nadgarstka

Witam ! mam do Was prosbe bo troche poczytalem to i inne fora i zamiast mi sie rozjasnic to wszystko sie juz chyba pomieszalo.. moim celem na najblizszy miesiac nie jest wielkie pompowanie raczej masa jakosciowa. chcialbym sie skupic głownie na plecach bo slabo u mnie z nimi. ale od poczatku najpierw ankieta ****DANE [...]

[...] - 3 serie od 8 do 12 powtórzeń BICEPS Podciąganie na drążku wąskim uchwytem (podchwyt) - 3 serie max powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka, bądź modlitewnik chwytem połowicznym większym ciężarem. - 3-4 serie ok. 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym stojąc - 3 serie ok. 8 [...]

[...] (8,5kg) -Uginanie ramion z hantla ,chwyt mlotkowy 10/10/10/10 (3kg) -Uginanie ramion z hantla z oparciem o kolano 10/10/10/10 -Uginanie ramion z hantla stojac z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 4. 15 minutowy trening cardio z mel b Wtorek: 1.Trening calego ciala z mel b 2. Abs mel b 3. Nogi -Wykroki ze stanga 15/12/10/8 (8,5kg) -Wspiecia [...]

Poniedziałek Plecy 1.Martwy ciąg około 8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) tutaj robisz 4 serie jednym ciężarem po 10 pow 4. jak dasz [...]

[...] + TRICEPS ( superserie ) 1. uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8 wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2. uginanie ramion ze sztangielką w skosie siedząc ( supinacja nadgarstka ) 12-10-8 pompki w podporze tyłem 12-10-8 3. uginanie ramion ze sztangielką stojąc ( supinacja nadg.) 12-10-8 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8 4. [...]

[...] poprzek ławki (to bym zmienił ale rurki od skosu nie mam do ławeczki) 3 - Biceps: 4. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 3 5. Uginanie ze sztangielkami z rotacja nadgarstka stojąc 3 6. Uginanie hantli siedząc z łokciem opartym na kolanie. 3 - Przedramię: 7. Uginanie przedramienia sztangą (do góry;)3 C - Plecy: 1. Drążek 2xnachwyt 2x [...]

DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: ponad 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Witam zamierzam od poniedzialku redukcje min. pllanem Push Leg Pull w dnt bede trenował CF NICK:hekade PŁEĆ:mezczyzna WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 / 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 41,4 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 84 [...]

[...] - 4s * rozpiętki na ławce płaskiej / skośnej w górę - 3s II. Mięśnie ramion - biceps * Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc / siedząć podchwytem ze skretem nadgarstka - 3s * Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3s Trening VI: Sobota I. Mięśnie nóg: * Przysiady ze sztangą na barkach - 3s * [...]

[...] głowy 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 8.Martwy Ciąg 9.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 10.Pompki odwrotne 11.Uginanie nadgarstków z sztangą 12.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach 3x tyg P-Ś-Piontek to mogę dorzucić do tego bieganie w sobotę ? [...]

[...] rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rep goal 3x24 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie rep goal 4x40 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p MC, przysiad +10kg WL +5 kg Reszta +2/2,5 kg 1) Co o nim sądzicie 2) Lepiej Rampa zamknięta czy normalna

[...] rozstawie rak(lawka) 4s 14/12/10/8 -uginanie ramion sztangielkami "mlotki" 2)-wyciskanie francuskie lezac 4s 12/10/8/6 -uginanie ramion sztangielkami stojac(suplinacja nadgarstka) 4s 12/10/8 3)- pompki w podporze tylem 4s 14/12/10/8 - uginanie ramion na modlitewniku 4s 10/10/8/8 Przedramie : -uginanie nadgarstkow w siadzie sztanga [...]

Witam, przygodę z siłownią zaczołem od niedawna tj. 6 tyg. Przez ten czas robiłem trening ogólnorozwojowy, poznałem ćwiczenia, ciężary itd. Moim celem jest nabranie trochę masy mięśniowej, chce wystartować z takim treningiem.Prosił bym o jego poprawienie i ewentualne uwagi. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Plecy: - [...]

[...] płaskim 4s 12/10/8/6 5) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 10/8/6 6) uginanie ramion w uchwycie młotkowym 4s 10/8/6/4 7) uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3s 10/10/8 Piątek Nogi całe + barki 1) przysiady ze sztangą na barkach 4s 10/8/8/6 2) prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4s 12/10/8/6 3) wykroki ze sztangą [...]

[...] obwodami: przysiady-pompki-podciąganie hantli w opadzie -unoszenie tułowia z lerzenia przodem - unoszenie sztangielek bokiem w staniu - uginanie ramienia stojąc z supinacją nadgarstka -pompki w podporze tyłem- francuskie wyciskanie hantli w lerzeniu ) 10 minut biegu streching Bezpośrednio po treningu 2gr. Tauryny , banan+ łyżka miodu + łyżka [...]

[...] 3s Francuskie uginanie sztangielki nad głową w siadzie 3s Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s Przedramię, ugninanie nadgarstka podchwytem 3s Od dzisiejszego treningu mam zamiar dołożyć abs II, a gdy rekord w unoszeniu na drążku nachwytem dojdzie do 10, to będę korzystał z planu [...]

[...] w górę) 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg/szrugsy 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Podciąganie [...]

Witam! Chodziłem na siłownie 2 lata (masa ,sila ) , ale musiałem przestać ponieważ miałem problemy z plecami(przerwa od siłowni 1 rok) .Teraz nie mogę dźwigać za dużych ciężarów i została rzeźba stad ten trening . Diete mam białkowa , kupiłem BCAA i witaminy , jak na razie jade z treningiem ogólnorozwojowym zeby przyzwyczaić mięśnie i przypomniec [...]

[...] nizej - wyciskanie francuskie sztanga leżąc na ławce poziomej - wykonując to cwiczenie nadgarstki nie pozwalaja mi żeby nie rozjeżdżały się lokcie (nie potrafie wygiąć tak nadgarstka) - pompki na poręczach Pt Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) - wykroki ze sztanga (sztanga [...]

Tak jak w temacie prosze o sprawdzenie mojego planu. Z góry mówie ze to jest plan 5 dniowy PONIEDZIAŁEK - Klata WTOREK - plecy ŚRODA - Wolne CZWARTEK -Nogi PIĄTEK - Barki SOBOTA - Biceps + przedramie + tric NIEDZIELA - WOLNE ------------------------------------------------------------------------- Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]