Jogurty typu light do wywalenia . Gotowe sosy oraz musli również . Twaróg jadał półtłusty lub tłusty . Orzeszki ziemne do wywalenia . Brakuje tzw zdrowych tłuszczy Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-11-27 20:44:50
[...] oblicz sobie zapotrzebowanie na B/W/T i ułóż dietę pod siebie. Ale jak chcesz to masz tu przykład co jeść. I. Śniadanie / Drugie Śniadanie Np.: - Płatki owsiane lub musli z mlekiem - Ciemne pieczywo z chudą wędliną - Jajecznica z ciemnym pieczywem - Omlety; na słodko np. z twarożkiem wiejskim, na ostro z szynką II. Obiad / posiłek przed [...]
[...] Kolacja: płatki musi oczywiscie skladniki tez urozmaicam np banan lub ryba zamiast kurczaka , na kolacje tunczyk lub inna ryba, na sniadanie jem platki kukurydziane z musli itp, przed cwiczeniami jem tez np chleb z masłem z orzechów ziemnych Wywaliłem z jedzneia kawe , smażone , tłuste ,ziemniaki Zmieniony przez - mobiletomek w dniu [...]
Musli m.i.n płatki owsiane pełnoziarniste, płatki kukurydziane, rodzynki, chipsy kokosowe i bananowe, kawałki papai, całe orzechy laskowe dodatkowo do 100g dorzucam garść rodzynek. I tak jak wspomniałem wcześniej dieta dawała efekty lecz od jakiegoś tygodnia nie widzę zmian. Uważasz, że przesadziłem z dzienną dawką białka ??
musli tropikalne to zapewne to z biedronki? wymien je np. na owsianke z wlasnymi dodatkami jak owoce suszone, swieze, orzechy, ziarna, etc.dodaj do diety rozne warzywa, owoce, zdrowe tluszcze
Kasza i ryżem nie musisz się męczyć masz inne źródła węgli, ziemniaki i makaron, lubisz płatki owsiane jak tak to z rana możesz sobie musli zrobić dodając bakalii, albo placek owsiany przepis na forum, jak całego rano nie zjesz możesz do szkoły sobie zabrać resztę, na zimno też jest dobry, na początku nie zawracaj sobie głowy liczeniem kalorii, bo [...]
[...] kaloryczne wynosi 1998,72 Tym bardziej "szczegółowym" wzorem wyszło mi BMR = 1695.916 ( podstawowa przemiana materii?) Dieta : Śniadanie : - 100g płatków musli - Szklanka mleka - 100g twarogu chudego/półtłustego Śniadanie II : -Kilka kanapek (jakiego chleba ? :P) z szynką z indyka. Po drugim śniadaniu nie mam pomysłu co [...]
[...] na jedzonko, poza tym właściwie od podstawówki jestem przyzwyczajony pić rano kufel mleka, kanapki po prostu z samego rana przez gardło nie przejdą. Dlatego rano 7.00 - 7.30 wypijam gainerka z mlekiem ( ok. 400ml), a do tego wrzucam musli własnej roboty: płatki owsiane, otręby, rodzynki), a potem w pracy koło 10.30 jem normalne 2 sniadanie.
Rano musli lub owsianka z mlekiem pozniej jakis jogurt z bananem , obiad kasza lub ryż z kurczakiem z pary lub smażony na oleju kukurydzianym, pozniej jakies kanapki i na kolacje sam twaróg lub serek wiejski napisalem tak ogólnie jak może wyglądać jeden dzien :)
[...] ? -jeśli będzie tomięso z kurczaka duzo tzn.ile??bez przesady daj ryz/kasze/makaron+jajka,surowke i oliwe 4 posilek - 16:30 (w dt przed treningiem -trening 17:30) -warzywa -mieso z kurczaka -ryż -2 lyzki oliwy z oliwek ok. 5 posilek - 19 - 19:30 (godzina po treningu) -twarog -jogurt z musli daj tu np.ryz zwykly+chude mieso/rybe i troche warzyw
Heh, no powiedzmy sobie szczerze że większość dietki to o kant du*y potłuc... zacznijmy od początku: Posiłek 1 Musli - Zmienić jak kolega napisał na płatki owsiane i zmniejszyć ilość o 30-60g (jak czujesz) Mleko do płatków jest OK Jajka - Jajko to wzór białka pełnowartościowego nie uważasz że wypadało by zjeść je na noc zwłaszcz że ma 0 IG i [...]