Witam! Po ponad półrocznej przerwie postanowiłem znowu zabrać się za ciężary. Wcześniej jechałem splitem 3-4 dniowym, ale dopadło mnie chorubsko (Już jestem w zupełności zdrowy) i musiałem "odpocząć";) Teraz natomiast opracowałem dla siebie inny plan 6-scio dniowy. Dlaczego? A no dlatego, ze jestem strasznym niskociśnieniowcem a po treningu [...]
[...] sztangą stojąc - 3 serie 12,10,8 -uinanie przedramion na modlitewniku- 3 serie (8-12 powtórzeń) -uginanie przedramion w oparciu o nogę 3x10 Mięśnie przedramion -Zginanie nadgarstka ze sztangą nad chwytem- 1 serie na max PONIEDZIAŁEK,ŚRODA,NIEDZIELA wolne Realizuje go w: luty ,kwiecień, czerwiec, sierpień, październik, grudzień A oto drugi [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 miesiące po 5 miesięcznej przerwie wcześniej około 6 lat też z przerwami, na diecie liczyć około 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:96 OBWÓD [...]
[...] przedramion na modlitewniku ze sztangą (10,8,6,6) - Prostowanie ramion na wyciągu (10,8,6,6) - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z suplinacją nadgarstka. - Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie No i to by było na tyle ;)... Jeżeli jest ktoś mi w stanie pomóc z doborem odpowiedniej diety oraz poradzić czy te [...]
czesc zastanawiam sie co wybrac split partia x tygodniowo czy fbw. juz troche cwicze mój ostatni plan PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą ( z grygem łamanym) na modlitewniku podchwytem. 3 x 12 powt. Obc: 17kg. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka. 3 x 15 powt. Obc: 5kg. 3. Uginanie ramion ze sztangą ( z gryfem łamanym) na modlitewniku nachwytem. 3 x 12 powt. Obc: 17kg. 4. Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]
Witam czy taki trening na CKD bedzie ok: Poniedziałek: Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 Pompki na poręczach 3 x 6-10 Wiosłowanie hantlą 3 x 6-10 Szrugsy 3 x 6-10 Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12 Martwy ciąg 3 x 10-12 [...]
Witam troche sie rozpisze i popytam choc nie wiem czy nie rozbic tego na kilka tematów jesli post zostanie usuniety tak zrobie i powklejam do innych działów. Tak wiec na siłownie chodze juz rok (jest to siłownia w domu) mam gryf 180cm, hantelki, gryf łamany około 80kg obciazenia, 100% checi i 200% zawzięcia;) W sumie to czytałem trooche przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że odpowiedzi na większość pytań szukałem, lecz nie mogłem znaleźć sprecyzowanych odpowiedzi. Tak więc postanowiłem założyć własny temat. Jestem głównie nakierowany na to, żeby wyglądać jak "model" z filmiku, który załączę na końcu tego posta. Wiem, że to wiele treningów i wylanych potów, ale czas udowodnić [...]
[...] w dniu treningu? (treningi pn-piłka nożna,śr-badminton,sb-badminton), 3. czy ćwiczenia na nadgastek bardzo go obciążają? Niedawno(jakieś 2 miechy temu) miałem kontuzję nadgarstka - przy lekkim skręceniu bola mnie okropnie. Poszedłem do lekarza, ten mi dał szynę na 10 dni, zdjąłem i jest dobrze. 4. jeśli będę dokładnie przestrzegał [...]
[...] było łatwiej. 4. W nocy śni mi się praca i zeszły rok. Dodatkowe przyczyny poza praca: 1. Ostatnie dwa lata - wykoncznie mieszkania i siebie. W miedzy czasie kontuzja barku, nadgarstka a na koncu łokiec tenisisty. Ponad 2 lata bólu... Jak zsumuje wszystkie urazy. 2. Duzo pracy przy autach, mam dwa auta ktore maja juz ponad 10 lat wiec jest co [...]
[...] 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Brzuch: skłony w przud z obciarzeniem 3s + 5kg x 15 B) Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia [...]
[...] 4 x 15 TRICEPS 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) + uginanie ramion na ławeczkach 3x(12-15 "do bólu") 2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - ze skrętem nadgarstka + wyciskanie francuskie) 3x(12-15 "do bólu") PRZEDRAMIE 1) nadgarstki 4 x 15 CO DZIEŃ / PO TRENINGU a6w pozowanie 5 x 5 s PROSZE NIC NIE PISAC DOPOKI NIE WKLEJE [...]
[...] pasa) - kolejne 3-5minut po takiej rozgrzewce przystępuje do ćwiczeń zasadniczych: - 30pompek z nogami wyżej o 30cm na pięściach (normalnych nie mogę z powodu kontuzji nadgarstka pół roku temu) - rozpiętki - 3 serie po 30każda - ciężarki 4kg (starego typu... mój ojciec na nich ćwiczył - 4kg i nie da się zmienić) - brzuszki - 2/3 serie po [...]