mąka

Kogo ja widzę, Cześć :-D Hej, hej ;-D TRENING bieganie z rana: /SFD/Images/2016/7/29/17a1b0dc1c5a4bac9495ef3bdb7e19fc.jpg Mimo że jest bardzo duszno super się dziś biegało, planowałam 7-8 km a wyszło trochę więcej :-) i zaraz wychodzę na : Upperbody 2 1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10 8kg 1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec 40kg 2a. Db lateral [...]

30.07.16 DNT .. ale aktywny ;-) Gra w siatkówkę i badmintona na plaży, długie spacery podczas oprowadzania znajomych po Olsztynie, przetruchtane 5km.. :-) Nie mam pojęcia kiedy zleciał cały dzień, w miłym towarzystwie czas płynie mega szybko ;-) DIETA 1. jaja, maka ryzowa, banan, jablko, nektarynka 2. 1/4 placka ze sniadania, ktora zostawila [...]

Kebula, w sumie to ciężko mówić nawet o urlopie, bo wyskoczyliśmy tylko na długi weekend do moich rodziców nad morze ;-) Ale faktycznie super wypoczęłam psychicznie, tylko mało mi było i szkoda było wyjeżdżać, zostałabym jeszcze chociaż ze dwa dni :-) Bziubzius, noo chyba pierwszy raz szczerze i bez obaw, ze zaraz się ten stan skończy mogę [...]

[...] 6 / 6 kg 6. Side plank 4 x max + 20 min truchtu, znowu brak czasu, żeby wjsc pobiegać na spokojnie, na powietrzu w jakiś dzień DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 2 jajka, 60g mąka gryczana, 100g samorobotny jogurt, 5g syrop daktylowy, 80g śliwki, 20g maslo migdałowe 2. 30g kazeina, 120g mango, 30g płatki jaglane, 20g orzechy brazylijskie 3. 2 [...]

[...] zawsze męczą mnie najbardziej.. dziś przy hip thrustach to byłam chyba blisko tętna maksymalnego :-P DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 120g fasola konserwowa, 2 jaja, 40g mąka gryczana, jabłko, 15g orzechy brazylijskie 2. 60g płatki jaglane, 40g mąka kukurydziana, łyżka oliwy z oliwek, 50g pierś z kurczaka, 20g parmezan, 2 łyżki koncentratu [...]

[...] wiec cały dzień na nogach, w podróży, w każdym razie poza domem ;-) a i tak wyszło mi nieźle, mało odbiega od planu 2600 kcal 150 / 80 /310 (w planie 175/90/300) 1. 3 jaja, mąka kokosowa, mąka gryczana, jabłko, odżywka białkowa 2.,3. Po 50g ryżu białego, 100g mieso z ud kurczaka, warzywa +nerkowce i jedna kawa z mlekiem kokosowym 4. Sałatka z [...]

[...] pompka x 15 F. wskok na podest x 10 1 min przerwy Nieźle się upociłam, lubię czasem też taki wysiłek to zupełnie coś innego niż taki typowy trening siłowy ;-) DIETA 1. jaja, mąka gryczana, mąka kokosowa, jabłko, masło migdałowe 2. płatki jaglane, odżywka białkowa, orzechy brazylijskie 3. ryż biały, pierś z indyka, oliwa z oliwek, papryka 4. [...]

[...] 4 x 20 Według zaleceń Bziubzius, wszystko mniejszym ciężarem na 15-20 powtórzeń. Ale to zupełnie inny wysiłek, wyczuwam zakwasy :-P DIETA 2800 kcal 175/90/325 1. Jaja, mąka jaglana, banan, masło migdałowe, olej kokosowy 2. Chleb zytni, pierś z kurczaka, parmezan, oliwa z oliwek, orzechy brazylijskie 3. Jajo, maka gryczana, parmezan, olej [...]

[...] I rozciąganie. W trakcie ręce tak mi się trzesly, że musiałam prosić o pomoc w ściąganiu rękawic ;-) W sumie wyszło ok 1,5 h treningu. DIETA 2700 170/90/300 1. Jaja, mąka jaglana, banan, masło migdałowe 2. Bataty, pierś z indyka w panierce z siemienia lnianego i płatków owsianych, warzywa, oliwa z oliwek 3,4. Kasza jaglana, pierś z [...]

[...] i wolnej chwili w ciągu dnia a nie jak już jest ciemno ;-) DIETA 2800 kcal 170 / 95 / 315 1. koktajl: mleczko kokosowe, banan, odżywka białkowa, szpinak 2. naleśniki: jajo + mąka żytnia, nadzienie: pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, szpinak, pomidor, łyżeczka ketchupu, musztardy i tahini 3. jaja, banan, mąka z cieciorki, starta marchewka 4,5. [...]

[...] Fajny trening, zaczynałam z mega energią i chęciami, ale kończyłam juz trochę zmęczona i w sumie cieszyłam się,że to już koniec ;-) DIETA 2900 kcal 150/100/350 1. Jaja, mąka gryczana i ryżowa, jablko, starta marchewka 2. Kasza jaglana, pierś z indyka, oliwa z oliwek, warzywa 3. Chia, odżywka białkowa, banan, płatki owsiane 4. Kasza [...]

[...] 2. 300g batat, 100g burak, 100g udziec indyka, 15g oliwa z oliwek 3. Krem z brokuła, 20g oliwy z oliwek, 70g mozarelli, 20g pestek dyni 4. 2 jajka, jablko, marchewka, 30g mąka gryczana, 15g mąka kokosowa, 15g odżywka białkowa, 20g masło migdałowe 5. 110 g chleb zytni, 50g mozarella, wędlina z dzika, dostałam od klienta, za bardzo nie lubię [...]

[...] x 10 4. Podciąganie z gumą 4 x 8 5. Uginanie mlotkowe 3 x 8 8 kg 6. Wyciąganie hantla zza głowy 3 x 8 10 kg + 15 min marsz pod górę na bieżni DIETA 1. 3 jajka, banan, 15g mąka kokosowa 20g gryczana, 5 g olej kokosowy, mleko migdałowe do kawy Po treningu: banan, 30g wpc 2. Nalesniki: 1 jajko, 80g mąka gryczana, 15g odżywka białkowa + 180g [...]

[...] a jeden to ponad 20 kg, ciężko było, bo nieporeczne to strasznie ;-) No i wieczorem prowadzę dwie godziny zajęć, wiec też będzie trochę ruchu. DIETA 1. 2 jajka, 15g mąka kokosowa, 30g mąka gryczana, jablko, marchewka, 30g mleko kokosowe 2. Nalesniki :1 jajo, 60g mąki gryczanej, 5 g olej kokosowy + 150g serek wiejski, banan, 25g masło [...]

Wiecie co.. To nie do konca tak z ttm czasem, bo posilkow jem tyle samo, mam poprostu lyzke wiecej oliwy, 20g wiecwj ryżu, jedno jabłko wiecej, dodatkowe maslo orzechowe na omlecie itp, wiec w czasie jedzenia posiłków roznica jest moze minimalna ;-) co do finansow to sie nie wypowiem, bo tego nie licze ani teraz ani nie liczylam wczesniej, pewnie [...]

To teraz tylko sie do tego luzu zastosowac, co tylko pozornie jest takie proste ;-) ;-) TRENING Rano potruchtalam 9 km. A wieczorem zrobilam trening z grupą na swoich zajeciach - kazdy obwod przez 12 min, 1 min przerwy pomiedzy obwodami A: 15 x leg curl z pilka 15 x przysiad z kb 16 kg 15 x rdl z kb 20 kg B: 15 x sit up 15 x dotykanie stop, [...]

aż mi ślinka pociekła %-) Ooj dobre bylo i porcja duza, bo ja lubie pojesc a to ledwo zmiescilam ;-) TRENING 1. Mc sumo 6 x 10 70 kg 2. Push Press 6 x 10 30 kg 3. Sciaganie drazka do klatki 4 x 12 4. Unoszenie ramion w bok 4 x 15 5. Uginanie ramion z hantlami 3 x 15 6. Prostowanie z linami 3 x 15 + 30 min na rowerku Oprocz tego duuzo chodzenia w [...]

[...] galaretką jest własnie ten chlebek, który mi nie wyszedł, a zdjęcie niżej, wstawione dla kontrastu, to chlebek idealny, który robiłam parę miesięcy temu wszystko tak samo tylko wczesniej mąka pszenna zwykła, a teraz mąka pszenna pełnoziarnista - i ogromna różnica w konsystencji ciasta Zmieniony przez - missInvincible w dniu 18/04/2017 16:52:59

[...] tunczykwa w puszce Dzięki za info i fajnie że wpadłaś rzucić okiem do mojego dzienniczka:-) Wiem że nie powinnam tych rzeczy używać i wpadają raczej rzadko, cukier omijam, mąka jest czasem a manna to przy synku wpadła ostatnio. Tuńczykiem z puszki się ratuję w piątki zwykle ponieważ jest to dzień kiedy nie jem mięsa. Nad miską ciągle pracuje i [...]

Witam. Trochę odpuściłam forum bo się obraziłam, chciałam dodać posta i mi się cały skasował a nie miałam czasu pisać od nowa, treningi były, miska ok chociaż nie liczyłam. Coś z moim brzuchem ostatnio nie tak, wydęty jak balon, nie wiem co jest grane. Mąka żytnia na pewno mi szkodzi, zrobiłam wczoraj żurek i do końca dnia umierałam, ból brzucha [...]