Powolne przejscie z masy na rzezbe

witam, masuje od grudnia, obecnie planuje jeszcze jeden cykla masowy 4 tyg. chodzi mi głownie o poprawe jakosci miesni pozniej bedzie wycinka wiec teraz nie chce sie zalac itd.

zapotrzebowanie: BMR = 1953.08
Kalorie 3369.06



Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
9:30 Produkty b.d. 1073 62 53 86 usuń
Jaja kurze "Ale jaja" L – Biedronka 4sz g 278 26 20 2 usuń
Oliwa z oliwek 20 g 221 0 25 0 usuń
Płatki owsiane 100 g 366 11 7 62 usuń
Banan 1sz 95 1 0 21 usuń
Peak Whey Delicious Protein 30 g 113 24 1 1 usuń

Posiłek nr 2
12:30 Produkty b.d. 758 51 27 79 usuń
Kurczak pierś 200 g 222 42 6 0 usuń
Ryż Dziki & Parboiled Sonko 100 g 360 9 1 79 usuń
Oliwa z oliwek 20 g 176 0 20 0 usuń

13.30 - Trening

Posiłek nr 3
14:30 Produkty b.d. 5 10 0 1 usuń
Pure BCAA 12 g 5 10 0 1 usuń

30min. - aero

Posiłek nr 4
15:00 Produkty b.d. 376 81 4 4 usuń
Peak Whey Delicious Protein 30 g 376 81 4 4 usuń
Posiłek nr 5
15:45 Produkty b.d. 709 50 22 79 usuń
Kurczak pierś 200 g 222 42 6 0 usuń
Ryż Parboiled Sonko 100 g 355 8 1 79 usuń
Oliwa z oliwek 20 g 132 0 15 0 usuń

Posiłek nr 6
19:00 Produkty b.d. 270 23 13 15 usuń
Kurczak pierś 150 g 111 21 3 0 usuń
Chleb chrupki 30 g 71 2 0 15 usuń
Oliwa z oliwek 10 g 88 0 10 0 usuń

Posiłek nr 7
22:00 Produkty b.d. 357 38 21 5 usuń
Serek wiejski – Mlekovita 200 g 194 22 10 4 usuń
Oliwa z oliwek 10 g 88 0 10 0 usuń
Peak Whey Delicious Protein 30 g 75 16 1 1 usuń

Suma dobowa:
3548 kcal 315 g białka 140 g tłuszczu 269 g węglowodanów

Po co tyle bialka? Jakis cykl saa? Brak warzyw. Urozmaicaj zrodla bialka a nie ciagle na piersi z kurczaka. Tak samo z tluszczami. Nie sama oliwa. Dodaj orzechy, pestki, migdaly, tluste ryby, olej lniany.

to obcąć białko, w którym miejscu najlepiej?

np. w posiłkach gdzie masz po 200g kurczaka

a nie lepiej z odżywki? np. wyrzucic porcje rano, zostawic tylko po treningu i na noc. co do tluszczy orzechy, migdały wychodzą drogo zostane przy oliwie + omega 3

możesz usunąć tę odzywkę ze śniadania.Jakby nadal było za dużo białka to możesz wtedy zmniejszyć te porcje mięsa