mąka

09.12 legs 2 Siady 150x6 130x8 - wolny negatyw, starałem się Max kontrolować brzuch i nie przesadzalem z obciążeniem zu na ledzwie. Wypychanie wysoko szeroko 530x 12 480x9 Mcnpn 140x9 Zginanie leżąc wolny negatyw, przytrzymanie 60x8 46x9 Zginanie leżąc z hantlem 15x8 12,5x8 Wypychanie jednonoz maszyna 65x12,10 Odwodzenie 17,5x15,15 Trening bardzo [...]

Przy okazji Wypiska 24.09 Bic tric 1a uginanie hantli siedzac skos 4x12,5x10 1b francuz w bramie 4x10x10 2a uginanie sztanga łamana 3x40x10 30x20 2b francuz lamana siedzac 3x40x10 30x20 3a uginanie wyciag dolny 23,5x15 28,5x15 33,5x15,15 38,5x15 3b Prostowanie wyc gorny 28,5x15 33,5x15 38,5x15 43,5x15,15 25.09 off Poleciało tylko 35 min cardii. [...]

30.09 off Między personalnymi zrobilem 45 min cardio. Na 16 jade z mala na basen tzn zawieźć ja na zajęcia z pływania wiec skorzystam i tez troche popływam. Micha z dzis 1. Bialka jaj izolat maka ryzowa 2. Wafle ryzowe indyk warzywo 3. Burgery- bulka grahamka, mielona piers z kury warzywa 4. Tu będzie kleik ryżowy izolat owoce 5. Ryz indyk 6. [...]

Dzis pierwszy wolny dzień, z rana konsultację pozniej ogarnianie rozpisek itp. Przy okazji posprzątałem w swojej silowni i poszedł trening 17.10 nogi Prostowanie jednonoz 3x15x10 Siady stopy wasko 60x10 80x10 100x10+80x8x60x6 3a cos ala hack sq 4x45x10 3b wykroki chodzone 4xccx8 4. Prostowanie obunoz 5x25x15 Trening w sumie wszedl bardzo dobrze. [...]

20.10 plecy Wioslo hantlami w opadzie tułowia 3x32,5x10+drop Focze wioslo 80x10 80x10+4+3 3a sciaganie z gory drazka neutralnie 4x45x12 3b Narciarz 4x25x10 4. Sciagnie linki jednorac wyc gorny 3x30x12 5. Wioslo z v wyc dolny 5x45x15 Po treningu 45 min cardio. Trening wszedl super. Plecy w moich domowych warunkach zawsze czuje duzo lepiej niż na [...]

28.10 off Rano na czczo 45 min cardio. Micha na dzis 1. 300ml Białek 15g izolat 35g maka ryzowa 50g mrożone owoce 10g migdały (foto) 2. Morszczuk z airfryera + sos slodkie chilli 3. Tu będą wafle ryzowe + indyk + warzywa 4. Skrobia + wpi + Morszczuk 5. Ryz kura warzywa 6. Bialka jaj maslo orzechowe [...]

11.12 off Na czczo 30 min cardio Micha skromnie ostatnio: 1. 50g maka ryzowa 400 ml bialka jaj 100g borówki 20g maslo orzechowe 2. 60g skrobia 250g mintaj 3,4 200g kura 60g ryz warzywa 5. 400 ml bialka jaj 60g maslo orzechowego

No i dieta z dnia treningowego 1. Pre 200ml bialka jaj 30g wpi 10g ww owoc 100g maka ryżowa 20g gorzka czekolada Intra dextroza eaa 2. Post 120g kleik/cornflakes 10g ww z owocow 50g wpi 3. 75g ryz 220g indyk warzywa 4. 100g Makaeon 220g indyk 5ml oliwa passata 5. 300g ziemniaków 240g miruna szparagi 6. 2 jaja 300ml Bialek jaj 50g pieczywo 10g [...]

Robert maka ryzowa na masie ratuje życie. Można ją spokojnie zjesc w większej ilości i przelatuje. Erwi co do planów to Długi offseason. Wstępny plan jesień 2023 ale pod warunkiem że będzie widoczny progres.

Mąka ryżowa rządzi u mnie teraz też na masie hehe Chyba u większości to Top posiłek kura z warzywami/ketchupem razem z kleikiem na słodko :D

a ja nie wiem co jest z ta moja wanilia;/ kumpel na silowni sie ze mnie smieje bo jego bialeczko waniliowe jest 'zaj.ebiscie waniliowe' a moj gainer smakuje jak maka..;/ a jeszcze ponad 6kg przede mna...;/

27/08/2015 Ejpi, dodam do listy na nastepny urlop %-) Mam zakwasy w nogach, ledwo po schodach weszlam... Miska 1940kcal B114/WW151/T103 I. Jajka na twardo z szynka homemade, surówka z rzepy i szpinaku, brazyliany II makrela z ryzem, awokado i brokulami, jablko III. mięso mielone z indyka podsmazane (smalec) z cebula, czosnkiem, cukinia, [...]

tak same ww, moze byc tez z dodatkiem tluszczu. ww + np. olej kokosowy orzechy i kokos tak, ale do posilku, nie tego gdzie same ww generalnie treningi powinny byc lekkie, raczej rekreacyjne aktywnsci Jesli bedziesz jedank robic treningi, to powinny byc krotkie 30-40 min, mozesz dac wtedy taki schemat śniadanie tłuste mieso/jajka + warzywa II śn [...]

Marta 8-) Keb no moze w ciemnym zaulku jeszcze dzieci nie strasze ale miesni nie widac, kondycha lezy i kwiczy a brzuch mi wywalilo od zakazanych produktow -prawie 3 tygodnie na pizzy, makaronach, serach i lodach zrobily swoje ;-) No ale przynajmniej sie nauczylam ze we Wloszech to bym raczej nie mogla mieszkac... w Szwecji jak i tak zarcie jest [...]

29.07 CF - chodze na sztywnych nogach %-) A. Na czas - po 50 powtórzeń każdego ćwiczenia Inverted rows - bez szans, po 22 powterzaniach mialam dosc a i tak robione na raty Pompka 21 +10 + 9 (step) +10 (lawka) Przysiad 16kgx25 13kgx25 Sit up 50 Wskok na podwyższenie (box jump) 36+14 Wykroki chodzone 4kgx30 2kgx20 Machnięcie liną (na rękę) lub [...]

Zyje, jem i trenuje ale mialam wielka przeprowadzke caly tydzien 8-O pakowanie, sprzatanie starego mieszkania, sprzatanie nowego mieszkania, skrecanie mebli, rozpakowywanie blee. Ale juz jestem na swoim 8-) Treningow bylo kilka ale rozpisane gdzies na karteczkach, wiec juz nie uzupelniam. Do tego rower 2 razy i scianka. Dieta czysta ale raczej [...]

mmooonia, nie wiem, jak robi venka, u mnie jest to czysta improwizacja:owsiane, mąka pełne ziarno, otręby, jaja, siemię, orzechy, rodzyny, wióry kokosowe,..., czyli to, co aktualnie masz pod łapką ale ale, przepisów na ciacha owsiane jest multum w necie można biała w proszku tez dodać. yummmmmm.

Ogólnie to te Granexy w Selgrosie są w 2-óc rodzajach i ten sam smak ma różne ilości tłuszczy. Mniej ma ten z maką ryzową czy kukurydzianą w składzie.

A z czym wychodzi najlepsze? I to trzeba wrzàtkiem zalać? Ja próbowałem tylko kasza manna + płatki i jest kozak :-) Ale rzeczywiście kasza manna + skrobia może być lepsze bo zageszcza bardziej skrobia :-) Wiedzialem ze bd zadowolony z takiej 1kg papki o smaku PB :D Ja tylko daje z 6x wiecej soli i czesto leci skrobia/maka ryzowa A do kina idz [...]

Ja osobiscie jak robie z platkow jaglanych to zalewam wszystko co suche wrzatkiem a jak robie z maka ryzowa/skrobia to robie dokladnie tak jak budyn wszystkim juz chyba znany, tutaj tak naprawde robote robi bialko o smaku maslo orzechowego/słonego karmelu/pistacjowego i dodatkowa sol/słodzik a tych dwoch ostatnich daje SPORO :D I jakbym miał to [...]