nadgarstka

[...] trzymaną nachwytem stojąc: 12<10<8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku > podchwyt: 12<10<8<6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano + supinacja nadgarstka w końcowej fazie podnoszenia: 3x 8 PRZEDRAMIONA 1. Nawijanie ciężarka na drążek: 4 nawinięcia + 4 odwinięcia 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]

GLADIATORrozgrzewaj nadgarstki małymi ciężarami wykonując przy tym podwójną ilośc ruchów w różnych pozycjach nadgarstka po jakimś czasie wszystko się unormuje Zmieniony przez - R A S T w dniu 2007-08-08 22:37:28 Zmieniony przez - R A S T w dniu 2007-08-08 22:41:02

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:20 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:z porzadna dieta i przemyslany rok ale ogolnie pare lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:36,5 OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] na siedząco w podparciu plecow 3s - prostowanie przedramion w dól z linka wyciagu górnego 3s - prostowanie reki ze sztangielką w opadzie tulowia i podporze o laweczke 3s - Uginanie sztangą 3s - uginanie na modlitewniku 3s - uginanie na stojąco z supinacją nadgarstka 3s - "21" 3s co sądzicie o tym treningu bedzie dobry ? czy za cięzki .

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daro PŁEĆ: m WIEK: 29 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: tydzien (10 lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 4 s / ugianie nog na maszynie lezac wyciskanie sztangi na skosie 4 s / wyciskanie hantli na lawce poziomej uginanie sztanga prosta 4 s / ugianie hantlami siedzac z supinacja nadgarstka trening B - 2 plany martwy ciag 4 s / martwy ciag sciaganie drazka 4 s / podciaganie wioslowanie sztanga 4 s / wioslowanie hantlem dipsy 4 s / czacholamacze [...]

Dawido mylisz się. Spróbuj np biceps przed lustrem napiąć i skręcaj nadgarstkiem. Zobaczysz różnice Do autora owszem jest takie coś i nazywa się to supinacją nadgarstka. Jest to ważne ponieważ pozwala zaatakować inne rejony ćwiczonego mięśnia lub po prostu( np tak jak w bicepsie) przejść z 1 głowy na inna.

[...] wyizolować pracę bicepsów poprzez stabilna pozycję przez cały czas trwania ćwiczenia, ruch tylko w stawie łokciowym(wyjątek stanowi &#8222;supinacja&#8221; nadgarstka)i stałą kontrolę ciężaru, ruchy oszukane zostawmy zaawansowanym. - w związku z powyższą radą ciężar dobierajmy rozsądnie, tak by nie [...]

[...] sztangielek na ławce pod skosem Wyciskanie sztangielek pod skosem w góre Rozpiętki Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka Uginanie ramienia ze sztangą na „MODLITEWNIKU” Wyciskanie sztangielek w góre Unoszenie sztangielek bokiem w góre Martwy ciąg Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] tułowia 4x 12-6 Środa BICEPS + PRZEDRAMIE -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x 12-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x 12-8 -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x 16-12 -Uginanie ramion ze [...]

[...] nadgarstkiem, przy jakimkolwiek uderzeniu, na siłowni itd. nic nie czuć, a jakbym chciał zrobić pompkę na całych dłoniach (klasyk) to boli. Gdzieś pewnie bijąc w tarczę lub worek sobie zruszyłem. Cała "rehabilitacja" polega na nienadwyrężaniu nadgarstka i z czasem przejdzie. Trzymaj sztywno nadgarstek podczas uderzania a pompki rób na kostkach.

zamiast młotków wrzuć unoszenie hhantli z suplinacją nadgarstka i powinno pomóc. I daj więcewj seri niż na mlotki

[...] błędu ratownika. Ponownie wykonać 2 wdechy i skontrolować rezultaty - obserwacja wychyleń klatki piersiowej. 5 uciśnięć nadbrzusza - ratownik klękając nad poszkodowanym kładzie część dłoniową nadgarstka jednej ręki na nadbrzuszu poszkodowanego, drugą dłoń opiera na pierwszej i wykonuje silne uciśnięcia w kierunku głowy i grzbietu poszkodowanego.

[...] odniesc jak najmnniej strat. Uwielbiam style uderzane i boks nigdy mnie nie zawiódl, ale ****a, złamania kciuków od sierpów, popękane kostki od prostych, mozliwosc zlamania nadgarstka, takie niby drobne kontuzje eleminują cie z walki bo nieda sie walczyc tak, morale spadają o 200% a ból cie rozprasza, a są i takie wypadki, i mowie calkiem [...]

[...] więc mam mały zakres ruchów w tej kwestii. Co do ograniczeń ruchowych- jedynym problem jest to że nie mogę uginać rąk ze sztangą (nie jestem w stanie w takim stopniu obrócic nadgarstka);a lekarz niczego mi nie zabraniał... W treningu chciałbym skupić się na górnych partiach mięśni, a pominąć nogi bo jeżdżę na rowerze i nogi trenuje osobno. Myslę [...]

Proszę o pomoc w wyborze treningu. Ma to być kolejny ACT, czy Spilt(dzielony na grupy mięsni)? Celem jest masa. Mój pierwszy trening -ACT(ogólnorozwojowy) trwał 6 tygodni i wygłądał następująco: 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(brzuszki na na skosie) 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(na mazynie) 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU(na maszynie) 4. WYCISKANIE [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: strumen PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 6x OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: err0r PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] masc chlodzaca. bo przynajmniej nie zrobi nic zlego. co do pomyslu opasek, usztywniaczy i ortez pomysl poroniony. dodatkowo oslabi miesnie odpowiedzialne za stabilizacje nadgarstka i problem jeszcze bardziej moze narastac. przerwa od treningu bedzie tutaj w ciemno jedynym rozwiazaniem, w innym przypadku udaj sie do ortopedy lub fizjoterapeuty

ok czyli moze byc tak? Pierwsze 6 tygodni (przerwa miedzy seriami 1 minuta):: 1. sztangielki na stojaco z obrotem nadgarstka 15x14x12 2. sztanga lamana na modlitweniku 15x14x12 Po tym czasie kolejne 6 tygodni (przerwa miedzy seriami to 1min 30sek) 1. sztanga prosta na stojaco 8x7x6x6 2. sztangielki mlotkowym 8x7x6 Czy moze byc taka liczba [...]