nadgarstka

[...] za karku 5x5 2unoszenie sztangielek na boki w opadzie tlowia 5x5 3podciaganie sztangi wzdluz tlowia stojac 5x5 4unoszenie sztangi przed siebie stojac 5x5 5 uginanie nadgarstka ze sztangielka / sztanga z przodu / sztanga z tylu dzien4 nogi i lydki przysiady ze sztanga/ prostowanie nog siedzac/ lezac/ wspiecia na palce/ na nogach mi tak [...]

bawełniane nie do końca elastyczne nie do końca =d najgorsze ścierwo którego unikajcie to SHOGUN te twarde takie. ^^ moje pierwsze bandaże elastyczne. totalna porażka u ból nadgarstka ^^ bawełniane ... ugh. nigdy z czasem się nie wyrabiałam. polecam te green hill pół na pół lub masters.

[...] 4 serie po 10 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 4 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) – 4 serie po 10 powtórzeń 2. dzień | nogi, brzuch – niedziela 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń 3. MC na [...]

[...] barkach 12/10/8/6 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*20 - wykroki ze sztanga 4*8 biceps -zginanie ramion ze sztanga stojac 10/10/8/8 -zginanie sztanglerek z obrotem nadgarstka 4*8 -zginanie ramion ze sztanglerkami w uchwycie neutralnym 4*8 triceps -wyciskanie francuskie lezac 4*8 -wyciskanie szlanglerek za glowa 4*8 -prostowanie [...]

niedługo będą wczucane fotki samego nadgarstka, albo samej stopy ludzie jak wrzucacie fotki to każdej partii mięśni i nie w bluzie czy spodniach

[...] nazywa to cwiczenie, ale nazwe to po swojemu": obkrecanie hantla tak jakbys smiglo robil(lol). Widziałem, że typki robia takie cos na silce. Przykładowo 1/3 ciezaru co bierzesz na bicka i tak ze 100-150 obrotow i bedzie git:) Ja robie tradycyjnie uginanie nadgarstka na przedramie wiec nie wiem dokladnie z jakim ciezarem tobie byloby dobrze.

aaaa, bo pewnie ci jakos źle zrobiła, nie przejmuj sie, nic Ci nie powinno byc, jak boli na siłowni to odpusc,pewnie góra po 2 dniach przejdzie to sobie nadrobisz. Mi kiedys jak pobrala krew to raz było wszystko dobrze, a za drugim razem miałam siniaka od łokcia do nadgarstka, szczescie ze była zima to nikt nie widział bo róznie mozna by pomyslec

[...] sztangi płasko 10/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 8/8/8 4. Rozpiętki 8/8/8 biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na modlitewniku 10/10 Dzień II Poniedziałek nogi +brzuch 1. Przysiady 15/12/10/8 2. prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 3. [...]

Stajesz w lekkim rozkroku trzymając ręce przy biodrach nieznacznie z przodu. Pozycja lekko pochylona. Ruch zaczynasz łokciami i przez cały czas jego trwania mają one być wyżej niż nadgarstki. Ruch kończysz mając ramiona równolegle po podłoża akcentując go lekką rotacją wewnętrzna nadgarstka.

To napisze mi w koncu ktos co to daje ? bo na treningach to robilem i sie nie zastanawialem , to jest jakies wzmocnienie nadgarstka czy sie kłykcie wysuwaja do przodu poprostu ?

Na twoim miejscu udałbym się na prześwietlenie nadgarstka, pod pretekstem urazu i ci zrobią RTG, koszt 40 zł. No i z atlasu wieku kostnego, którego możesz znaleźć na necie ocenisz jaki masz wiek kostny, jak wyjdzie ci +18lat, bo zakładam, że masz przyspieszony wiek kostny skoro od 2 lat nie rośniesz. No i wtedy zobaczysz czy coś podskoczysz. Ja [...]

A ja ćwicze tak, i jak narazie jest ok... serie 12,10,8 powtórzeń, co serie większy ciężar. 1 dzień:Klatka + triceps: Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - serie:12,10,8:np: 12razy:40kg, 10razy:50kg ,8razy:60kg (przy takiej progresji idzie również siła)(można zastosowac ciężary zwiększając tylko co 5kg) *WYCISKANIE [...]

NICK: - PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata WAGA CIAŁA:89-90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: PRZYSIAD TYLNI:150x1 MARTWY CIĄG: 170x5 WYCISK SZTANGI NA [...]

[...] 3s podciaganie sztangi do brody stojac 3s czwartek biceps+ triceps+przedramie biceps modlitewnik chwyt mlotkowy jednorącz sztangielka 4s lawka skosna oburacz z supinacja nadgarstka 3s modlitewnik podchwytem jednorącz sztangielka 4s triceps wyciskanie francuskie jednoracz na lawce skosnej ( na glowe dluga) 3s wyciskanie francuskie oburacz [...]

A tak wogóle kolego cube to nie muszą być naderwane mięśnie i ścięgna lecz typowy problem z cieśnią nadgarstka. No wiesz nerwy, mięśnie itp Naderwanych ścięgien nie leczy sie białkiem, jeżeli już, jako leczenie wspomagające można zastosować leczenie aminocukrami czyli glukozaminą. Ale diagnoze zostawmy lekarzowi który w celu ustalenia jej zrobi [...]

[...] sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - francuskie leżąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 3s - Podciąganie na drażku 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s

Może po prostu nie usztywniasz nadgarstka przy uderzeniu? Nie można uderzac luźną ręką

[...] CZWARTEK biceps + nogi ------------------------------------------------------------------------ BIC 4x Uginanie sztangi stojac 4x uginanie z hantlami ( supinacja nadgarstka) 4x mlotkowe etc.. NOGI ------------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Ziemniak87 w dniu 2006-12-07 22:20:22 Zmieniony [...]

[...] sztangielek bokiem siedzać w opadzie tuowia (4x12-10) Biceps - unoszenie przedramion ze sztangą w opadzie tułowia 4x12-8 PROG - Unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka stojąc 4x12-8) - prostowanie za sztangielką na kolania 4x10 Brzuch - to samo co dzień A. ... Jest to trenig którym jadę od początku tego roku...w szasadzie [...]

[...] nie powinno się pisać nie znając Twojego pozostałego treningu, ale na "bica" bym Ci polecał uginanie ramion ze sztangielką podchwytem z supinacją(bardzo ważne) nadgarstka,uginanie sztangielką chwytem młotkowym(jakiś kolega wcześniej napisał "po trzecie chwytem mlotkowym to mozesz sobie gwozdzie wbijac"-całkowicie się z tym [...]