[...] i oprócz tego od 2 lat gram w piłke nożna . Treningi na siłowni mam 3 razy + treningi piłki nożnej 3 razy . WZROST:172 cm WAGA:56kg CEL:Masa Śniadanie: Płatki kukrydziane / musli + 250ml mleka 3,2 % Drożdzówka(chyba musze to na coś zamienić) 2 Śniadanie: 3 kromki chleba razowego z serem zółtym i salami jabłko carbo ew kubus marchwiowo jabłkowy [...]
[...] kanapek w pracy ograniczylem sie do 2 + 2 batony proteinowe ( 272 kcal, tłusz 8.3g w tym saturated 3g, weglowodany 36.8g w tym 1.3 cukrow, 17.3 protein ). Czy mleko z musli + jakies dodatki typu slonecznik dynia itp do tego oczywiscie kawa na sniadanie (okolo 8 rana) , nastepnie troche biegania lub wspomnianych juz brzuszkow, przed [...]
[...] to znowu mi wyszło ze jadłem za dużo:P Moglibyście mi tak orientacyjnie podać ile to było? Bardzo jetem ciekaw i chce wiedziec ile dała dieta:p Śniadanie: powiedzmu miska musli z orzechami i mlekeim. Mleka około 300ml i pąłtków no nie wime ile to mogło być. 1/4 takiego opakowanie malego, tak około 50gr?:/ 2 śniadanie: ze 3 kanapki z serem i [...]
Witam, Mam 16 lat. Ważę 83kg, wzrost 173cm. Od wtorku zacząłem stosować taką oto diete: 1. Posiłek - Mleko Spożywcze 1,5 % tłuszczu - Płatki Owsiane lub Musli z owocami suszonymi - Ostrowia WPC 80 - Orzechy Włoskie 2. Posiłek - Pomidor - Ogórek - Majonez domowy lub Oliwa z Oliwek - Mięso z piersi z kurczaka bez skóry - Kapusta pekińska [...]
[...] kcal, czy powinnam jeść coś odrazu po treningu czy może być to godzina po? wrzuce moje przkładowe menu: śniadanie 20g płatków owsianych, 20 g płatków jęczmiennych, 3 łyżki musli, troche kefiru, łyżka rodzynek, łyżeczka dżemu i jakiś owoc II śnidanie bułka pszenna(50g), 2 plastry wędliny, warzywa obiad 50g kaszy jęczmiennej, ryba lub jakies [...]
[...] warzywo do tego potem banan bądz jabłko /zmienne na ciemne pieczywo z czymś innym ser żółty itp ok godziny 14:00 (w pracy) 2 rogale z jogurtem naturalnym bądz jakimś musli bądz wzbogaconym w owoce powrót z pracy ok 16:00 Obiad? nie jadam ale jak już to ryż,ryba,kasza itp. przekąska - jogurt wieloowocowy kolacja godzina 20:00 4 kanapki z [...]
Jestem indywidualnym przypadkiem ;) Kiedys jadlem gainer Activita GainBody musli zamiast sniadania bo nie mialem czasu jesc nic z rana. Jak go zjadlem to sie troche upasłem... Walczylem z tluszczem z pol roku. Wydaje mi sie ze to z powodu duzej ilosci cukrów prostych "Węglowodany w tym cukry (glukoza, maltodekstryna) 63,4 g" Teraz planuje zaczac [...]
[...] masla z szynka jakas lekka,pomidorem,salata ogolnie z warzywami ;) na obiad ryz brazowy/bialy (jedna torebka) i do tego gotowana marchewka lub mieso gotowane ;) i ok 19 jem musli lub platki ;) Jak myslicie czy przyniesie to efekty ? :) oczywiscie bede zwiekszal minuty biegania zeby zaczac biegac bez przerwy 40/50 minut ;) ale chce przyzwyczaić [...]
[...] diety (moim celem jest pozbycie niepotrzebnego tluszczu przyczym w miara mozliwosci chcialbm uwidatnic miesnie) posilek 1 ok godz 10 (przed treningiem) platki snadaniowe musli+woda tunczyk z puszki okolo 500kcal 45b/13t/60w posilek 2 zaraz po treningu (tu mam maly klopot planuje dac jakies wegle moze jeszcze raz platki+woda ewetualnie jais [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo niestety tkanki tluszczowej przybylo. Moje posilki to -sniadanie-jajecznica z 2 jaj, pomidor, czasem kromka ciemnego pieczywa -w szkole( no tu juz gorzej) batoniki musli, bulka z ciemnego pieczywa z wedlina i salata -obiad-kurczak+salatka, czasem ryz lub makaron -po treningu shake bialkowy lub tez kurczak -kolacja serek wiejski 0% Do [...]
Witam. Znalezioną gdzieś na tym forum dietę przerobilem na swoje potrzeby lecz szczerze mówiąc mało się na tym znam i proszę o sprawdzenie o ewentualne poprawki. Mam 19lat, 185cm i 74kg. Śniadanie 8:00 100 płatków owsianych 200ml mleka 3,5% 8g Białko Ostrowia WPC-80 20g Orzechy włoskie II Śniadanie 10:00 100g ciemnego pieczywa 20g szynki z [...]
[...] 120g warzywa 150g B/T/W 38/5/115 800kcal na noc 22:00 ser chudy 135g oliwa z oliwek 15g B/T/W 26/15/4 265kcal z uwzglednieniem bialka i carbo po treningu wypada ok : 4200 kcal B/T/W 240/94/582 2.7/1.1/6.6 g na kilogram Nie mogę jeśc dużo nabiału (ser, mleko) i platków typu musli i owsiane, gdyż je cięzko trawie i mam po nich wzdęcia !!!!!!!!