x 12) - wyciskanie sztangielek w leżeniu z supinacją nadgarstka 3s (50%/75%/100% x 12) - wiosłowanie sztangą 4s (50%/75%/100%/100% x 12) - arnoldki 3s (50%/75%/100% x 12) - wspięcia na palce 3s max I teraz pytania: - czy [...]

[...] 3s Piątek ŁAPA wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s ściąganie uchwytu wyciągu górnego 4s unoszenie sztangi łamanej stojąc 4s unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka 4s uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 2s Narazie tak czy siak robie ogólnorozwojowy, a ten trening chciałbym zacząć zaraz po nim ;) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] na modlitewniku 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie [...]

[...] tułowia3*12,10,8 4 Pi. Biceps + triceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3*12,10,8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja (obrotem) nadgarstka 3*12,10,8 3. Modlitewnik 4*12,10,8,8 4. Wyciskanie francuskie 3*12,10,8 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*12,10,8 6. Pompki w podporze tyłem 4*12,10,8,8 [...]

[...] 10 8 p Rozpietki skos i prosta 3 x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12 10 8 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12 10 8 8 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12 10 8 8 [...]

hmmm nie wime czy sie nadaje...nawet delikatnie mysle ze moze gdzie niegdzie przesadzilem z seriami ale to wy ocencie: wiek-19lat waga-78 wzrost-190cm staz-5 miesiac I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS (Wtorek) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] ramion z hantlem z tyłu głowy4x12 Plecy/bic 1.Podciąganie 4xmax 2.Wiosło w opadzie 4x12 3.Wiosło hantlą jednorącz w opadzie 4x12 4.Mc 4x12 5.Uginanie ramion ze skętem nadgarstka hantle 4x12 6.Uginanie ze sztangą 4x12 Nogi/brzuch Wyprosty na maszynie 4x12 Wyciskanie na prasie 4x12 Uginanie na maszynie 4x12 Łydki 4x15 No i tym planem macham [...]

Witam. Bardzo prosiłbym o ocenę treningu i wprowadzenie ewentualnych zmian. staż: w sumie 4 miesiące(3 miesiące, przerwa spowodowana kontuzją barku i od miesiąca ćwicze ponownie) cel: masa wiek: 17 lat wzrost: 171 cm waga: 68 kg dieta: jako takiej diety nie przestrzegam tzn. nie mam rozpisanej, ale jem 5 posiłków dziennie i staram się aby [...]

Witam;) Proszę przejrzeć mój trening i napisać ewentualne zmiany tu trening: Poniedziałek; Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Triceps: [...]

[...] po 2x sztanga) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12 Biceps 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc PROGRESJA 12-10-10-8 2. Unoszenie hantli na skośnej lawce z supinacja nadgarstka 10-10-10 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem na maszynie 2x max Środa Plecy 1. Przyciąganie drążka [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arczi123 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 56cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90cm OBWÓD [...]

[...] (10-8 pow.) Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s. (12-10-8 pow.) jakaś mała progresja? Biceps: Uginanie sztangielek na przemian siedziąc na ławce ( ze skrętem nadgarstka) 2s. (12-10 pow.) Trening B: Plecy: Ściąganie drążka wyciagu dolnego do klatki 3s. (12-10-8 pow.) progresja Wyciąg ściaganie drążka do karku 2s. (10-8 pow.) Klata: [...]

[...] nóg w podporze 15 12 10 8 Brzuszki na piłce gimnastycznej 20 18 15 12 Opad na boki ze sztangielką 15 12 10 8 Przedramię Nawijanie sznurka z obciążeniem 3 serie Uginanie nadgarstka podchwytem 2 serie max Trening masowy ale chwilowo chcę zrobić koło miesiąca redukcji bo zalega tłuszczyk. Dwa razy w tygodniu gram w kosza w dni nie treningowe [...]

Witam.Ulozylem plan treningowy na mase miesniowa i nie wiem czy dobry dlatego prosze Was o pomoc.Wydaje mi sie ze robie zbyt duzo ciwczen na poszczegolne partie miesniowe. I dzien: biceps + barki biceps: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/10/8/8 -UGINANIE [...]

[...] 12-10-10-8 2. Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc 12-10-10-8 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 12-10-8-8 BARKI + NOGI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10-8-6-4 2. Unoszenie bokiem hantli 12-10-8-6 3. Odwodzenie ramion w tył z linkami wyciągu górnego stojąc [...]

[...] szerokim uchwytem (12-10-8-6) biceps -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku (10-10-10) -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej (z suplinacja nadgarstka) (10-10-10) -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac (12-10-8) piatek barki -wyciskanie sztangi z zza glowy na maszynie (12-10-8-6) -podciaganie sztangi [...]