nadgarstka

PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Danek93 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:17 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:okolo 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73-5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:39-40 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:54 OBWÓD BIODER:82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:... [...]

[...] w ktorym masz usztywnione jest fatalne. Fachowa - jesli lekarz karze, jesli nie to domowa- chodzi o to bys nie zafundowal sobie permanentego skrocenia mozliwosci pracy nadgarstka. Jesli nie bedzie przeciwskazan - lekkie treningi bez obciazenia przez piewien okres. Dopiero pozniej dlugi cykl treningu "na rozruszania sie" a'la [...]

Zadne lekarz ci nie rzuci odrazu SSA na bol nadgarstka inaczej meldowalbym sie u niego co rusz ;) jak sadze i reszta tego forum tez by poszla z bolami stawow hehe

[...] ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek:Wolne dla regeneracji Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 - [...]

[...] 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Ocen to jakos i wez pod uwage moj staz (Rok)

nawet jeżeli zrobisz rtg kości nadgarstka i okaże się, że kości nie są jeszcze do końca zrośnięte to i tak nie wiadomo czy urośniesz bez hormonów z zewnątrz, po skierowanie na rtg idziesz do lekarza pierwszego kontaktu przynajmniej ja tak miałem ja robili mi rtg w innej sprawie. Wydaje mi się że nie powinno być żadnego problemu żeby znaleźć [...]

napewno grubosć/.wielkosć nadgarstka ma znaczenie....to że masz powiedzmy mały też o niczym nie swiadzczy....ps. ja mam np. 20cm:P

[...] choć przy 100% opaski faktycznie pomaga ale raczej nie w seriach.... ja na rozgrzewke robie 3 ćwiczenia zawsze przed seriami pompki zwykłe tak koło 20-30 pompki na poreczach ok 12 i wyciskanie z 30% czeżarem dynamicznie 10 pow.... nigdy nie mam problemów z nadgarstkami i łokaciami a do rozgrzewki samego nadgarstka mogłbyś wykorzystać ściskacz...

[...] Barki Wyciskanie sztangi zza glowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w góre biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja nadgarstka Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano Kaptury Szrugsy ze sztangą , potem z hantlami itd Piątek : Nogi Uda [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 - przerwa w wakacje miesiac :/ spzital -10kg ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 66 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

do lekarza trzeba :) nikt tutaj nie zgadnie co Ci jest, trzeba zrobić prześwietlenie czy usg. Może być to zwykłe stłuczenie ale też może coś ze ścięgnem mięśnia zginacza, naciągnięcie, zerwanie wiązadeł nadgarstka itd. Napisz coś jeszcze. Masz jakieś zaczerwienienia, zniekształcenia?

[...] p.s. tak swoją droga to nie urosniesz bo nie było jeszcze na naszym swiecie osoby ktora by urosla majac zarosniete nasady kosci dlugich :) a wlasnie zdjecie rentgenowskie nadgarstka miedzy innymi pokazuje ten proces zarosniecia czy juz nastapil czy nie :) Mezczyzna rosnie "na dlugosc" do maxymalnie 17-18 roku zycia i kazdy o tym wie [...]

jak wyżej , choć sam ćwiczę samymi hantelkami :P W plaskiej możesz dodać np. obrót nadgarstka dla urozmaicenia.

Przedramiona dostają przede wszystkim mocno przy treningu bicepsa+jak wyżej uginanie nadgarstków. Kaptury raz w tygodniu, przedramiona można nieco częściej jeżeli są priorytetem-zwykle regenerują się szybciej niż większośc miesni, bo to mięsień przyzwyczajony do częstego użytkowania. A pewno trenując je np. dwa razy dodatkowo w tygodniu po [...]

[...] (np. prostą lub łamaną) unoszenie hantli naprzemian (jak jedna ręka opuszczasz później druga wtedy masz lepsza koncentracje ) unoszenie hantli naprzemian młotkowo lub z supinacją nadgarstka (także wykonujesz najpeirw jeden ruch cała ręką później drugi )Dobre tez jest ugiannie w oparciu o kolano hantlami . NA mnie najlepiej działają te ćwiczenia .

Wypełnij pierw ankiete ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

dzi poruszył ważny problem, jak będziesz mostkował na skośnej - to ze skośnej robi się płaska. Na początku zejdź z ciężarem i rób spokojnie koncentrując się na klatce. Podczas wyciskania sztangielek możesz w końcowej fazie robić skręt nadgarstka i kończyć w młotkowym, dopinając klatkę.

Nie jestem prawdziwym hardcorowcem... Wyglądają mi na model STRONG, ale STRONG'i mają jeszcze usztywniacz nadgarstka... :/

[...] podchwytem 3 x 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2 x 10 Piątek NOGI + BARKI + TRICEPS (LEKKO) NOGI - takie jakie cwiczenia możesz wykonywać to rób BARKI Wyciskanie hantli siedząc 3 x (10-12) Podciaganie sztangi [...]