masa miesniowa

[...] 3. Węglowodany: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html. Poza tym pamiętać musisz o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała. Należy je mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywać. Na ich podstawie należy korygować kcal w diecie. [...]

ale masa tluszczowa nawet dobzre zrozumailem? bo z miesniowa bez cwiczen ciezko bedzie

Myślicie, że warto dorzucić bcaa? Jeśli chodzi o cel to teraz końcówka redukcji, chciałem do końca roku zejść z %bf jak najniżej i od stycznia do kwietnia masa. Co do cardio to lubię jak jest ich więcej bo łatwiej mi budować wtedy czystą masę mięśniową. A ze względu na większą aktywnośc mogę wrzucić więcej kalorii do diety ;)

Do końca września tak myślę, że będę się starał utrzymać wagę 73 kg, przy czym budując czystą masę mięśniową i pozbywając się fetu. Od października wejdę na pełne obroty z masą(z głową).

[...] potrzebujemy odpowiedniej diety. Gdy chcemy zwiększyć masę powinniśmy spożywać posiłki o łącznej wartości kalorycznej wyższej niż nasze dzienne zapotrzebowanie. Aby masa nie zwiększała się poprzez odkładanie tkanki tłuszczowej istotna jest jakość produktów, sposób przyrządzania, proporcje makroskładników a także odpowiedni trening. Czy [...]

[...] dietę jak również wprowadzając aktywność fizyczną tzn. interwały, trening siłowy czy też aerobowy. W tym ćwiczeniu naszym przeciwnikiem jesteśmy my sami jak również nasza masa ciała, dlatego zrzucając kilka kilogramów oraz budując muskulaturę na pewno łatwiej będzie nam podciągnąć się na drążku. Kolejną kwestią, na którą warto zwrócić uwagę [...]

[...] zalet. Możemy m.in, poświecić więcej czasu na rozwój poszczególnych partii i postawić priorytety, która partia potrzebuje największej uwagi. Suplementacja Suplementów jest masa, jednakże do najbardziej podstawowych należą: - gainery - świetne w przypadku osób które potrzebują dodatkowych wartościowych kalorii poza dietą - odżywka białkowa - [...]

[...] dietę i trening obserwujemy reakcje organizmu i odpowiednio je dopasowujemy do siebie. Oczywiście nie popadając w skrajności, nie panikujemy po trzech dniach, że masa nam nie wzrosła. Taki proces wymaga czasu i nawet po tych 2-3 miesiącach nie powinniśmy oczekiwać cudów, chyba że jemy bez opamiętania… tylko że wówczas przybędzie nam [...]

[...] odpowiednią dietę oraz wprowadzając aktywność fizyczną tzn. interwały, trening siłowy czy też aerobowy. W tym ćwiczeniu naszym przeciwnikiem jesteśmy my sami oraz nasza masa ciała, dlatego zrzucając kilka kilogramów i budując muskulaturę na pewno łatwiej będzie nam podciągnąć się na drążku. Kolejną kwestią, na którą warto zwrócić uwagę i [...]

no masa ci mieśniowa sie nie spali graj baw sie młody jestes przy tylu kaloriach co ty jesz spokojnie mzesz sie ruszac

Markus ,ale przecież spada ilość tkanki tłuszczowej ,a rosnie mięsni -więc chyba jednak masa wzrasta (mięśniowa). Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!

[...] ćwiczeń uzależnione są od naszej masy ciała. Jej wzrost lub spadek decyduje o tym, czy redukujemy tkankę tłuszczową, czy może budujemy masę mięśniową. W rzeczywistości masa ciała nie jest wyznacznikiem zmian naszej sylwetki i efektów. Aby kontrolować efekty treningowe, należy przede wszystkim dokonywać pomiarów obwodów ciała, co 1-2 [...]

[...] te 4000 mass, do tego tez ze jego waga jest raczej niska bo po co mu zestaw na mase czyli chce porzadnie przyty. Tytlko pozostawiłem mu pytanie. Miesniowa czysta czy zwykła masa. Z reszta sam musi sprawdzic karzda odrzywke po kolei. Kazdy ma inny organizm itp. Kulturystyka to nie wyglad tylko chodzi w tym o poznanie swojego ciała i organizmu [...]

Jeśli leżałeś , nic nie robiłeś to tak . Tymbardziej skoro mówisz ,że frugałeś ciasto itp. to wiadomo ,leżąc ,siedząc nie spalisz tych liczny KCAL. Pozatym zwiększyłeś kaloryczność , nie trochę a dużo dużo . Każdy podczas choroby tyje (niestety masa tłuszczowa) a nie mięśniowa :/

[...] nie ma pośpiechu w kształtowaniu sylwetki, a ten wiadomo nie jest wskazany, to wskocz na lekką nadwyżkę kaloryczną i staraj się budować mięśnie. Przy czym powinna to być masa jakościowa czyli staraj się być na takiej nadwyżce kalorycznej, która pozwoli na powolne budowanie masy mięśniowej, ale jednocześnie nie będzie powodować gwałtownego [...]

[...] nie do końca jest potrzebne, a mocno obciąża układ nerwowy. Opcję są dwie. Jeśli Twoja regeneracja da radę to trzeba zwiększyć ilość przyjmowanego jedzenia jeśli do tej pory masa się zwiększała, a teraz nagle stanęło w miejscu. To bardzo częsta przyczyna zahamowania przyrostów. Jeśli zwiększyłeś masę mięśniową to i zapotrzebowanie się zwiększyło [...]

[...] bedzie napisane które to witaminy a które minerały 2 do posiłku z tłuszczami nie do posiłków okołotreningowych 1-2 kapsy 3 wg braków 4 tak samo jak białko ale na takiego gainera najlepsza pora po treningu, tylko żeby nie było tak że w postaci tkanki tłuszczowej nadmia kalorii Ci się odłoży, masa moze wpadnie ale nie koniecznie mięśniowa

/SFD/2021/5/10/8b9e674451244b72a17db854163d33cf.jpg Widać, że wykonałeś kawał solidnej roboty jeśli schudłeś 40kg to jest na prawdę sporo, no i trzeba mieć świadomość, że mimo wszystko na redukcji może dokuczać nam głód zwłaszcza jak masz do zredukowania sporo kilogramów i to już jest Twój spory sukces. Patrząc na zdjęcia Twojej sylwetki to widać, [...]

/SFD/2023/8/14/8d2de87efd104d9392764a198f559e57.jpg Dobrze jak byś pokazał zdjęcie swojej sylwetki bo jeśli masz 187cm i prawie 100kg na wadze to nie jest raczej masa dobrej jakości więc jeśli chcesz budować masę mięśniową to potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, a jeśli już teraz masz nadmiar tkanki tłuszczowej w ciele to nadwyżka kaloryczna [...]

[...] Teraz żeby sensownie budować masę mięśniową trzeba by było zrobić jakiś choćby krótki okres redukcji, aby nieco ten poziom tkanki tłuszczowej zmniejszyć. W innym przypadku masa już nie będzie szła jak należy i jednocześnie tkanka tłuszczowa będzie się zwiększać. Nie da się jednoznacznie doradzić co masz zrobić w tej sytuacji bo niewiele wiemy [...]