migdały

Agulatko: spoko, nie mam nic przeciwko edit: dzisiejszy trening: - nogi (to samo co 3 dni temu) - aero 25min Coraz lepiej wychodza mi przysiady (2 hantle po 10 kg, 3 x 12). W przyszlym tygodniu wrzuce cos na bary:) dzisiejsza dieta: posilek 1: 534kcal, 20+7B, 19T, 68W jajka 160g chleb razowy 130g posilek 2: 415kcal, 17+13B, 10T, 53W piers [...]

Spoko, mi Wasze dyskusje nie przeszkadzaja (tylko nie piszcie pls o wyzszosci grzanego wina na piwem, czy piwa jasnego nad bialym ) ediet: wczorajsza dieta: 1800kcal dzien2 2gi: posilek 1: 505kcal chleb razowy 110g wieprzowina chuda 110g orzechy wloskie 10g posilek 2: 280kcal kasa jeczmienna 30g piersi indyka 90g cykoria + pomidor 250g migdaly [...]

Obli dziekuje za nowy trening. wyglada ciekawie Zostaly mi jeszcze 4 'stare' treningi 3 serie po 8 pow - dokoncze je (do dzisiaj mialam 3 serie po 10 pow) trening rano: FBW: trening B nr 4, 3 x 10 pow. A. Martwy ciag 45/45/50kg (+5/10kg) z zapasem, ale przedramiona juz ciezko B1. Wyciskanie hantli stojac 2x10kg walka o kazde powtorzenie B2. [...]

24 pazdziernika: beztreningowy (dzien lenia ) dieta: 2450kcal, 237B, 143T, 54W: 1: jablko, jajka, maslo 2: makrela 3: losos, jogurt nat 4: podudzie indyka, orzechy 5: miesko, orzechy, marchewka 6: j.w. 7: twarog + nie wliczam: brukselki, ogorek dzien dlugi to i kcal wiecej bardzo mi sie ta dieta podoba, moge jesc wlasciwie bez ograniczen [...]

rehabilitacje cwiczylam, ostatnio rzadziej, wezme sie znowu za nia i na te pajacyki popatrze Iza ja w tym planie mam podciaganie (opuszczanie), ostatnio troche olewczo to potraktowalam.. Agulatko dzieki, za co u Ciebie? 3 listopada: beztreningowy dieta 2060kcal: 228B, 107T, 44W 1: jablko, jajka, maslo 2: ryba, ser zolty 3: kura, orzechy, migdaly [...]

Wiesz znalazlam twoje wymiary u mnie na jakiejs karteczcez marca a w lutym bylo jeszcze wiecej kavva, a ja mialam. tak z pamieci to talia mi sie waha 70-72cm od kilku miesiecy dzieki dziewczyny, powinnam sie przyzyczajac, ze spadki bede niewielkie, zapomciec o -1cm/-1kg tygodniowo i cierpliwie cwiczyc dalej.. czy ten trening na nogi [...]

Lu, demolub, dzieki staram sie, pani trener sie stara i jakos powoli idzie 21 listopada: squash 50min dieta 1650kcal, 173B, 98T, 16W 1: jajka, pomidor 2: sledz, olej ryzowy, kura 3: kura, ser zoly 4: wol, migdaly 5: sledz, olej ryzowy, kura 6: twarog + nie wliczam: duzo brukselki, ogorek zielony 22 listopada: GPP: 5x obowod, 1min przerwy miedzy [...]

[...] olimp wiosenna wycinka: Wiek: 21 Staż: około 4 lata mam styczność z ćwiczeniami. Najbliższy cel: wiosenna wycinka ! :) Dieta: 1: 5jaj+100g płatków owsianch+ 50g rodzynków+migdały 2: 150g ryż+200g fileta gotowanego, lub grillowanego, warzywa 3: potreningowy: (bezpośrednio) 100g ryży na miekko+ 200g fileta z kury+warzywa+ 30g sosu tajskiego 4: [...]

[...] ( tyle ile nabrało się w oba palce x 2) później: kromka razowca + wędlina (3 plasterki) następnie: sałatka z łososia z puszki (100g), bez żadnego specjalnego świństwa + migdały (4 sztuki) + wędlina (3 plasterki)+ 1/4 jabłka później: tuńczyk na wodzie (70 g) + 3 migdały na kolację twaróg (200 g) + oliwa (łyżka) wędlina- kupowane zło owinięte [...]

trening FBW - 3-4 razy w tygodniu uważam za ok pomysł. Na start może 3 razy w tygodniu i raz jak lubisz to jakieś interwały albo jakaś inna aktywność. co do wzdęć - próbowałaś odstawić te migdały, orzechy i mleko zupełnie. Bo ja znam osoby którym orzechy czy migdały właśnie powodują jakieś dziwne reakcje układu pokarmowego.

Adjes a jak;) miło, że jesteś:) MICHA z dzisiaj: 1. sok pomidorowy, pestki dyni, marchew, pietrucha, 40 gram migdały w płatkach 2. kefir 400 ml, natka pietruchy, szczypiorek, rzodkiewka 3. sok pomidorowy, pestki dyni, 60 gram migdały w płatkach 4. płatki owsiane, 300 ml mleko, pestki dyni 5. 2 kromki chleba kołodziej, rzodkiewka, sałata, [...]

Witamy w świecie zawodników };-) łączę się w bólu. Ale to już chyba trzeba się przyzwyczaić do takiego stanu :-)) Ciśnij Gwiazda! };-) Cisne, cisne. Juz po mlau sie przyzwyczajam. Jest dokladnie tak jak na redukcji, pierwszy tydzien zeby w sciane potem juz sie przyzwyczajasz i nie widzisz roznicy :-D Dokładnie tak jest - ale można się [...]

TYDZIEN X 74-DNT- 19.07.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, rodzynki, borowki, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, brokuł, fasola szparagowa 3,4 Kurczak, ryz,brokul, pomidor,maslo orzechowe 5. Maka razowa, twarog, maslo orzechowe, SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TYDZIEN X 75-DNT- 20.07.2015 MISKA: 1. Otreby, [...]

[...] gorzka 5g 2. Ryż brązowy 100g, szynka wieprzowa mielona 200g, koncentrat pom. 30g, parmezan 10g, sałata 80g, papryka 150g. Owoce - jabłko 150g, mandarynki 100g, migdały 10g 3. Wafle ryżowe 60g, pomarańcza 200g, migdały 20g, odżywka białkowa 35g, sok z buraków TRENING 4. Zupa krem = ziemniaki 200g, seler 50g, marchew 50g, koncentrat [...]

[...] 12%, 5g czekolada gorzka 2. 200g szynka mielona, 100g ryż biały, 150g papryka, 30 g koncentrat pomidorowy, 15g parmezan, 70g sałata +150g jabłka, 100g mandarynek, 10g migdały 3. 60g wafli ryżowych, 200g pomarańcza, 20g migdały, 30g odżywka, 250ml sok z buraków 4. Zupa krem - 300g ziemniaki, 50g marchew, 50g seler, 150g pierś z kurczaka, [...]

DNI NIE TRENINGOWE: 2.2-2,5 bialka,0.5 tłuszczy 6.o węgli SNIADANIE- 1.płatki owsiane-150G 2.banan-100-120g 3.białka jaj-160g 5.migdały-20gram 2. śniadanie 10.30 1.ryż brązowy-125gram 2.CYCEK-150g<ew chuda rybka 3.pomidor 150gram 4.ogorek-150gram<inne warzywa> 3.obiad 1.cycek<ew chuda rybka>150g 2.ryż brązowy 125g 3.pomidor 200G [...]

17.08 poniedziałek (28t) Dieta - bułka, masło, ser żółty, jajka - zupa pomidorowa, ryż/makaron, indyk, śmietana (x2) - kukurydza - jabłko, migdały - chleb, masło, indyk, ser - płatki owsiane, mleko, orzechy, rodzynki Aktywność Do południa ok. 7km chodzenia po mieście (troche spraw do załatwienia było) Po południu trening: rozgrzewka: plie 3x10, [...]

7.11.2013 tydzień 1 DNT DIETA 154/106/97, 1947kcal http://potreningu.pl/profil/franii#/date/2013-11-07 1. 3 jaja, płatki owsiane, wiórki kokosowe, whey, migdały, kakao 2., 3. pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 4. 3 jaja, whey, kakao, migdały 5. 3 jaja, ryż basmati, warzywa Czuję, że przez całe 4 tygodnie tego treningu będzie mnie coś bolało [...]

SNIADANIE - 7.00 Płatki owsiane 100 jaja kurze całe 120 Mleko spożywcze 2% tłuszczu Migdały 30 Brzoskwinia 250 Ok. Nie za dużo tej brzoskwini? DRUGIE SNIADANIE 9.00 Chleb żytni razowy 150 Szynka wieprzowa gotowana 50 Ser, Gouda tłusty 50 Soja kielki 30 Wywal szynke daj pierś z kurczaka/indyka/wołowine/rybę np. mintaj. Wywal ser, dodaj [...]

[...] C6 - po treningu Dietka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + szarlotka 2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy 3.200g kuskus + 40g C6 + 20g migdały 4.150g piers z kurczaka+ 120g pieczywo + 25g migdały 5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy 6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe [...]