nadgarstka

Witam, ocencie mój trening, trening pisany na podstawie informacji zawartych w serwisie www.kulturystyka.pl/atlas jest to trening na mase przerwy robie okolo 2:40 min mam 183 cm wzrostu i waze 80 kg z gory wielkie dzieki a tak łącze partie: klata+triceps plecy+biceps bary+nogi KLATA: (14 serii) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] grubo piłem i paliłem przez kilka dobrych lat 1. dzień KLATA: Wyciskanie na skośnej z głowa w dół x4 (12,10,8,6) Wyciskanie hantli na skośnej z głową w górę i skrętem nadgarstka (12,10,8,4) Rozpiętki na maszynie (j.w) NOGI: maszyna na łydki x4 (15,12,10,8) prostowanie nóg na maszynie x4 (15,12,10,8) uginanie nóg na maszynie [...]

[...] w górę ze sztangielkami stojąc 4. 3x przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy stojąc ("face pulls") 5. 3x naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc LEGS (w praktyce z prostownikami pleców, brzuchem i przede wszystkim pośladkami) 1. 4x syzyfki 2. 4x wykroki 3. 3x przysiady bułgarskie 4. 3x przysiady 5. [...]

[...] Wyciskanie sztangielek płasko 10 10 10 10 Biceps: Uginanie ramion na sztandze łamanej na modlitewniku 12 10 8 (progresja) Uginanie ramion sztangielkami z suplinacja nadgarstka 12 10 8 (progresja) Uginanie ramion na sztandze łamanej stojąc 12 10 8 (progresja) Trening 2 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 8 (progresja) Unoszenie [...]

[...] 4*10 -prostowanie ramienia w podporze tlowia na lawce 4*10 NOGI -wykroki ze sztangielkami 4*10 -wspiecia ze sztangielkami 4*15 BIC - uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka 4*10 - uginanie sztangielki w ppdporze o kolano 4*10 BRZUCH -podciaganie nog wiszac na drazku 4*max PRZEDRAMIE -tutaj to samo co w treningu A [...]

PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(skręt do środka podczas powtórzenia) - MARTWY CIĄG BICEPS -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): [...]

Wplecenie* Witajcie, dziś przeczytałem tematy na temat ACT i treningu dla początkujących i zwracam się do was z pytaniem czy mógłbym do nich dołączyć na koniec zwisanie na drążku oraz stretching? Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) [...]

[...] nogę bez objawów zewnętrznych takich jak np. opuchnięcie?? Bo przecież bólu sobie nie wmówiłam.. Byłabym wdzięczna za jakąś odpowiedź lub poradę co zrobić by dolegliwość minęła.. (bo obawiam się że przy takim "entuzjaście" moich lekarzy to stracę i kolejne dni treningu.. już pomijam to, że straciłam kilka meczów z powodu nadgarstka.. :'-(

Dni treningowe: poniedzialek,wtorek,piatek,sobota,niedziela Prosze o ocene i ewentualna pomoc w stworzeniu planu treningowego, slaby jestem w ukladaniu wiec pewnie duzo spieprzylem:) (jak nie wszystko) PONIEDZIALEK Klatka+Biceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 LAT ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] od 2 lat „siedzę” w domu z dziećmi. Stan zdrowia oceniam jako bardzo dobry( nie licząc zmęczenia wynikającego z częstych nocnych pobudek do dzieci), cierpię jedynie na ból nadgarstka nasilający się po ćwiczeniach w podporze, skoliozę-wynikającą z różnicy długości kkd (nic z nią nie robię). Mam też stwierdzoną utajnioną postacć niedoczynności [...]

Witam mam poważy problem(dane mówią chyba same za siebie) Zależało by mi bardzo na spaleniu tłuszczu w biodrach, an piersiach i w udach po to po prostu wygląda to obrzydliwie, reszta ciała nie jest piękna ale przynajmniej nie odrażająca. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 83 kg Wzrost : 167 cm Obwód klatki : 103 cm Obwód ramienia : 36 cm [...]

[...] 4s 8 wspięcia na palce 4s 10 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 4s 6 szrugsy 4s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s jeszcze brzuch- w takiej samej tonacji i powinno byc ok gdzie czwartek i piątek robię 2 ćwiczenia jedno po drugim z minimalna przerwa (10-15sekund) Moim [...]

[...] chwytem neutralnym w siadzie 4s 15powt Przyciąganie drążka górnego wyciągu (nachwyt) 3s 12-8 Uginanie ramion modlitewnik 4s 10-6 Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 Uginanie rąk ze sztangą łamaną 3s 12-8 Uginanie nadgarstków 3s 20-15 Prostowanie nadgarstków 3 serie 20-15 Legs: Przysiady ze sztangą na schmidt'cie (high [...]

[...] na drazku lub sciaganie drazka do klatki Klatka (12) - wyciskanie poziome na maszynie Biceps (10) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka Barki (10) - Wyciskanie sztangielek za glowy w siadzie. Brzuch (15) - Wyskoki do gory z jednoczesnym podniesieniem kolan do klatki Triceps (10) - wyciskanie [...]

[...] wyciagu do klatki 4x12,10,8,6 Wtorek:Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12,10,8,6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka/znow na zmiane tygodniowo z "mlotkiem")4x12,10,8,6 -Modlitewnik 4x12,10,8,6 Sroda- wolna Czwartek:Barki+nogi Nogi- -Przysiady ze sztanga za karkiem 4x12 -Stawanie [...]

1)PONIEDZIAŁEK KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12=10= 10=8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12=10=10=8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12=10=10=8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12=10=10=8 BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) 3. Czwartek: barki + biceps + triceps -uginanie ramion ze sztangielkami(z surpinacją nadgarstka)-5serie(8-10 powt.-) -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-5serie(8-10 powt.- ) -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-5 serie(12-15 [...]

Witam wszystkich Na poważnie na siłowni ćwiczę od stycznia tego roku jestem po 2'gim cyklu kretki biorę jeszcze wpc80 ,Vita-min multiplate sport. i czy 5dni w tygodniu jest ok ? czy moze jednak zmniejszy do 4 pon - Plecy + Kaptury ( po 6 seiji ) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

Witam. Od tygodnia ćwiczę na siłowni, jutro będzie drugi tydzień. Wcześniej trenowałem streetworkout. Moim celem jest zrzucenie zbędnego fatu który zebrał się w ciągu 2 miesięcy ponieważ nie ćwiczyłem. Od tygodnia jadę na takim planie: pon. Klatka+Biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15,12,10.10 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]