Zestawienie masz dobre Co do porady na bicka to uginanie ramion ze sztanga stojąc i supinacja nadgarstka lezac na ławce skośnej. Jezeli cwiczusz juz troszq dłuzej to dorzuc młotki. Pozdrawiam
Poniedziałek: Miesnie Klatki piersiowej: - Wyciskania na ławce poziomej 8 seri po 8 powtrzen 78,7% max ciezaru 6tygodni tak ,pozniej 4 tygodnie 86,2% max ciezaru ,5 seri po 5 powtorzen nastepnie dwa tygodnie 91,2% max ciezaru, 3 serie po 3 pow - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3 serie po 12 pow - rozpietki 3 serie po 12 pow Trening [...]
Jak dokladnie wykonac to cw6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)? Czy w koncowej fazie wyciskania hantelki trzymac nachwytem i dlonie lekko przechylone w kierunki glowy? Czy podnosic hantelki prosto w gore czy troche bardziej jakims lukiem na boki?
TAKI PLAN UŁOŻYLEM Z ŁAPĄ 2XTYG ALE JESLI LEPIEJ MA FUNKCJINOWAC TRENING Z BIC/TRIC 1 RAZ W TYG TO WRZUCIC TA SERIE NA 4 CWICZ PO 3 SERIE ?? CZY WOGULE USUNĄĆ Z PLANU ?? WAGA 70KG WZROST 78KG DIETA -- JEST ;) Pon. KLATKA, TRIC,BIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE ZŁĄCZONYCH DO [...]
[...] dylemat podejrzewam u siebie ekto-mezo gdyż jestem urodzonym sportowcem, którego sportu się nie dotknę jestem w nim dobry. Lecz nie jestem pewien, wzrost 183 waga 67kg obwód nadgarstka 17 cm jestem chudy, mięśnie wiać na barkach bicepsach klatce i udach gdy napne i wygląda to w miarę dobrze. Przez ostatni rok sie koszmarni odrzywialem brak [...]
po 1 uje sie nie kreskuje po 2 moglbys zajzec do wyszukiwarki po 3 bede hojny i podam ci moj plan z ktorego jestem naprawde zadowolony otoz: 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą 12>10>8 2.Uginanie ramion ze sztangielką (młotkowo) 12>10>8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ [...]
[...] ode mnie (163 cm, 47 kg wagi). Pół roku go nie widziałem i nagle 15 cm przywalił ledwo przed 20 rokiem życia. Co do GH - mi endo powiedział, po tym całym prześwietleniu nadgarstka, że już nic nie da na 95% (19 lat), ale do tego jeszcze doszedł fakt, że ja mam ogólnie niską rodzinę. Jeśli twój ojciec ma tyle wzrostu i powiedzmy dziadek to [...]
a więc 1. trenuje od ponad roku , początkowo w domu ale efekty były takie że ..... szkoda gadać , ćwicze na siłce od ponad miesiąca 2. mój plan treningowy to : pon klatka i biceps , batterfly (ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE) ,WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ , WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ , [...]
[...] około 50 cm długości !!! ja mam 30 cm -trowe i w zupełności mi wystarczają ten dzyndzelek ( u góry na zdjęciu ), przy wiązaniu zakłada się na kciuka !!! jednak po zapięciu nadgarstka należy go zdjąć, bo podczas startu cała dłoń musi być widoczna cena : w USA kosztują 20 $ w polsce pewnie koło 100 zł trzeba dać ? nie wiem dzięki za soga [...]
[...] ćwiczenia możesz wykonywać, a jakich nie. W zasadzie sam nam napisałeś w jakiej sytuacji występuje problem, a kiedy go nie ma. Ciężko jest również określić jak obciążenie nadgarstka, mimo braku bólu wpłynie na jego stan i późniejszą rekonwalescencję. Tego po prostu nie jesteśmy w stanie wiedzieć. Myślę, że najlepiej będzie to skonsultować z [...]
jak dam mlotki zamiast modlitewnika to bede mial bardzo podobny plan do tego co mam teraz czyli: 1. lamana na stojaco 12x10x8 2. sztangielki na siedzaco na skosie z obrotem nadgarstka 12x10x8 3. mlotki na stojaco - 12x10x8 i mi za dobrze nie wchodza te cwiczenia. moze sprobuje rzeczywiscie ten plan: http://www.sfd.pl/temat43126-strona1/ ale nie [...]
tak Everr! jak chodzilem 2 miechy na silke to robilem wszystkie miesnie (to chyba jest ACT czy cos xP ) i mnie strasznie kosci bolaly w odcinku od lokcia do nadgarstka jak robilem triceps czy biceps to strasznie bolalo! staram sie zrobic duza mase z 58kg chcial bym do 65~ moze wiecej :) i potem na rzezbe bo mi chodzi o piekne miesnie a nie o [...]