[...] (studiuję) nie bardzo mam warunki do gotowania etc wobec tego chciałbym się dowiedzieć jakie są źródła białka, proste bez gotowania przygotowywania etc? Chodzi o produkty które mogę kupić w sklepie i odrazu zjeść :) Aktualnie jem: twaróg, migdały, jogurty naturalne, ser żółty, chleb pełnoziarnisty Będę bardzo wdzięczny za każdą pomoc :|
Witam zamierzam zrobić domową granolę.Zamierzam dać: Płatki owsiane Migdały całe Orzechy laskowe Słonecznik łuskany Wiórki kokosowe Mleko kokosowe Miód Cynamon 2 banany Owoce Suszone: Żurawina suszona Rodzynki Śliwki suszone bez pestek Daktyle suszone Morele suszone Figi suszone I teraz mam takie pytanie.Czy te owoce suszone jak dam do reszty [...]
[...] tłuszczy na kg ciała? Czy powyżej 1g/kg nie zaleje mnie trochę tłuszczem? 2 Jakie źródła tłuszczy zarzucać? Najbardziej mi odpowiada takie coś- orzechy włoskie/nerkowca, migdały i oliwa z oliwek. Wydaje mi się ok? 3 Czy mogę jesć 3 banany dziennie? 4 Mam odżywkę białkową i na masę gainera. Czy jeśli białko piję raz dziennie nz 250ml mleka to [...]
Witam co sądzicie o takim polączeniu, wiem ze lepszym rozwiazaniem z rana byloby zjesc cos pelenowartosciowego, ale rano w ogole nie mam apetytu, jem dopiero 1-2godziny po przebudzeniu, wiec myslalem zeby zastapic to odzywka bialkowa(obecnie stosuje system protein 80) i do tego dodac jakies zdrowe tluszcze np. oliwa z oliwek, orzechy, migdaly i to [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy na forum ;) Opierając się na znalezionych tu artykułach i czytając posty ułożyłem dietę. Wyliczyłem zapotrzebowanie na 2900 kcal i na redukcje wstępnie przyjmuje 2600 kcal. Mam tylko wątpliwości czy taka ilość to nie za dużo i czy podział makroskładników jest okej. Mięso z kurczaka/indyka będę zastępował tłustymi [...]
czy to prawda ze wg najnowszych 30 letnich badan , wszystkie odzywki, diety , poszczególnie składniki, w tym naturalne to pic na wode , wszystkie kurkumy, kielki brokuł, vitamina c, e , d, k2, magnezy, omega 3 , gla , oliva, migdaly,, tzw super fodds, ...... to sciema i nie majawplywu na nasze zdrowie, liczy się tylko ilość kcall a jeszcze [...]
witam! juz chyba 2tyg mam problemy z gardlem, przez ostatnie pare dni to prawie mowic nie uamielm, nie mam goraczki ani nic takiego tylko mam tak spuchniete migdaly chyba ze normlnie mowic nie umiem:) od 3dni sie tak w sumie zaczalem leczyc i troche sie poprawilo juz odzyskalem glos:> co to wogole mzoe byc?:) no i tydzien temu zaczalem cykl wiec [...]
[...] ogórka, rzodkiewki i papryki, pełna miseczka ( taka zwykła ) Obiad 8 kromek pieczywa lekkiego 2 plasterki szynki gotowanej i 2 plasterki sera pełnotłustego + sałatka + 3 orzechy laskowe + 3 migdały Kolacja Sałatka miseczka pełna. Efekty są, schudłem 5 kilo w ciagu 2 tygodni. Tylko coś czuje, że moja dieta jest do bani. Pomoże ktoś ?? Pozdrawiam
Witam a wiec jak w temacie: Chodzi mi oto ze wstaje rano i na śniadania jem coś takiego białko jaja kurzego 200 Płatki orkiszowe 50g żółtko jaja kurzego 50g migdały 20g Dżem truskawkowy nisko-słodzony 30g B 36 T 26 W50 Chodzi mi oto ze jak zjem takie śniadania i po około 50min od niego zaczynam trening siłowy i chodzi mi oto tłuszcze czy może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lat: 17 Waga: 77Kg Obwód w pasie: 82,5 Wzrost: 178 bf: około 13% Pozatym, pytanie. Jakie najlepiej orzechy stosować? Obecnie stosuje laskowe, ale może lepiej włoskie/ migdały? PS: masła nie uwzględniłem, gdyż są to wartości znikome. Tak jak warzyw (zgodnie z tym, że się ich nie uwzględnia), ale nadal kłade jakieś warzywo na kanapki, albo jakąś [...]
Witam Sniadanie: Jajecznica z 3-4 jajek na oliwie z oliwek badz 2 jajka gotowane na twardo + 4-5 kanapek z maslem/margaryna (chleb bialy) Przekaska(w pracy): Slonecznik luskany/Migdaly + jogurt noturalny(400 ml na caly dzien) Obiad:W pracy cos cieplego to moge tylko zupke np. Amino pomidorowa Kolacja:2-3 bulki pelnoziarniste Picie: Woda mineralna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do oceny: Mam 14 lat ważę 55 kg i 170 cm wzrostu chodzę na siłkę już 1.5 roku. Śniadanie: mieszanka płatki owsiane , płatki kukurydziane , otręby pszenne , otręby żytnie , migdały , rodzynki , nasiona słonecznika i to pije z mlekiem Drugie śniadanie: dwa jaj gotowane + tost z zerem żółtym Posiłek przed treningowy: ryż biały z kurczakiem [...]
Jak w temacie. O sobie 180 wzrostu 90 wagi. Robię 3 treningi w tygodniu po 90minut. Posiłek 1 : płatki owsiane :) mleko. Orzechy włoskie. Jajka posiłek 2: migdaly. Makrela. Chleb dyniowy posiłek 3: kasza gryczana. Cycek trening (po treningu banan ) posiłek 4: to samo co 3 posiłek 5: twarog chudy . Ananas [...]
Witam, powiedzmy, ze jadam wegle tylko okolotreningowo u mnie to jest sniadanie pozniej treningi i po treningu wegle, kolejne posilki to tluszcze i bialko nie jadam juz wtedy zadnego ryzu, makarony itd. Ale jedzac np pestki dyni slonecznika migdaly wloskie itd itd, sa tam tez weglowodany, tak samo w mleku pijac 2 szklanki mleka 1,5%'ego to [...]
[...] elegancko laski mówiły że ich nigdy tak nie stukał... zaczełem brać clomid od następnego dnia zaczeły mi jądra maleć i nie dam rady się spuścić choćbym nie wiem ile stukał nie da rady :) (dobrze że przynajmiej stoi :P ) to możliwe że po clomidzie jądra się zablokowały ? ps. jestem lekko chory (migdały) ale nie wiem czy to ma jakiś wpływ
Witam.Szukam cos na ten temat i niemoge znalesc nic konkretnego.Jakie powiny byc mniej wiecej propocje przyjmowania tluszczow? no i odrazu z jakich produktow najlepiej je dostarczac? Z tego co jak narazie wiem to :(jezeli zle zapisalem to prosze o poprawke ;P) -jednonienasycone oliwa z oliwek extra virgin , orzechy laskowe , migdaly , nerkowce [...]