miesiąc

[...] o to żeby czosnek włączyć do "jadłospisu" jesienią/zimą nie jeść cały rok obowiązkowo wit.C i to nawet do 2g dziennie! echinacea cyklicznie co 3-4tygodnie brana miesiąc czasu tu mój art o echinacei: http://kulturystyka.pl/echinacea-niszczyciel-infekcji-art-tlumaczenie-by-king_odin/ [...]

[...] ma "dziennik" może moje dzieci czegoś się nauczą (jaki tata był chudziutki ) sam trening ok, cieszę się z liczby powtórzeń w dociąganiu oraz z kg w drążku. na odinowe brakło siły gdzieś za miesiąc chyba zacznę 15-10-5 wg. WODYNA, jutro-pojutrze się zmierzę i podam, co spadło wzrosło Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-11-05 19:58:27

bierz dwa miesiące bo miesiąc na cykl z kretki to zbyt mało, potem ze sześć tygodni przerwy.

Na moje oko zalecenia podobne do moich początkowych 1700kcal 120 białko,120 węgle, reszta tłuszcz. Wywal grahamki i serek delicośtam. Nie bój się węgli i wytrwaj z miesiąc na czystej diecie i ćwiczeniach a potem się zobaczy. Nadwagi przecież nie masz.;-)

Julietta - w pierwszej ciąży jeszcze miesiąc przed porodem przychodzili do mnie uczniowie - w sumie nikt nie narzekał, więc chyba nie było tak tragicznie :D Viki - ja to sama nie wiem, w sumie to nowe doświadczenie. NIe każda dziewczynka musi się bawić lalkami barbie, ja byłam typową chłopczycą, z bratem wszędzie chodziłam, a że włosy miałam [...]

fotki dam po cyklu sory ale póki co uwazam ze nie ma postepu w wygladzie od zeszlego cyklu wiec niewiele bedzie widac jesli nie NIC. sila owszem poszla przez tamten miesiac bez supli w kazdej partii o +5-6kg ale zmiany rewelacyjnej w wygladzie nie ma. pozdr dzieki za wpisy

ja nie prowadze takowego testu jak wiekszosc. nie chce mi sie. ja sie jedynie dziele efektami pzd zdjecia za miesiac

Na miesiąc dobry przyrost wagi to 3-4kg, więc można powiedzieć że nawet za mało ;p

jakoś to przeżyję mam nadzieję. Może przez ten miesiąc uda się zejść tak do 83kg, choć nie ukrywam, że bez ruchu będzie ciężko. Może od lipca zacznę się rozciągać, bo to chyba nie będzie wielki wysiłek.

Tylko miej świadomość,że 5/3/1 potrzebuje trochę czasu(ok 3 cykle) na rozkręcenie i im dłużej go robisz, tym progres z miesiąca na miesiąc też będzie większy (efekt kuli śnieżnej),więc nie napalaj się na jakieś wielkie przyrosty "już". Wendler "programując" 5/3/1 właśnie nastawiał się na takie bardzo długotrwałe przyrosty,bo [...]

Cykl to 1 miesiąc w którym masz 5-5-5+ p 3-3-3+ p 5-3-1+ i rozładowanie w czwartym tyg 5-5-5 p i lżejsze treningi. Myślę,że nie ma sensu rozpoczynać 5-3-1 jeżeli się nie chce ukończyć pełnych 3-4 cykli. Ale zachęcam :)

[...] dni w tyg-odpowiednio wyciskanie żołnierskie,martwy ciąg,dzień przerwy,wyciskanie leżąc,przysiad. Jakbyś chciał robić ten układ ale w 3 razy w tyg to cały cykl nie trwa miesiąc tylko 6tyg,a to już trochę za długo przy takich małych progresjach. Jak masz tylko 3 dni do wykorzystania to wyrzuć wyciskanie żołnierskie. 5/3/1 nie stosuje się do [...]

[...] no chyba że z przerwami a nie nieprzerwanym 12 miesięcznym treningiem ;) ja robiłem swój własny plan od lutego do czerwca zeszłego roku, na początku były przyrosty ok 7,5kg w miesiąc, pod koniec spadło tak do 2,5-3,5kg/mc to pojawiła się irytacja choć zaplanowany z góry cel na 5 miesięczny trening zrealizowałem z dokładnością co do kilograma xD

[...] chcesz przycisnąć good morning czy wiosło,bo w piątek niezależnie od chęci,będziesz musiał zluzować ciężaru w ćwiczeniach obciążających prostowniki ;) ja zmieniałem co miesiąc,ale to przy splitach(up/down Wendlera). W tym FBW i tak nie ma za wielu opcji-można praktycznie tylko zmieniać układy serii i powt w assistance. Tutaj,nowy FBW [...]

zrobie tak za miesiac chyba bo na razie zaliczam powtorzenia....sprobuje teraz zrobic jeszcze lzej tydzien "deload" i zobaczymy co bedzie za tydzien na meczu...Bo nie jestem pewny na 100% czego sprawka jest zmeczenie... Doszly mi jeszcze na treningach kosza skipy, wieloskoki i wstepowania ze sztanga, byc moze za duzo sie tego zrobilo...Takze [...]

dzieki, wszystko sie zgadza tak jak pisalem. Zobaczymy czy ruszy mu troche siad takim treningiem :-) ps. ja jutro koncze 10 miesiac 5/3/1 i bede sie cofal troszke...tylko ile? 3 cykle? 2? Ostatnie dwa zrobilem na kreatynie takze napewno bylo troche latwiej niz np teraz bedzie...

[...] blogi wtf?) - Paul Carter jest przyjacielem Wendlera, jego progamy są proste i skuteczne, warto. Czytałeś może Strength Life Legacy?Zastanawiam się czy warto kupić. Co do Wendlera to niebawem ma na jego stronie pojawić się płatne forum.20$ za miesiąc czyli całkiem sporo jak na nasze realia. Przy okazji szykuje się kolejna książka Beyond 5/3/1.

[...] Natomiast hitem wydaje mi się "365" Paul'a. Cały rok rozpisany na fazy, pewnie kupię. Co do Wendlera to niebawem ma na jego stronie pojawić się płatne forum.20$ za miesiąc czyli całkiem sporo jak na nasze realia. Można by się zrzucić w parę osób, utworzyć konto "SFD", dzierżylibyśmy jedno hasło i do przodu. Tylko może nie teraz, a już [...]

ile placisz za open (bo taki kupujesz co nie?) na miesiac?

[...] zaatakować... Podbije kcal znowu w połowie lutego pewnie. W sumie na treningi chodzę pozytywnie nastawiony, sumiennie robię to co mam zrobić, czasem ciężko tyle zjeść, ale: http://www.youtube.com/watch?v=gxvNGy5jUeA Dzięki wszystkim za oceny, następne foto za miesiąc . A jutro już na trening Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-30 16:15:17