Ogolne zalozenia redukcji na poczatek

Nie bedzie (jeszcze) dokladnie o jadlospisie i diecie a raczej ogolne zalozenia i kilka pytan. Mam 182 cm wzrostu, waze aktualnie (po udanym urlopie ) 98kg, wczesniej bylo okolo 94kg. Po pierwsze pracuje w godzinach 13-22, prace mam fizyczna, nie jest bardzo ciezka ale praktycznie caly dzien w ruchu, i nie mam dostepu do kuchni ani mikrofali. Silowania to tez pewien problem, myslalem o porannym bieganiu + moze do tego jakies brzuszki itp? Wprowadzilem juz pewne zmiany w jadlospisie, zamiast 4 podowjnych kanapek w pracy ograniczylem sie do 2 + 2 batony proteinowe ( 272 kcal, tłusz 8.3g w tym saturated 3g, weglowodany 36.8g w tym 1.3 cukrow, 17.3 protein ).

Czy mleko z musli + jakies dodatki typu slonecznik dynia itp do tego oczywiscie kawa na sniadanie (okolo 8 rana) , nastepnie troche biegania lub wspomnianych juz brzuszkow, przed wyjsciem do pracy ( 11-12 ) ryz z kurczakiem, lub jakims gulaszem, moze ryba, w pracy o 16 kanapka, pomaran + baton, to samo w pracy o 19, po poworcie z pracy juz nic ma prawo dac jakies rezultaty?

trudno będzie o rezultaty przy takim jadłospisie

jak nie możesz jeść w pracy, to zjedz jeden większy posiłek w przerwie. Reszta normalnie
i zbilansuj odżywianie jakościowo
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
potem oblicz zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

tak jeszcze dodam, że brzuszki nie spalą oponki, niestety to tak nie działa, potrzebny jest trening całego ciałą, wybierasz sie na siłownie ?

Polecam przeznaczyć trochę czasu na czytanie forum. Z czasem wszystko Ci się rozjaśni.

popuri

trudno będzie o rezultaty przy takim jadłospisie

jak nie możesz jeść w pracy, to zjedz jeden większy posiłek w przerwie.

Znczy lepiej jeden wiekszy na jednaj przerwie niz dwa mniejsze na kazdej? Co do silowni to odpada ze wzgledu na to ze jest poprostu zbyt daleko. Ogolnie mieszkam w uk i troche ograniczaja mnie ich sklepy, a przynajmniej tak mi sie wydaje

Obojętnie. Byle zjeść w ciągu dnia założoną ilość kcal. Bez treningu siłowego formy nie zrobisz.

Nie spacjalnie mam czas na studiowanie calego forum :) zagladam jak czesto moge a i tak nie mam czasu ostatnio na siedzenie przed PC. Co do silowni to niestety odpada, cwiczenia w domu jak najbardziej, jakis niedrogi ( i niewielki rozmiarow sprzet tez moge zakupic ). Zaczelem liczyc zapotrzebowanie na kalorie ale nie wiem jak dzwignac TEA, policzylem dwa razy w tygodniu po 45 minut - bieganie i inne rzeczy ktore dam rade zrobic. NEAT wyliczylem ( wydaje mni sie ze bede pomiedzy endomorfikiem a mezomorfikiem dlatego ustalilem na 400kcal, efekt termiczny na 8%. łącznie wyszlo mi 2579 kcal. W dobrą strone ide?

Być może tak. Wszystko wyjdzie w praktyce. Jak nie masz czasu, to polecam http://potreningu.pl/plan/info/man


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-01-31 10:29:35