nadgarstka

[...] 3x 12 4. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 10 -Biceps 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym modlitewnik 3x 12 2. Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x 12 na stronę 3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x 10 4. „21”, znane również jako siódemkowanie sztangą 2x 21 -Brzuch 1.Pallof press 4x15p [...]

[...] 10 (ten sam cięzar) 2.Uginanie ramion ze sztanga (uchwyt szeroki)- 4serie po 10(ten sam cięzar) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam) 4.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar) PLECY: 1.Podciąganie sztangielki w [...]

[...] sztangą 3 serie 12,10,8 3.Uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powtórzeń stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka): Przedramiona: 1.Uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 - stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 - stały ciężar PIĄTEK Barki 1.Unoszenie [...]

[...] (byłem przy okazji kiedy miałem skręconą kostkę). Lekarz jedynie wykonał mi zdaje sie podstawowe badanie, czy nie mam łokcia tenisisty (tak jakby siłował się ze mną na siłę nadgarstka) jednak nie odczuwałem nic i stwierdził, że to nie łokieć. Lekarz nie zwrócił na to większej uwagi ponieważ nie był to główny cel leczenia u niego. Dodatkowo [...]

[...] siadzie nachwytem, unoszenie tułowia z opadu, "szrugsy") - 4 serie 12-10-10-8 powtórzeń Biceps: 3 ćwiczenia (uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacja" nadgarstka, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt "młotkowy" lub uginanie ramion z rączką wyciągu dolnego stojąc podchwytem, uginanie ramion ze sztangą na [...]

Witam. chciałbym sie zabrac za trening na mase. Ułozyłem sobie plan treningowy i bardzo proszę o ocene tego planu. Jak cos to 3 tygodnie temu cwiczyłem juz na mase trwało to kk 2 miesiące ale nie przynosiło efektu. Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na dwóch połączonych pufach ;D) 12 serji po 12 [...]

[...] na maszynie 4x10 ( Cięzar progresujący) Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10 ( Regresujący) Uginanie sztangielek sposobem młotkowym 4x10 Uginanie przedramion ze skretem nadgarstka podchwytem 4x10 Uginanie przedramion ze sztanga 3x10 Superserie na maszynie stojąc/siedząc 3x10/3x10 Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3x10 Plecy + [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: suchy_t PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat, ostatnie pól roku to żenada ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 [...]

[...] Trening pull: - przysiad ze sztangą na karku 3x 8-10 - martwy ciąg na prostych nogach 2x 8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 6-8 - ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x 10-12 - uginanie sztangi prostej stojąc 2x 8-10 - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x 10-12 - szrugsy hantlami stojąc 3x 12-15. Z góry dziękuję za ocenę i porady.

Witam Proszę o pomoc wszystkich mistrzów i nie tylko w ocenie nowego planu treningowego powstałego na bazie planu FBW by georgu. Obecnie po zakończonej redukcji moim cele jest masa .Planem Georga ćwiczę juz dłuższy czas i jestem bardzo zadowolony jednak odczuwam, ze nie jest to juz to samo co na początku dlatego pomyślałem o pewnej modernizacji. [...]

[...] ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s 12-10(-8) Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 12-10 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 12-10 III Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s 12-10-8 Plecy:Martwy Ciąg 3s 12-10-8 Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s [...]

[...] CM Barki: Push press 3s 75 – 85 % CM Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 70 – 85 % CM 10 -8 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 70 – 85 % CM 10 -8 C Nogi: Przysiady lekko 70- 80 % CM 5s 5- 10 Plecy: Martwy Ciąg Mocniej 75- 90 % CM / 3s 8- 10 Klatka: wyciskanie sztangi głową w [...]

[...] stojąc - biceps 15/12/12/10 6) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - triceps 15/12/12/10 7) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (+supinacja nadgarstka) - biceps 15/12/12/10 8) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - biceps 15/12/12/10 KLATKA PIERSIOWA / PLECY / GRZBIET 1) Wyciskanie sztangi w [...]

[...] ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3x10 i 1x15 nachwytem 3x10 i 1x15. siedząc zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 3x10, odwracanie i nawracanie nadgarstka z hantlem 2x20) Środa: A6W Brzuch(stojąc boczne skłony z handelkami serie 20 40 60, boczne skłony z hantlem serie 20, 30, 40) Najszerszy grzbietu (stojąc w opadzie [...]

[...] sztangi na skośnej Wyciskanie sztangielek na płaskiej Rospiętki Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka Środa Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wznosy sztangielek bokiem Szrugsy Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4-5 serii na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 23 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

Wiek : 18lat Waga : 81kg Wzrost :183cm Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: brak Obwód klaty: brak Obwód uda: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowy Stosowane aktualnie i [...]

Wiek: 16 Waga: ~80 kg Wzrostu: ~175 cm Cel: Spuszczenie wagi równej do wzrostu + ładne wyrzeźbienie ciała (nie zależy mi na tym, żeby być "pakerem", "kulturystom" chcę poprostu dobrze wyglądać i podobać się dziewczyną ;) Wiem, że wygląd to nie wszystko no ale jednak. Sprzęt: Hantle z możliwością regulacji cięzaru (10kg) Sztanga (max 30kg) - [...]

Witam! Właśnie kończe tydzień odpoczynku i wracam do treningów.Chciałbym rozpocząć je z nowym planem ,lecz niestety niemam tak dużej wiedzy by sporządzić go prawidłowo , dlatego podrzucam tu moją propozycje i prosze o rozpatrzenie. 1)Oto moj start plan Pon:KB Wt: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4x10p Wyciskanie sztangi na skosie głową [...]

[...] sztangielką za głowę x4/max. Powtórzeń Biceps: Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku x4/max. Powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją nadgarstka x4/max. Powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie z podporem o kolano x4/max. Powtórzeń Brzuch: Brzuszki na ławce głową w dół x 4/max. Powtórzeń [...]