[...] kolan do brody (na drążku) 3s -Skłony boczne tułowia z obciążeniem 3s -Skręty tułowia stojąc ze sztangą na barkach 3s -Skrętoskłony ze sztangą na barkach 3s -Zginanie nadgarstka trzymając obciążenie 3s -Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nadchwytem 3s -Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą na barkach 3s -Wspięcia na palcach siedząc [...]
[...] wyciągu dolnego do brzucha/ bądź jakaś inna maszyna 3x 15/12/12 Skłony na ławce rzymskiej 2x 20/20 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x 10/8/6 Uginanie ramion ze suplinacją nadgarstka 3x 10/10/10 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą bądź jednorącz 4x 12/12/10/8 Trening brzucha, chce robić po każdym treningu na dowolnym sprzęcie jaki jest [...]
Witam Wszystkich! Przez prawie cały okres mojej przygody z siłownią trenowałem zazwyczaj splitem, więc teraz chce zaszokować organizm całkiem nowym rodzajem treningu. Układając plan wzorowałem się na tym artykule: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html , prawie wszystkie ćw pasują dla mnie idealnie, zmieniłem tylko gdzie nie gdzie [...]
[...] 12<10<8 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 12<10<8 martwy ciąg 12<10<8 uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 12<10<8 Moja dieta i suplementacja: 5 posilkow dziennie 10g kreatyny w dni treningowe i 5 w nietreningowe 60g bialka w dni treningowe i 30 w nietreningowe [...]
[...] 4x8-10 wiosłowanie sztangą w wąskim 4x8-10 ( poradźcie czy lepiej w wąskim czy w szerokim uchwycie) wyciąg dolny - 4x8-10 BICEPS uginanie sztangielkami ze skrętem nadgarstka 4x8-10 modlitewnik 4x8x10 Te "cięższe ćwiczenia" typu wyciaskania, poprzedzam 1-2 seriami rozgrzewkowymi. Przed treningiem 10 minut rozgrzewki i rozciągania Za [...]
Witam. zaczne moze od tego iz cwicze od ok 1,5 roku a od styczna planuje zaczac moj pierwszy cykl na rzezbe. plan cwiczen bedzie wygladal nastepujaco (mniej wiecej): poniedzialek: klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie - 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s.-12p. -WYCISKANIE SZTANGI [...]
[...] po 4-6 powtórzeń Francuskie siedząc 5 serii po 4-6 powtórzeń Modlitewnik 5 serii po 3-5 powtórzeń Bic hantlami w staniu z sublimacją nadgarstka 5 serii po 3-5 powtórzeń Czwartek hipertroficzny Klata i plecy Płaska wyciskanie sztangi 5 serii po 10-12 powtórzeń Rozpiętki na płaskiej [...]
Witam wszystkich.Prosze o konstruktywne poprawki i odpowiedzi na pytania. Staż : 15 miesięcy(regularnie 4 miechy) Sprzęt: ławka regulowana, hantle, drążek, sztanga prosta, sztanga do wyciskania Wiek: 19 lat Waga: 75kg Cel : masa Wzrost : 189 cm Mam sporo pytań , a więc : 1. Zauważyłem już ,że ciężko mi rozbudować klatkę piersiową. Chce sobie [...]
[...] stojąc chwytem na szerokości barków 4 serie po 8 powtórzeń - uginanie ramion na modlitewniku chwytem wąstkim 4 serie po 8 powtórzeń - uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie po 8 powtórzeń - uginanie ramion na maszynie 1-2 serie na koniec treningu aby dobić mięsień Brzuch: jw Mniej więcej tak wygląda mój plan treningowy na [...]