Tyje na diecie?

Staram się, ale jakbyś mnie znała to pewnie byś wiedziała, że ja i joga to hahahaha :D Jestem raczej jak Etna w fazie erupcji niż kwiat lotosu, aleee będę się starała :D

Aaa miska z wczoraj






Zmieniony przez - Szeliza w dniu 2016-10-04 09:19:06

01.10 miałam 1800 kcal a 02.10 1900 w tym 80g T i czułam się bardzo dobrze może w tym kierunku powinnam iść?

Zmieniony przez - Szeliza w dniu 2016-10-04 09:20:45

Oczywiście, że jeśli się lepiej czujesz - jedz więcej, dawaj więcej tłuszczu.
Tak, jak wcześniej napisałam (i nie tylko ja) - wcześniej było za mało, jak na dużą aktywność...

Co do samopoczucia i relaksu - nic na siłę, to nie chodzi o zmuszanie się do czegoś, czego nie potrafisz wytrzymać, tylko o to, byś się wprawiła w dobry nastrój, odpoczęła, wyciszyła - w zgodzie z sobą.
To, o czym piszesz, że jesteś "nakręcona" - częściowo na pewno wynika z hormonów. Hormony "stresu", do których zalicza się kortyzol - temu właśnie służą i tak działają, by nakręcić nas do działania, kiedy organizm czegoś potrzebuje.
Np. po kawie czujemy się bardziej energiczni, bardziej "świeżo" - ale jest to nic innego, jak wynik działania hormonów stresu, pod wpływem kofeiny, która jest w rzeczywistości dla nas trucizną. Pijąc kawę również podwyższamy kortyzol, na dość długi czas - kilka godzin.

Dlatego należy z dystansem podchodzić do swojego "dobrego" samopoczucia , bo to co interpretujemy jako "ożywienie", "bycie pełnym energii" - może tak naprawdę być zamaskowanym hormonami stresem...
Będąc "nakręconym" łatwiej, chętniej podejmujemy męczącą fizycznie aktywność, mniej jemy - i kółko się zamyka... Produkujemy kolejne hormony stresu, kolejną porcję kortyzolu i nakręcamy niebezpieczną dla zdrowia spiralę.

Ty to musisz odkręcić, wyhamować - masz się czuć dobrze: pełna energii, wyciszona, zadowolona, zrelaksowana - ale nie "nakręcona" i nie nadmiernie pobudzona.

W diecie poszukaj sama śmieci i wywal .

Dzięki M-ka będę sie relaksować jak kwiat lotosu na tafli jeziorka
Co do diety to domyślam się co na out. Walcze z przyzwyczajeniami. A jak trening oki?


Zmieniony przez - Szeliza w dniu 2016-10-04 10:03:40

Nie wiem jaki rozkład obrałaś, ale według mnie z takim kortyzolem to w ogole nie powinno być mowy o redukcji.
Tylko o mniej więcej bilansie zerowym, by organizm się uspokoił.

Kiedy powtarzasz kortyzol?

Trening ma być mały objętościowo na razie, póki nie zrobisz porządku ze zdrowiem, każdy trening daje po tyłku...a w Twoim przypadku to działa na Twoją niekorzyść.

Nie musisz na zawsze rozstawać się z produktami, które lubisz; chodzi o to, by na razie, kiedy jest "stan wyjątkowy" - skupić się na tych lepszych, które pomogą uspokoić organizm, wyrównać hormony, zmniejszyć stan zapalny...

Np. zadbaj o tłuszcze omega3 - tłuste morskie ryby, tłoczony na zimno olej lniany o dużej zawartości omega3 (wysokolinolenowy)... prawdziwe masło, orzechy włoskie...
Owoce, warzywa, migdały, brazylijskie, kakao...
Masło orzechowe dołóż sobie na deser w prezencie, a nie traktuj go jako źródła tłuszczy - ono "wykrada" w pewnym sensie z Twojej puli kalorii te, które są przeznaczone na zdrowy, potrzebny pilnie organizmowi, tłuszcz.

Blue_hope a kiedy byłoby dobrze kortyzol powtórzyć ? Bo moge teraz w czwartek bo ide na pełną morfologie. Zerowy mam na poziomie ok 2200 kcal ale ustaliłyśmy ze 1900 bedzie ok. W większość dni tyle dobijam i mam BTW 110,80,reszta. Teraz kiedy cwicze tylko 3 razy w tyg i tylko silowy nie mieszcze więcej nawet apetytu na więcej nie ma bez treningu.
M-ka będę działać i orzechy i łososia i masełko uwielbiam i z przyjemnością włącze większe ilości do diety.
Pozdrawiam cieplutko


Zmieniony przez - Szeliza w dniu 2016-10-04 17:53:31

Dobre wieści z placu boju ;)
Co prawda nie miałam jeszcze wizyty u endo(czekam) trzymam sie 1800-1900 kcal miska prawie wyczyszczona i 3x tyg. siłowy. Spadło 0,5 kg i po cm prawie wszedzie moze poza pasem tam tylko 0,5cm. Samopoczucie duuuuuzo lepsze.
Zgodnie z zaleceniami jest dużo ttłustych ryb orzechów imasła stresu tez ale staram się.Keep going : D
Ogromnie dziękuję i pozdrowionka

Ładny wynik. Oby tak dalej.

http://potreningu.pl/articles/2318/jestes-przemeczony-zyjesz-w-ciaglym-stresie-te-suplementy-moga-ci-pomoc
http://potreningu.pl/articles/233/rozeniec-gorski-wspomaga-forme-psychiczna-i-poprawia-zdolnosci-wysilkowe 

Super, bardzo się cieszę, że mimo wszystko (mimo stresu) coś się dzieje i są jakieś pozytywne zmiany .
Jeśli ciało się zmienia, to znak, że najprawdopodobniej i w hormonach się poprawia .
Pozdrawiam cieplutko i trzymaj się dalej .


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-10-09 11:31:35

Niewiarygodne,że skracajac czas treningów ich ilość i rodzaj zwiększając kalorie coś sie ruszyło. Ostatni raz jakikolwiek spadek mialam w lipcu i to też bez szału, a ćwiczyłam i biegałam naprawdę bardzo duuuuzo i intensywnie przy mniejszych kaloriach i wiekszej restryskcji.
Może wagowo zmieniło sie malutko to wyglad cciała, skóry (także twarzy) zmienił sie baaardzoooo. Każdemu kto sie waha doradzam słuchajcie ludzi z SFD. Niesamowita wiedza i bezinteresowna pomoc ;)
Baaardzo dziękuję i pozostanę w kontakcie :P
Dzięki śliczne M-ka ;)