[...] I rozciąganie. W trakcie ręce tak mi się trzesly, że musiałam prosić o pomoc w ściąganiu rękawic ;-) W sumie wyszło ok 1,5 h treningu. DIETA 2700 170/90/300 1. Jaja, mąka jaglana, banan, masło migdałowe 2. Bataty, pierś z indyka w panierce z siemienia lnianego i płatków owsianych, warzywa, oliwa z oliwek 3,4. Kasza jaglana, pierś z [...]
[...] i wolnej chwili w ciągu dnia a nie jak już jest ciemno ;-) DIETA 2800 kcal 170 / 95 / 315 1. koktajl: mleczko kokosowe, banan, odżywka białkowa, szpinak 2. naleśniki: jajo + mąka żytnia, nadzienie: pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, szpinak, pomidor, łyżeczka ketchupu, musztardy i tahini 3. jaja, banan, mąka z cieciorki, starta marchewka 4,5. [...]
[...] Fajny trening, zaczynałam z mega energią i chęciami, ale kończyłam juz trochę zmęczona i w sumie cieszyłam się,że to już koniec ;-) DIETA 2900 kcal 150/100/350 1. Jaja, mąka gryczana i ryżowa, jablko, starta marchewka 2. Kasza jaglana, pierś z indyka, oliwa z oliwek, warzywa 3. Chia, odżywka białkowa, banan, płatki owsiane 4. Kasza [...]
[...] x 10 4. Podciąganie z gumą 4 x 8 5. Uginanie mlotkowe 3 x 8 8 kg 6. Wyciąganie hantla zza głowy 3 x 8 10 kg + 15 min marsz pod górę na bieżni DIETA 1. 3 jajka, banan, 15g mąka kokosowa 20g gryczana, 5 g olej kokosowy, mleko migdałowe do kawy Po treningu: banan, 30g wpc 2. Nalesniki: 1 jajko, 80g mąka gryczana, 15g odżywka białkowa + 180g [...]
[...] a jeden to ponad 20 kg, ciężko było, bo nieporeczne to strasznie ;-) No i wieczorem prowadzę dwie godziny zajęć, wiec też będzie trochę ruchu. DIETA 1. 2 jajka, 15g mąka kokosowa, 30g mąka gryczana, jablko, marchewka, 30g mleko kokosowe 2. Nalesniki :1 jajo, 60g mąki gryczanej, 5 g olej kokosowy + 150g serek wiejski, banan, 25g masło [...]
Wiecie co.. To nie do konca tak z ttm czasem, bo posilkow jem tyle samo, mam poprostu lyzke wiecej oliwy, 20g wiecwj ryżu, jedno jabłko wiecej, dodatkowe maslo orzechowe na omlecie itp, wiec w czasie jedzenia posiłków roznica jest moze minimalna ;-) co do finansow to sie nie wypowiem, bo tego nie licze ani teraz ani nie liczylam wczesniej, pewnie [...]
To teraz tylko sie do tego luzu zastosowac, co tylko pozornie jest takie proste ;-) ;-) TRENING Rano potruchtalam 9 km. A wieczorem zrobilam trening z grupą na swoich zajeciach - kazdy obwod przez 12 min, 1 min przerwy pomiedzy obwodami A: 15 x leg curl z pilka 15 x przysiad z kb 16 kg 15 x rdl z kb 20 kg B: 15 x sit up 15 x dotykanie stop, [...]
aż mi ślinka pociekła %-) Ooj dobre bylo i porcja duza, bo ja lubie pojesc a to ledwo zmiescilam ;-) TRENING 1. Mc sumo 6 x 10 70 kg 2. Push Press 6 x 10 30 kg 3. Sciaganie drazka do klatki 4 x 12 4. Unoszenie ramion w bok 4 x 15 5. Uginanie ramion z hantlami 3 x 15 6. Prostowanie z linami 3 x 15 + 30 min na rowerku Oprocz tego duuzo chodzenia w [...]
[...] Oreo (który sam robiłem :-P ), pizza,kebab no i jakieś chipsy,batoniki i może coś jeszcze %-) W niedziele off i odpoczywam :-) Dieta 1. Naleśniki (Jajka (1 całe+2 białka), mąka kukurydziana) + sos z WPC,Banan i jogurtu naturalnego 2. Omlet owsiany z śliwkami 3. Makaron (110g) ,Kurczak(145g) ,Olej Lniany (5g) 4. Po treningu.WPC (40g), Płatki [...]
[...] :-P Dieta- no tutaj ciężko bo głód chwytał dzisiaj i do dosyc ostro :-P Czym dłużej masuje tym bardziej głodny jestem :-D Dieta 1. Omlet (Budyń śmietankowy,Płatki owsiane,mąka kukurydziana,otręby owsiane,jabłko)+sos z WPC i jogurtu naturalnego /SFD/2016/11/18/83f565ec4d604d4db0ddc6f8cad95f1c.jpg 2. Makaron (125g) ,Kurczak(145g) Olej Lniany [...]
Kołyska nie wiem jaki dokładnie Fix masz na myśli ale zobacz sobie pierwszy lepszy z brzegu Fix Spaghetti: koncentrat pomidorowy*** (19,7%), cukier, skrobia, cebula (9,1%), mąka pszenna, tłuszcz palmowy, czosnek (7,3%), sól (w tym jodowana), natka pietruszki (2,1%), zamiennik soli****, oliwa z oliwek najwyższej jakości z pierwszego tłoczenia [...]
1. Kupiłem w sklepie semolinę. Czy jest ona pod względem dietetycznym na równi z np. mąką żytnia 2000 czy jednak jest słabsza. Stosowałbym w połączeniu z mąką żytnią do naleśników. 2. Nie wiem gdzie zgłaszać takie uwagi, ale w dzienniku żywieniowym ksylitol ma 400 kcal w 100g a powinien mieć 240 kcal.
razowy to też może być pszenna mąka, lub miks pszennej żytniej. Lubella ma też pełnoziarnisty 5 zbóż. Pszenica może być po dobrym przemiale i będzie biała mąka, a zmielona raz daje razową Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-07-22 07:15:53
mój kumpel poszedł na przypał (generalnie nie chciał tam robić,ale miał wtym cel a nam to pasowało bo co ktoś przyszedł to brał wszystko na wynos a potem jak wychodził i otwierał torbe to sie okazywało że miał wniej dwa razy tyle co zamówił ) donas do maka robić a po około pół roku sie zwolnił i kazał im wystawić sobie referencje on wystawili a [...]