migdały

11.01.2013 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Omlet (7 białek,1 żółtko) Migdały(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka III Ryż (75g) Pierś z kurczaka IV Ryż (100g) Pierś z kurczaka V Makaron (120g) Pierś z kurczaka VI Twaróg chudy Suma dobowa: 3389kcal, 292g (34%) białko, 65g (17%) tłuszcze, [...]

[...] muszą to być kanapki) - 25g swiezego mintaja - pomidor/papryka 3. posiłek (ok. 13.00) - 2 kromki chleba żytniego razowego -25g swiezego mintaja - jabłko -orzechy włoskie/migdały (zalezy co bedzie) 4. posiłek (15.30 lub 16:00) - pierś z kurczaka/udka kurczaka/ryba/żeberka (zależy co na obiad, ale przeważnie to coś z wyżej wymienionych rzeczy) [...]

Przeliczyl mi tak dziennik vitalmaxa. 1szy posilek 32g bialka (12 z owsianych i 20 z jajek) 2gi posilek 8 (chleb i mintaj) 3ci posilek 14 (chleb mintaj i migdaly) 4ty posilek 50 (200g piersi i woreczek kaszy) 5ty posilek 31 (wpc i ryz) 6sty posilek 8 (mintaj) 7my 47 (250g twarogu) co do jabłka mogę je jeść po treningu w sumie, ale jest w diecie, [...]

[...] odżywiam się imo b. dobrze, źródła węgli: kasza, durum, ryż, owsiane, warzywa, owoce świeże; białka: mięcho, ryby; tłuszcze: lniany, oliwa, tran, orzechy, migdały (z nasyconych jaja, nabiał - codziennie szklanka maślanki, nic poza tym - lub wiórki kokosowe) żadnych produktów przetworzonych, cukry proste ograniczone do minimum [...]

[...] o tłuszcze omega3 - tłuste morskie ryby, tłoczony na zimno olej lniany o dużej zawartości omega3 (wysokolinolenowy)... prawdziwe masło, orzechy włoskie... Owoce, warzywa, migdały, brazylijskie, kakao... Masło orzechowe dołóż sobie na deser w prezencie, a nie traktuj go jako źródła tłuszczy - ono "wykrada" w pewnym sensie z Twojej puli kalorii [...]

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

[...] 1,2 mili - nachylenie 15% Trening w miarę dobrze, dzisiaj ciężko mi się chodziło, ręce słabe i ledwo co udźwignęłam}:-( Przy przysiadach zastanawiałam się jak ja dzisiaj zrobię ekstrasy bo kiepsko szło, na szczęście zerwał się wiatr i popadywuje więc może się coś ochłodzi wieczorem%-) MISKA soczewica-komosa-warzywa-bełt- migdały- schab pieczony

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

[...] 21 tętno średnie: 142 Spokojny trening. o dziwo nie było nudno :-) DIETA mało zjadłam,ale nie mam ostatnio apetytu 1. mąka gryczana, jajko, banan, whey, olej kokosowy,migdały 2. kapusta z grochem, gęś, masło 3 schab ---------------------- Eveline, Kokosik, Spamerka, Miss, Viki, Esther, nightingal, Anchy Miło Was widzieć :-) Iza jasne na [...]

[...] 3. Po treningu taki sam posiłek jak przed 383,00 41,50 52,31 2,92 4. Odzywka proteinowa 35g 119,35 28,00 1,05 0,35 5.Kolacja Twaróg półtłusty 125g Orzechy włoskie/ migdały 30 gr 1 pomidor kcal B W T 320,35 27,25 10,78 20,60 5. Kolacja II Makrela wędzona 200g 1 pomidor 543,60 41,40 0,00 42,0 1630/2000 kcal - zalezy od dnia. Zmieniony [...]

oki wrzucę rano do owsianki 2 cale jajka i zamienię słonecznika na migdały. dziękuje w takim razie wszystkim za cenne rady. temat uznaje za zamknięty ;)

a oczywiście powiedz jej jak będzie ćwiczyla to wybuduje sobie super ciałko,podejrzewam że już ma ale jak sie uprze..musisz sposobem no i dietka wiem ze to troche trudne ale nich zrezygnuje z słodyczy a weźmie potrzebne i bogate tłuszcze typu migdały pistacje,tylko też nie dużo bo co za duzo to nie zdrowo hehe

eh no diete mam dobra. Obecnie na l4 jestem wiec 3600 kcal 1.Owsiane, jajka, pol kostki twarogu migdaly 2.warzywa, grahamki, serek wiejski 3. ryz miesko, 4. - po treningu ryz, warzywa, rybka 5. na noc twarog, warzywko, oliwka Nie bede wklejal z potreningu pl, bo wszystko licze w zeszytach. Ale tak jak mowie, 20% t 30% b 50%ww i 3700~kcal [...]

no tak, dieta. była już sprawdzana i stanęło na mniej więcej czymś takim: 1 posiłek 9:00 Płatki owsiane Górskie lub Musli 50 g Mleko 200g Rodzynki 50 g 2 jaja gotowane Oliwa z oliwek Extra Vergine 15 ml 2 posiłek 12:00 Chleb razowy, Warzywa, Migdały lub pestki z dyni 50 g 3 posiłek 15:00 Ryż biały 100 g Filet z kurczaka 100 g 4 posiłek [...]

[...] polędwicą, pomidorem + masło. 4 posiłek (przed treningowy): -Pierś z kurczaka w panierce*, ½ szklanki ryżu brązowego. 5 posiłek (po treningowy): - Serek wiejski, migdały. Przed snem: - Białko*. *Białko – Ostrowia WPC 80. *Kromka chleba – Pumpernikiel. *Pierś z kurczaka w panierce – smażona, panierka [...]

Nie pije alkoholu wogole możne 1 piwo na miesiąc,czasem blant na rozluźnienie,ale to grzechem nie jest dla wątroby. Dodam ze brałem ibuprofen na migdały bo lekarz mi kazał brać bo miałem lekko spuchnięte,ale to po anginie.Jem zdrowo naprawdę,co sobotę zjem sobie ch** tłuste ale nie dziennie :) pytałem czy od jedzenia to powiedział ,ze to wpływu [...]

[...] tego typu wynalazków. Zadbaj o dużą podaż warzyw w diecie, które możesz polewać oliwą z oliwek, jedz owoce i włącz do któregoś z posiłków jakieś orzechy (włoskie/laskowe/migdały). Ewentualnie możesz zmniejszyć ilość tego mleka w porach wieczornych. Nie wiem jeszcze tylko między którymi posiłkami masz trening, domyślam się, że między 4 a 5 [...]

wiesz...ja po przejściach anginowych to miałem odporność zerową...stąd ten actimel. Może to głupi zabobon ale odkąd wyciąłem migdały i piję ten actimelek ( dodatkowo biorę echinaceę ) to przestałem chorować. Może nie pomaga ale i nie szkodzi. Nie wiem ile w tym fizjologii a ile sugestii ale działa. A ponieważ smak naturalnego actimela jest [...]

Po co tyle bialka? Jakis cykl saa? Brak warzyw. Urozmaicaj zrodla bialka a nie ciagle na piersi z kurczaka. Tak samo z tluszczami. Nie sama oliwa. Dodaj orzechy, pestki, migdaly, tluste ryby, olej lniany.

Moja waga wynosi 75 kg Śniadanie Płatki kukurydziane 100 g Orzechy laskowe 25 g Rodzynki 25 g Migdały 10 g Wszystko powyższe włożyć do miski i zalać ok. 30 g miodu (2 duże łyżki) Kcal: 700 B: 14 WW: 131 Tł: 23 II śniadanie 4 kawałki chleba (100 g) Banan Jabłko 0,5 l mleka + 2 łyżki kakao Kcal: 650 B: 21 WW: 115 Tł: 10 Obiad [...]