miesiąc

[...] jakie będę miał podejścia ale to nie będzie coś dużego będą to śmieszne ciężary jedziemy tam się pokazać technicznie i wogole to nasze 1 zawody i ćwiczymy tam ponad miesiączobaczymy jak to będzie dziś siedzę cala noc na kompie a jutro odpoczywam cały dzień i robię se gorące okłady na łokcie i nadgarstki bo strasznie bolą... HadesSquad [...]

Dawid mlody jestes raz na miesiac moglbys zamienic piatkowy trening na impreze ze znajomymi. Pomysl ze zycie masz tylko jedno...

Ee tam... takie spadki to odrobisz w gora miesiac. Ja prawie roczna przerwe odrobilem z duza nawiazka w wakacje W ogole Twoj dizennik to chyba najciekawszy dziennik jaki tu czytam

no i jest progres w sile ;] tak trzymaj... ja za miesiac tez wracam na hst znowu

i znowu klops z micha, znow za malo wegli,za duzo tluszczy w 6 posilkach dziennie, ok. 1550 kcal btw 108/90/80, bezglutenowo, nabialu do 100g, musze ostro popracowac nad micha, bo niestety ten element u mnie mocno lezy, ten miesiac jeszcze pociagne na zajeciach magic baru (3razy w tygodniu, przenioslam sie na magic, bo zawsze to mniejsze zlo [...]

dzisiaj michy już nie zmienie, bede jadla wieczorem, dodatkowo postaram sie nie jesc twarogu w weekendy(bo wtedy jestem u chlopa i nie zabieram ze soba babciowego twarogu;P) sprawdzilam na sobie odstawienie nabialu na miesiac i jak wrocilam do niego zadnych rewelacji zoladkowych... za to po glutenie ( a może produktach na bazie czystej mąki) - [...]

[...] przyjmowane estrogeny mogą mi tą rekompozycję/redukcję(z naciskiem na to drugie) znacznie utrudniać, ale cóż za błędy młodości i nieświadomość trzeba zapłacić:-( daję sobie miesiąc na tym rozkładzie i treningu, jak nic nie ruszy, to będę Ciebie Martuśka męczyć:-) miska z dzisiaj, po południu tak z 40 min biegu, postaram się wpleść interwały, ale [...]

Melduj postępy co tydzień, bo miesiąc to zad ługo :-)

minęło już pół roku z tym forum wrzucę więc takie tam zdjęciowe porównanie, w sumie dla Martucii, która odpowiada na każde moje bzdetne pytanie i służy radą, miska czysta od maja, trzymana wg planu Marty 1700 kcal,btw 120/75/130, ostatnio na wyczucie, siłka, i treningi nieregularne, ale staram się ćwiczyć siłowo nadal wg planu Obli nr 1(mam nadal [...]

córa marnotrawna wraca z podkulonym ogonem ach życie, trochę się pokomplikowało, i treningi wypadały jak miło, że mogę powiedzieć szczerze, że zaliczyłam miesiąc regenereacji ale doktorat prawie gotowy oddany, zrezygnowałam z dodatkowej pracy, skupiam się na pracy naukowej i mam taki plan żeby się wyrzeźbić na 30-tkę o ile w czasie tzw regeneracji [...]

[...] Martucca tak jak jest w zasadach napisane o te 20%? Dzień 1 1. Przysiad 30(8), 35(8), 40(8), 45(6), 50(3), 55(1), a jeszcze niedawno te ostatnie ciązary całkiem mi szły, miesiąc regeneracji to stanowczo za długo 2. Przysiad przedni 20(8), 25(8), 30(6), 32,5(6), 35(5)- tu byłam całkiem zadowolona, no może poza tym, że sztanga chciała mnie [...]

[...] :-D Wiem, że to forum sportowe, z niego się wywodzę i poznanie lepiej mojego organizmu zawdzięczam temu forum, więc postanaowaiłam dla siebie prowadzić u nadal dziennik. Na miesiąc grudzień ustalam powrót do radosnych hopsanek w wodzie na aqua aerobicu, spacery z uczelni szybkim tempem z napięciem mięsni (power walk tutaj zachwalany i odkryty [...]

[...] było zawsze zbudowanie klaty jak u pirata więc nacisk bardziej na hipertrofie a nie na 1 rep max. Moje aktualne dane: - waga 89kg( w trakcie redukcji) - wzrost 185 cm - rekord wyciskania 100 kg x 9 rep, aktualnie na redukcji 95 kg x 8 rep - staż: obecnie 15 miesiąc ciągiem (nigdy nie trenowałem wcześniej na siłowni, całe życie SW) pozdro

Tryptofan-prawie co miesiąc jest jakis program,gdzie są zapraszani forumowicze -. Był niedawno program dotyczący wyciskania leżąc z ciężarowcem ,wyciskaczem i kulturysta w jednej osobie-Łukaszem Marcinkowskim. Teraz bedzie trening klaty i bicepsów z Dawidem Damasikiem, Kolejny już w przyszłym tygodniu-trening barków i tricepsów z vice-mistrzem [...]

[...] więcej o 2 mm Obwód bioder:91cm mniej o 1 cm Obwód przedramienia:32cm bez zmian Obwód łydki:43.5cm więcej o 5 mm, ale chyba coś zwaliłem przy poprzednim liczeniu, bo już z miesiąc jest 43,5. Także pewnie na 0 Jest fajnie, pojawia się powoli parę żyłek, z wymiarami w porządku Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-01-18 12:24:57

Ja za Metro się zabrałem po tym, jak dostałem w łapy "Malowanego człowieka", wcześniej wogóle nie ciągnęło mnie do tego typu książek, ale 6 części Malowanego pochłonąłem w miesiąc chyba. Na mnie to bardzo szybko, ale Metro mi wogóle nie podchodziło, więc porzuciłem na około setnej stronie.

[...] poprzednio 32kg -wyciskanie francuskie jednorącz 12x15kg 11x15kg 11x15kg 11x15kg 10x15kg bez zmian uginanie z supinacją 8x15kg, 7x15kg 7x15kg 6x15kg 5x15kg bez zmian przez miesiąc redukcji wrzuciłem 15kg na płaskiej /-)_ kupiłem w końcu jakieś normalne żarcie-wątróbka przez najbliższy tydzień. Kuchnia po procesie przygotowania przypomina [...]

[...] dzień-wiadomo, wszystko będzie "mniej więcej". Taki refeed na pewno będzie do końca maja-da mi to do bilansu 630 kcal. Co będzie potem? zobaczymy jak będę wyglądał za te 3 miesiące. W każdym razie przede mną jeszcze miesiąc redukcji, kalorie raczej zostaną na 2500-nie chcę schodzić niżej, bo trudno wypełnić białko, a poza tym, to coraz mniejsze [...]

[...] trochę mniej powtórzeń, a jednorącz ciągle w górę. Na masie zszedłbym z ciężarem i progresował od nowa, ale tu deficyt leci... Niby spadki niewielkie, a reverse zaczynam za miesiąc, to chyba nic nie kombinuję lecę na maxach plecy+kaptury+przedramię plecy: -MC+szrugsy 5x5x105kgbez zmian+dropset -wiosło podchwytem na przemian z nachwytem [...]

chciałem oddać krew to dupa, nie dopuścili mnie ze względu na jakąś reakcję alergiczną na cośtam. Za miesiąc podejście drugie-jeśli problem się powtórzy, to dopytam doktorka o co chodzi, bo teraz ewidentnie powiedział, żeby sie nie przejmować. Oczywiście z centrum krwiodawstwa wyszedłem minutę po odjechaniu mojego autobusu }:-((( bez treningu [...]