nadgarstka

Witam :) Tak wiec szperajac po forum natrafilem na plan z sasiedniego tematu ktory lekko zmodyfikowalem. Chodzi rowniez o to ze na trening mam 1h czasu (jestem dojezdzajacy i autobusy jezdza co 1,5h ) , nie mniej nie wiecej, tak wiec wszystko musi byc czasowo dopasowane. Zainteresowala mnie rampa, czy dzieki takiemu treningowi moge liczyc na [...]

[...] B: *** Plecy: Wiosłowanie na przyrządzie szerokim chwytem Klatka: Ławka płaska Barki: Unoszenie ramion bokiem Triceps: Francuskie Biceps: wznosy sztangielek z supinacją nadgarstka Łydki: To samo jednak w jednym z mniejszym ciężarem ale więcej a w drugim z większym ale mniej Nogi zostawiłem puste bo tu mam największy problem. W sumie kilka [...]

Witam! Jestem nowym użytkownikiem na forum SFD, zawsze ważyłem mało, na początku niespełna 55kg. Tak więc od jakiegoś czasu zwiększam masę ciała. Od niedawna również ćwiczę na siłowni, ale potrzebuję w miarę porządnego planu. Poniżej zamieszczam ułożony przeze mnie plan na 3-dniowy trening, prosiłbym Was o ewentualną ocenę i korektę. Z góry [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej - 10/10 Barki -wyciskanie z klatki 10/10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 10/10 Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 10/10 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 10/10 Triceps -wyciskanie hantla zza głowy oburącz - 10/10 -prostowanie ramion na wyciągu - 10/10 Nogi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Trenikos PŁEĆ: facio WIEK: 21 WZROST: 185+ NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 110+ OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 40+ OBWÓD BICEPSU: 47-48+ OBWÓD ŁYDKI: 45+ OBWÓD UDA: 70+ OBWÓD BIODER: x OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: x OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 19 WZROST:171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jakies 2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

1 dzień Klata Wyciskanie płasko na ławeczce 4x(12,10,10,8) Wyciskanie sztangielków na ławeczce płasko 4x(12,10,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4(12,10,10,8) Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x (12,10,10,8) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

[...] dołu 4x5 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x5 4. Przysiady ze sztangą 4x5 5. Wspięcia na palce 4x10 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x10(mam tylko 10kg chantle, nie mam jak zwiększyć ciężaru na nich :/) 7. Uginanie przedramion w siadzie w oparciu o kolano 4x5 8. Francuskie wyciskanie [...]

[...] na ławce poziomej 3 x 12 3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 12 BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 12 Wtorek : WOLNE [...]

[...] i izoluje inne miesnie w tej sposob. Pracuje tylko biceps. 4 serie - 2 pierwsze 12 ruchow a 2 kolejne po 10 powtorzen. Nastepnie hantle - uginanie przedramion i obkretem nadgarstka . Tak jak wyzej 4 serie - 2 po 12 i 2 po 10 powtorzen. Triceps robie siedzac jedna hantla 3majac 2 rekoma i wypycham . 4 serie po ok 24 ruchow (Tyne maxymalnie dam [...]

[...] w podporze o kolano 16,16,16, -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc tzw. uchwytem młotkowym 16,16,16, -Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z tzw. supinacją nadgarstka 16,16,16, 3 dzień Barki: -Wyciskanie sztangielek 16,16,16, -Uginanie sztangielek bokiem w górę 16,16,16, -Podciąganie sztangielek wzdłuz tułowia 16,16,16, [...]

Rozkład A: klatka: * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-6 powtorzen (co serie dokladany ciezar regularnie-duze partie 5kg/male-2,5kg) plecy: * Martwy ciag 4 serie 12-6 powtorzen nogi: * PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 12-6 powtorzen biceps: * UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 12-8 powtorzen triceps [...]

[...] 10 (ten sam cięzar) 2.Uginanie ramion ze sztanga (uchwyt szeroki)- 4serie po 10(ten sam cięzar) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam) 4.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar) WTOREK PLECY: 1.Podciąganie sztangielki [...]

[...] nóg na prasie siedząc 14-12-10-8 Spięcia na łydki ze sztangą na barkach 14-12-10-8 Modlitewnik nachwytem 12-10-8 Sztanga stojąc nachwytem 12-10-8 Hantelka ze skętem nadgarstka 12-10-8 Widać, że trochę plecy zaniedbałem ze względu na brak drążka. Wg mnie widać odstęp, dlatego chce troszkę je "przetyrać" Dodam,że 3/4 ćwiczeń robiłem w 1,5 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Urban007 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22 styczeń 2008 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87/89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 [...]

[...] 4x10 Unoszenie tułowia z opadu 4xMAX Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12, 10, 8, 6 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 +dodatkowa do [...]

[...] B : Martwy ciąg 5x12 Wyciskanie leżąc 5x12 ----tu chcę coś dołożyć na klatkę---- Wiosłowanie sztangą 4x12 OHP (Wyciskanie z barków) siedząc 5x12 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12 Wyciskanie francuskie siedząc 3x12 -----25 serii----- Jestem Ektomorfikiem, ciężko jest mi nabrać masy. wg kalkulatora BF mam 15% tłuszczu na zdjęciu wyraźnie [...]

[...] 5 x 5 -wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy (na barki tak ?) 5 x 5 (nie chce robic wyciskania stojąc) -klasyczny MC 5 x 5 -uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem nadgarstka 3x8 (jestem za cienki na podciąganie się na drążku w seriach) + brzuch/lydki - tak jak w wersji A Trening ogolnie ściągnięty z linka, ale to co pogrubiłem troche [...]

[...] 3x do załamania mięśniowego -wznosy ramion w przód 3x do załamania mięśniowego -podciąganie sztangi do brody 3x15 BICEPS -zginanie przedramion z hantlami z obrotem nadgarstka 3x15 na str -zginanie przedramion ze sztangą 3x15 -zginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu 3x15 BRZUCH -allahy 3x15 IV trening CZWÓRKI -prostowanie nóg na [...]

Witam. Zacznę od ankiety: Płeć :Mężczyzna Wiek :zaraz 20 Waga :78 Wzrost :183 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1 miesiąc Dostęp do sprzętu : siłownia dobrze wyposażona Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : zerwane przednie krzyżowe więzadło w prawym kolanie Zażywane suplementy : zamierzam kupic białko + moze carbo a [...]