Dieta na masę - proszę o ocenę

narazie zostaw jak jest zobaczymy co bedzie sie dziąło po 2 tyg pozdr

Witam, dziękuje jeszcze raz za pomoc, dietę zaczynam od drugiego tygodnia września (chciałbym dojść do celu w redukcji).
Mój plan, żeby się nie zajechać będzie wyglądać tak: pn - kb lub wolne (jestem mniej więcej na co 2 treningu) wt - siłownia śr - kb i/lub brzuch czw - siłownia pt - kb lub wolne sob - siłownia nd - wolne.
A o to dieta:
1. posiłek (7.00 lub 8.00, zależy na którą szkoła)
- 100g płatków owsianych
- łyżeczka miodu (do płatków)
- łyżka oliwy z oliwek
- 3 jajka
- kapsułka gold omega-3
- witaminy
2. posiłek (ok. 10.30)
- 2 kromki chleba żytniego razowego (niestety, muszą to być kanapki)
- 25g swiezego mintaja
- pomidor/papryka
3. posiłek (ok. 13.00)
- 2 kromki chleba żytniego razowego
-25g swiezego mintaja
- jabłko
-orzechy włoskie/migdały (zalezy co bedzie)
4. posiłek (15.30 lub 16:00)
- pierś z kurczaka/udka kurczaka/ryba/żeberka (zależy co na obiad, ale przeważnie to coś z wyżej wymienionych rzeczy)
- woreczek kaszy jęczmiennej

ok. 17:00 trening

5. posiłek (po treningu)
- WPC Vitafit
- woreczek ryzu
6. posiłek (ok. 19:00 przed kickboxingiem)
- 50g mintaja
7. posiłek (ok. 21:00, po kickboxingu, przed snem)
- 250 g twarogu
- rzodkiewka, szczypior
- łyżka oliwy z oliwek
- kapsułka gold omega3
- ZMA apteczne
Całość : B:191g T:101g W: 300g Kcal: 2905

Czy taka dieta bedzie ok? Wywalilem twarog przed treningiem, dodałem pare rzeczy, zmieniłem szynke itp na mintaja. Podbiłem węgle z 216g do 300g (przez co troche boje się, że mnie zaleje)
Z gory dzieki za odpowiedzi

25g mintaja? wiesz ile to jest?

Mam wagę gramową
dziennie moge miec 100g mintaja, a jakos to musialem rozlozyc na kanapki.

Zmieniony przez - koskosdko2 w dniu 2010-08-22 10:42:27

trochę ubogo.... w to białko

Myślałem, że to lepsze niż szynka i ser żółty

To zjedz 100g mintaja ;p i wydaje mi sie, ze to jablko nie jest tam potrzebne hmm?

oczywiście że lepsze tylko zastanawiam się skąd CI tyle białka wyszło pod koniec bo mintaj 25g ma go mało przecicz jeszcze raz albo ja czegoś znów nie widzę

Przeliczyl mi tak dziennik vitalmaxa.
1szy posilek 32g bialka (12 z owsianych i 20 z jajek)
2gi posilek 8 (chleb i mintaj)
3ci posilek 14 (chleb mintaj i migdaly)
4ty posilek 50 (200g piersi i woreczek kaszy)
5ty posilek 31 (wpc i ryz)
6sty posilek 8 (mintaj)
7my 47 (250g twarogu)

co do jabłka mogę je jeść po treningu w sumie, ale jest w diecie, bo kiedyś Morales_37 w mojej diecie redukcyjnej napisał, iż w moim wieku nie muszę ograniczać tak bardzo owoców.

mógłbyś tą pierś 200g podzielić na 2 razy i dać do kanapek

mintaja zjeść na 4 posiłek i lepiej by to wyglądało

jabłko masz ochote zjedz