mp

Shadow- bądzmy precyjni: 11,5 p.p. ;) 3 czerwca planuje kolejną piątkę. Trasa bardzo szybka (bo tam i z powrotem), płaska, z pacemakerami co 2 min i przy okazji MP mężczyzn na 5 km. Żeby tylko nie wyskoczyła 30 stopni jak to zwykle bywa na samym początku czerwca to będzie perfekcyjnie. Dziś basen. Plynalem z ósemka między nogami. Poplynalem [...]

Dzień 41 Trening Plecy: - Wiosłowanie sztanga 20x12/45x12/60x12/70x10 - Unoszenie z opadu 12/5kgx12/10x12/10x12 Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/50x12/65x12/75x12/75x12 - Uginanie nóg w leżeniu 16x12/28x12/34x12/40x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/50x12/65x12/80x10 Barki: - Military press 20x12/30x12/35x11/40x9 Bicepsy: - [...]

Dzień 46 Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/60x12/75x11/85x7... - Uginanie nóg w leżeniu 22x12/28x12/34x12/40x12 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 20x12/45x12/60x12/70x10 - Unoszenie z opadu CCx12/5x12/10x12/15x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/50x12/70x12/85x10 Barki: - Military press 20x12/30x12/35x12/40x9 Bicepsy: - [...]

[...] to takie że piłka siłka i do tego teraz praca obciążają ja na tyle że nie mogę wydobyć z nich więcej. Reszta w normie wyciskanie skos w dół idzie mi bez większych problemów, mp fajnie poszedł ale przy 40 ostatnie powtórzenia ciężko. Biceps i triceps również w miarę fajnie ale coś mnie ręka lewa boli w bicepsie chyba nadwyrężyłem, mimo to na [...]

Dzień 66 Trening Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/55x12/70x12/75x12/80x11 + 50x8 - Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/340x12/46x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 40x12/45x12/60x12/80x10 - Unoszenie z opadu 5x12/10x12/15x12/20x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/60x12/75x12/90x9 Barki: - Military press 20x12/30x12/35x12/40x10 [...]

Dzień Trening Basen: 20 długości :) + rekreacyjnie bicze wodne :)) A Nogi: - Przysiady ze sztanga 40x12/50x12/60x12/70x12/80x10 + 40x12 - Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/40x12/46x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 20x12/50x12/65x12/80x10 - Unoszenie z opadu 5x12/10x12/15x12/20x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół [...]

Dzień 78 Dzień minął jak z bicza strzelił x] Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/40x12/50x12/60x12/70x12/80x10 + 40x8 - Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/40x12/46x9 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 30x12/50x12/65x12/80x10 - Unoszenie z opadu 5x12/10x12/15x12/20x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 40x12/60x12/75x11/90x9 Barki: [...]

[...] sztangielek stojąc 3serie - Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 4serie - zotman curl(to już z ciekawości ;d) 3serie - Blitzkrieg na klatę(podobnie jak zotman z ciekawości) - Pompki na poręczach 3 serie - unoszenie nóg w podporze 2serie A więc tak no przysiad szedł mi dzisiaj opornie mimo tej przerwy...;/ Wyciskanie od czubka co mogę powiedzieć [...]

Dzień 6 Dzień bez treningu, małe zakupy, potem mecz juniorów górnika w MP oglądnąłem,a teraz Polaczki ;p Trening Off - leń totalny ;p jutro klata Suplementacja - Creatine Xplode: 4gr 30 min przed śniadaniem, 4gr do ostatniego posiłku - Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku - Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku Dieta Wpadł [...]

[...] jak wspomniałem trening był. Zdecydowałem się na fbw wg Pandy i Antosia. Zdecydowałem się na ten plan z w/w przyczyn oraz dlatego że chciałem przetestować ten trening :P W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Uginanie podudzi leżąć 2xmax Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] ale tak nie będzie. Muszę się spiąć i spróbować pogodzić treningi nóg z treningami piłki. Dni nie będą sztywno przypisane. Plecy: Podciąganie nachwyt 4xmax MC(klasyk) rampa 10 Wiosło jednorącz rampa 15 Wiosłowanie nachwyt 4x10 Ściąganie do brzucha 5x15 Szrugsy z przytrzymaniem 4s Wyprosty tułowia 2s Klata: WL rampa 10 Wyciskanie hantli skos [...]

dzieki boksero nie robisz PP a MP(military press czyli wyciskanie żołnierskie) spoko w nastepnych Kompleksach poprawie to to co nazywasz przysiadem przednim, to Zecher squat wiesz po tylu seriach brakowało juz sił na poprawny Przedni przysiad , wiem ze sztanga ma lezec na klatce i podpierana ma byc na bicepsie, spoko dzieki pozdr};-)

[...] rozpiski 10 serii po 10 powtórzeń przerwy miedzy ćwiczeniami max 15 sek , przerwa miedzy seriami miedzy 2- 3 minuty Cały trening zajął mi 56 min wiec spoko . Super pompa a wydawało mi sie ze te 60 kg to zamało dla mnie a po 6 seriach okazało sie ze to jest w sam raz :-) Kurde ale dostałem popalić , po wczorajszym treningu Barkow mam [...]

Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 6/12powt - regres 35kg/25kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 30,5kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 7kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 35kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

Sobota:GÓRA II 1A.Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 16x15kg 1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks. cc x10/cc x8 /cc x8/cc x6 2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 12 /40kg 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /67kg 3. Military press rampa 8 75% x16 regres 8x40kg / 8x42,5kg / [...]

Świetna forma, bardzo dobre proporcje, rozumiem że MP do 90 kg?

02.05.2013 Biceps, triceps, brzuch 10 dni do MP. Forma z dnia na dzień co raz lepsza. Skóra na brzuchu już ledwo daje się złapać co mnie cieszy niezmiernie. Dziś o dziwo dość mocny trening, na sporych ciężarach. Co daje dłuższy sen to jest nie do opisania. Wstaję w pełni zregenerowany i gotowy do dalszej walki. Wstawanie wczesne do pracy, trochę [...]

Powodzenia ! Pudło musi być ! wstaw jeszcze jakieś foto jak to wygląda na kilka dni przed MP edit: jakie tłuszcze wliczasz do rozkładu btw tylko oliwa olej migdały orzechy czy z płatków i żółtek jaj też ? Zmieniony przez - maverick77 w dniu 2013-05-08 22:31:19

Tak ciąłem się na minimalnym facie - 5g do posiłku dawałem lnianego. Ładowanie tłuszczami tylko 2 dni, przed samym startem. Przed wcześniejszymi ładowałem węglami. Forma raczej lepsza na tłuszczach. W ciągu redukcji nie mogłem robić ładowań - miałem określony cały schemat, zaplanowane było tylko jedno ładowanie, właśnie to na dwa dni przed [...]

30.07.2013. NOGI Miałem zrobić na mniejszych kilogramach siady, ale więcej powtórzeń... U mnie zawsze weryfikacja możliwości danego dnia w siadach odbywa się po tym jak lekko będzie szło 100kg :P A jak było, o tym poniżej :-D Siad robiony na suwnicy. Robię bo bardziej lubię i jest bezpieczniej. Nie interesują mnie podjazdy, że jest lżej :-) Nogi [...]