nadgarstka

Poniedziałek Biceps,Klatka,przedramiona Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x12,12,10,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,8,6,6 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4x12,12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x12,12,10,10 [...]

Siema wszystkim !!! Proszę o ocenkę mojego planu treningowego... : CEL: MASA WIEK: 17 Lat STAŻ: 1 rok PONIEDZIAŁEK Klatka, Triceps i Brzuch: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10,10,10) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8) [...]

[...] ze sztangą. 12,10,10,8 Ciężar dostosuje. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 12,10,10,8 30kg Uginanie ramion hantlami stojąc podchwytem (ze skręcaniem nadgarstka) 12,10,10,8 15-17kg Uginanie hantla w siadzie podparte o kolano. 12,10,10,8 12-15kg Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 12,10,10,8 Ciężar jeszcze [...]

Witajcie. Jestem tu nowy, ale mam nadzieję, że nie spotkam się z niezrozumieniem. Mam problem z chronicznym bólem przedramienia, oraz powracającym bólem okolic nadgarstka. Dokładnie chodzi mi o mięsień ramienno-promieniowy (tak wyczytałem na google), konkretnie fragment od łokcia prawie po nadgarstek. Jak do tego doszło? W styczniu przeciążyłem [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia 4x15<12<10=10 szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x15 uginanie ramion ze sztangą 4x15<12<10=10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12 wtorek - nogi, barki wykroki ze sztangą 4x15<12<10=10 (ew. przysiady, zależy od wieku) prostowanie nóg na maszynie 4x12 uginanie podudzi w leżeniu na [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc: 10 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy): 10 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej(supinacja nadgarstka): 10 10 10 Czwartek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry): 10 10 10 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10 10 10 10 Rozpiętki ze [...]

[...] -Pompki 3s x12 -Wyciskanie gryfem prostym na poziomej 4s x12 -Rozpiętki hantlami 4s x12 Przedramię: -Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem 4s x20 -Obracanie nadgarstków ze sztangielkami 3s x20 Brzuch: -Skłony z zgiętymi kolanami 3s x50 -Skręty z sztangą na barkach 3s x30 [...]

[...] nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x8 Kaptur: - Wznosy ramion ze sztangą 4x15 - Wznosy ramion z hantlami 4x15 Sroda: Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x8 - Uginanie ramion z hanklami młotkowe 4x8 - uginie ramion z hanklami w oparciu o kolano 4x8 Grzbiet: - Podciąganie sztangi w opadzie 4x8 - Szerokim nachwytem [...]

[...] (biceps i triceps): -uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem (3s 12,10,8 ze zwiększanym obciążeniem) -uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (serie i powtórzenia jak wyżej) -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano (serie i powt. jak wyżej) -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (3s [...]

[...] przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max proszę o jakąs alternatywę dla tego ćwiczenia wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s proszę o wszelką krytykę, porady, opinie itp

Siemacie, kolega z działu "Odżywianie" prosi o ocenę Split'a Mój staż na poważnie to 4 miesiące (robiłem FBW), na okres letni chcę przejść na split, wiem-może mi to odradzicie, ale jestem zdecydowany w 100% Oczywiście robię cały czas masę 1. Biceps + Plecy Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] każda rękę) -Wyciskanie sztangi leząc uchwyt wąski 10,10,10,10 -Uginanie ramion wyciąg górny 10,10,10,10 Dzień 2: Biceps: -Uginanie ramion stojąc z sztangielkami z supinacja nadgarstka 10,10,10,10( na rękę) -Uginanie ramion stojąc sztanga 10,10,10,10 -Uginanie ramion stojąc z sztangielkami uchwyt młotkowy 10,10,10,10 (na rękę) Plecy: -Podnoszenie [...]

Plan do oceny: Mam 17 lat mój staż treningowy to 2 lata. Wzrost 179 cm, waga 75 kg. Cel: siła i masa mięśniowa. Mój sprzęt to sztanga, sztangielki, ławka ,stojaki na sztangę, poręcze, ławka skośna do grzbietu i ławka rzymska na brzuch. Proszę o ocenę moich planów i ewentualne zmiany, a także o dobry plan na poprawę wyciskania. Plan I Poniedziałek, [...]

[...] 3x10 triceps: wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 4x10 prostowanie ramion na wyciągu stojac 4x10 prostowanie ramienia na wyciągu stojac 3x10 przedramiona: uginanie nadgarstka ze sztanga podchwytem 3x12 ściąganie linki wyciągu 3 serie sobota: plecy: podciąganie na drążku 3x max wiosłowanie 4x10 ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim 3 serie, 12 powtórzeń Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie, 10 powtórzeń 2.Uginanie ramion z hantlami w siadzie na lawce skośnej(supinacja nadgarstka) 3 serie, 10 powtórzeń 3.Uginanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3 serie, 10 powtórzeń Przedramię 1.Uginanie nachwytem w siadzie 2 serie na maksa 2.Uginanie [...]

[...] 3s uginanie nóg leżąc na dwugłowy 3s wspięcia na palce na maszynie 3s *wiosłowanie sztangą w opadzie 3s martwy ciąg 3s *uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc 3s A2: KLATKA, BARKI, TRICEPS (LEKKO) + BRZUCH wyciskanie sztangi płasko 2s rozpiętki skos w górę 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie ramion w przód z [...]

[...] szeroko nachwytem wiosłowanie sztangą nachwytem szrugsy ramiona: heavy: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem asysta: uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka izolacja: uginanie przedramion ze sztangieklkami podchwytem w podporze o kolano plus nadgarstki: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie z hantelkami - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. Modlitewnik z hantelką (mniejszy ciężar) 3x10p 1.Wycistanie gryfem nadgarstka nachwytem 3x12p 2.Przyciaganie nachwytem linki wyciagu dolnego 3x12p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12-6p 2. [...]

[...] po 10Ruchów) 3.Rozpiętki (4serie po 10Ruchów) Lub Rozciąganie sztangielką za głowy (4serie po 10Ruchów) Przedramie! 1.Wciąganie sznurka z obciązeniem (4serie) 2.Uginanie nadgarstka jedna reka ze sztangielką (4serie po 12Ruchów) Wtorek Biceps-Triceps Biceps! A.1 seria rozgrzewkowa 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami (3serie po 6-8Ruchów) [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą 4s/12<10=10=8 - Podciąganie hantla w opadzie 4s/10=10=10=10 - Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s/ 10=10=10 - Uginanie nadgarstka podchwytem 2s/do palenia ŚRODA - WOLNE CZWARETK BISPS + TRICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s/12<10=8 - Modlitewnik 3s/10=10=10 - Uginanie ramion [...]