no to powiedzcie skoro mam 183 i 74kg to czy moje zywienie typu: rano omlet lub musli na mleku pozniej salatka z warzyw(kapusta pekinska fasola czerwona ogorek pomidory groszek kukurydza) obiad roznie(zazwyczaj kurczak ale zdarzaja sie paluszki rybne lub pierogi) kolacja twarog plus posilek przed i po treningowy dadza pare kilo? mozecie podac [...]
O wiele lepiej jest jeść płatki owsiane ja sam robię musli kupuję płatki owsiane rodzynki orzechy włoskie suszę sobie jabłka w piekarniku i smakuje naprawdę dobrze, od czasu do czasu jem także płatki ryżowe. A o pasie zapomnij używanie jego osłabia mięśnie brzucha prostownik pleców które pomagaja utrzymać prawidłowa postawę [...]
Musli jest zalane cukrami prostymi, lepiej wyjdziesz z płatkami owsianymi i bananem. Szynka to syf ta sklepowa to już w ogole, więc tam teżdodaj miecho i warzywa + węgle. Kalorie ucina się stopniowo, węgli masz zdecydowanie za mało, za to białka masakrcyznie dużo.
[...] na oko, żeby je zakryło, dosypuję łyżeczkę kakao, wszystko gotuję na małym ogniu, żeby mleko było ciepłe i płatki dobrze nasiąkły. Daję to na talerz dosypuję do smaku musli (firmy Sante, dla odmiany kupuję sobie czasami kokosowe, z suszonymi owocami, czekoladowe). Po takim przyrządzeniu wchodzą prawie jak mlekołaki :) Na początku jak [...]
Usuń z diety parówki-zastąp je mięsem własnej roboty Musli rób sam bez cukru- np. z owsianych+orzechów+owoców Ryby z puszki traktuj jako alternatywę,a opieraj się na świeżych Keczup,w miarę możliwości,zamień na warzywa
Tak mam ale chyba musze juz w innym dziale poprosić o poprawę, ale tutaj pokaże tez na wszelki wypadek. Ogólnie taka dietę mam od 2 miesięcy ale i tak czesto zamawiałem pizze lub kebaba piłem tez dużo coli itp. Trening Posiłek 1: 618kcal 13 białko 108 węglowodany 12 tłuszcze Jogurt Pitny truskawka-banan w kubeczku - Danone Granola Dark [...]
I Śniadanie Mleko 3,2% 500 ml Płatki miesznae musli - 100 g TZN? Miód 25 g II Śniadanie Banan DAJ CHLEB RAZOWY I TUNCZYK I OLIWE I posiłek Kasza 300 g Pierś kurczaka 100 g Sałatka 75 g DAJ OLIWE II posiłek Mass XXL 80 g + mleko 400 ml (dzień z siłką) Booster Treca - (po Kick-Boxie) I kolacja Oliwa z oliwek 40 g DAJ BIALKO I WEGLE II [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musli zastąp np owsianymi i dodaj jakieś źrodło białka i tłuszczy w 1 posiłku np 2-3 jaja, ogólnie zacznij od 2000kcal ale wydaje mi się że jeżeli biegasz codziennie 13km to zapotrzebowanie jest większe , 2 posiłek też mało białka, ta przekąska też średnia, proponował bym przeczytać dzienniki treningowe z tego działu o redukcji
Gotowe musli to przeważnie słaba opcja, dużo lepiej zrobić je samemu czy jednak płatki Owsiane to jest coś co musi byc? owies to nie jest żaden obowiązek w diecie, jeśli go sie nie lubi lub nie toleruje to nie trzeba go dawać wcale ;-)