[...] tego metodą prób... piszcie na kartce co jedliście i czy mieliście problemy żołądkowe... jak nie to jecie dalej... problemy sie pojawiają, analiza od czego i jecie dalej wyłączając jakiś produkt (ja wywaliłem pomidory i działa...) Dla sprawdzenia zjadłem za kilka dni 2 pomidory i powietrze zatrute a po swoim musli też mam ale nie takie straszne
musli - out, jedz owsiane dodaj jaja/wpc jako źródło białka możesz dodać miód, orzechy wędliny - out, jedz normalne mięso gdzie węglowodany po treningu? gdzie posiłek przed snem? KICHA gdzie wyliczone zapotrzebowanie, ilość b,t,ww na kg masy ciała, typ budowy?
Posiłek 1 Musli z rodzynkami i orzechami Mleko spożywcze 0,5% tłuszcze Banan Posiłek 2 Chleb żytni razowy Polędwica z indyka Sok pomarańczowy Posiłek 3 Ryba Ryz lub makaron pomidor 4 Posiłek przed treningowy Banan wypic bialko jaj. 5 Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka kasza jęczmienna Sok [...]
[...] obu. zajadam jeszcze owoc.. zeby sie dopchac jabłko ,lub pomarancz jabłko - b-0,4 ww- 12,1 T-0,4 kcl 47 2. zestaw zamienny do tego chlebka.. musli jadam na 2 sniadanie z racji tego ze pierwsze jem o 10 bo biegam rano.. 3jajka ale jedno zóltko..dwa wywalam na przykład z sałatka z warzyw podobna jak wyzej [...]
[...] a nastepnie o 12 przedtreningowy i o 13.30 po 1.5 h powinien byc trening, a ja wychodze dopiero o 14.25 ze szkoly, tak wiec musze to jakos rozbic, a dzisiaj jak wzialem sobie do szkoly musli a w domu sama odzywke, o bylem glodny i wątły potem :p. Rano jak nie daje organizmowi węgli to zawsze tak mam xD. Co moglbym dodac jako jeden posilek?
[...] 2kg, masa raczej nie spada, a nawet jest lekki progres na bicepsie zauważalny czy na klacie(ale to możliwa retencja wody po kreatynie) Zmieniłem właśnie dietkę na jedną porcję wegli dziennie -100g kasza, a dzisiaj robię lekkie ładowani(3 x 100g musli) bo już jestem padnięty. Takie ładowanko utrzymam co 2-3-4tyg jak nie będę już miał totalnie sił
[...] jeszcze orzechy, margarynę zastąp masłem, a jogurty owocowe to sama chemia, więc kefir/maślanka bądź jogurt naturalny( wrzuć tam rodzynki i owsiankę-będziesz miał jogurt z musli:), te mielonki to bym zastąpiła suchą kiełbasą-krakowską itp.Chleb na pewno razowy, a zamiast soku pomarańczowego-zieloną herbatę(w końcu to ma być nie tylko dieta na [...]
..WPROWADZE EWENTUALNE POPRAWKI 7:45 1g tauryny 8:00 omlet z 4 bialek jaja i 1 calego + 50g musli dwie kromki pieczywa z szynka / MOŻE ZOSTAĆ CHLEB ZWYKŁY -JESLI JESTEŚ NA MASOOWIE/ ALE WIADOMO ZE LEPSZY BYŁBY CHLEB RAZOWY JESLI MASZ FUNDUSZE TO TUTAJ ZAMIENIŁBYM J/W / 10:00 trening 11:30 60g carbo 12:00 dwie grahamki z szynka, 200g serka [...]
[...] o innej godzinie, i chcialbym was prosic zebyscie sprawdzili czy wszystko jest ok, zazwyczaj wyglada to tak: 6:30 2g tauryny + 5g kreatyny 7:00 2 jajka cale+ jedna bulka 80g musli + 300-400ml mleka 2% 10:00 w szkole zmiksowane mleko 300ml, platki owsiane lub jeczmienne 80g , banan, czasem dwa, 60g sera bialego chudego, wszystko w formie plynnej [...]
1. brak dobrego źródła białka, musli zastąp owsianymi. Możesz dodac miodu/ rodzynek dla smaku. 2.ok 3. ok choć ten jogurt jest zbędny- chyba, że lubisz 4. Dlaczego mieszanka brązowego z białym? Posiłek potreningowy? 5. Na noc węgle zbędne- przesuń na 3 posiłek, dodaj twarogu. Pomidorka z ogórkiem lepiej nie łączyć z uwagi na niezgodność enzymu z [...]