masa miesniowa

[...] ćwiczę już ponad pół roku. Jeżeli chodzi o suplementację to nie biorę nic z odżywek. Jedyne co łykam to witaminy, do tego też magnez+cynk+b6 i omegę 3/tran. Cel to czysta masa mięśniowa i spalenie ok. 3 cm z pasu, żeby uwidocznić dolne aktony mięśni brzucha. W tym roku kończę 18 lat, mam 183 cm wzrostu (rosnę) i ważę +80 kg. Wymiary w profilu. [...]

Witam mam 19 lat, trenuję bez planu od około roku, jednak zauważyłem że nie ma to sensu, gdyż moim celem jest masa której poprostu nie mam i nie umiem nabić, dodatkowo 2x w tyg uczeszczam na MT. Diety nie stosowalem, jadłem dobrze, kasze,ryż makarony, sery białe, ryby, kurczaki, jednak bez efektu masowego,diete mam juz ułożoną i chce spróbować [...]

[...] -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 mety bułgarskiej 1-4 25mg ed 2 flakony deci ject od eurochemu 1-10 e7d 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: Sucha masa Mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: deca + meta jakies 3 lata temu 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA (typ budowy):tak (Mezomorfik) [...]

Cześć, chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony ocenił, sprawdził jeśli to potrzebne zmienił mój poniższy plan. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Na siłowni ćwiczę mniej więcej 6 miesięcy. Z góry dzięki za wszystko PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 [...]

Witam. Jestem tutaj nowy i potrzebuję waszych porad . Wiek : 25 Wzrost : 182 Waga : 74 Staż : 1-mc ( kiedyś ćwiczyłem dłużej ) Cel : Masa mięśniowa Tak jak w/w , chciałbym osiągnąć wagę ok. 80-85kg. Ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni oraz środy w domu na krzesłach/uchwytach do pompek , po prostu z wagą swojego ciała . Miałem trudny okres w swoim [...]

[...] spożywanego białka : 2-3g Ilość spożywanych węglowodanów : 5-7 Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych : 0 Trening : siła, masa Cel cyklu : czysta masa mięśniowa dobrej jakości i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : ten będzie pierwszy Poziom BF% : niski Tendencja do [...]

[...] 3 serie po 10 Czy można triceps i biceps na jednej sesji treningowej?) Prosze o sprawdzenie:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85kg Wzrost: 192 cm Cel treningowy: masa mieśniowa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy (nie profesjonalne podejście wiadomo jak jest na początku :D Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze Dostęp do [...]

[...] 94 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: 4g/kg TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m-drol raz 4tyg. 8.TRENING: 4xtydzien,masa 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 msc. 11.POZIOM BF% ~20% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycie/endo. [...]

[...] ACT przez troche ponad miesiac. Mialem diete redukcyjna, wlaczylem sporo aerobow i mialem za cel troche z siebie zrzucic. Jakims cudem z brzucha wiekszosc zniknela, ale masa miesniowa tez poszla w gore :) teraz mam dylemat. Zostal mi nie caly tydzien act i nie wiem czy lepije popracowac nad sila czy robic mase. Z sila u mnie nie jest zbyt [...]

Hej, trenuję od ponad 2 miesięcy planem podanym w ankiecie, z powodu wyjazdu miałem parę dni przerwy od siłowni i zastanawiam się czy go czasem lekko nie zmodyfikować. Przyrosty widoczne, i w sile i w sylwetce, jednak nie wiem czy jest to spowodowane dobrym treningiem i dietą czy powrotem na siłownie po sporej przerwie. Zastanawiam się nad [...]

[...] Starałem się ułożyć stosunkowo minimalistyczne, aczkolwiek jeden jest nieco większy objętościowo od drugiego. Dylemat mam, który wybrać. Celem jest wygląd sylwetki czyli masa mięśniowa, obecnie na sile tak mi nie zależy. Który z planów byłby lepszy i czy są ułożone dobrze? Nie jestem pewien czy do końca dobrze dobrałem ilość powtórzeń w [...]

Cześć, chciałbym abyście sprawdzili diete na mase mięsniową co w niej zmienic wiek: 17 lat waga: 72kg wzrost: 175cm cel: masa mięśniowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7316de6c3d4b4b35a3b667091378a01c.png

[...] DIETA: -białko:3/kg -węglowodany:5/kg -tłuszcz:2/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:(x-mass)(bold, prolka, wins, m-drol)przez 15 tyg bold 400mg/3ed prolka 100mg/3 ed masa po tym cyklu 6 kg w góre a po cyklu wszytko w dół, myslałem w czasie cyklu ze towar wy***ka ale badania test ponad 1600 jednostek, wiec wydaje mi sie ze polowa towaru [...]

witam wiek-20 waga 82/83 cel - masa mięśniowa wzrost - 190cm dodatkowe info - trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni + 2 treningi kick boxingu i w weekend pływalnia dla rozluźnienia i dla podszkolenia techniki na zaliczenia na awfie :p jestem ektomorfikiem i od dość dawna próbuje przybrać na wadze , niegdyś brałem gain bolica 6000 jakies 2 lata [...]

[...] LBM przed i po i nie policzyiście przyrostu na podstawie różnic LBM, ale się przytyło paru osobom i wielkie halo. ja nie potrzebuje tego testować; przetesotwałbym i miałbym przy moich predyspozyjach nawet i 6 kg przyrostu. ale co z tego? z tego, cieszyłbym się jakby JEDEN cały kilogram to była czysta masa mięśniowa, resztawoda i tłuszcz. zdr!

[...] dużej ilości nauki. 9 miesięcy w 2010 chodziłem na siłownie, od września niestety przybyło tłuszczyku na brzuchu (tylko! - przynajmniej tylko tu jest dość widoczny), a masa mięśniowa spadła o 8 kg. Ogólnie z tłuszczem nie jest źle- jest widoczny dopiero, gdy siadam (paskudne fałdy). Nie jestem gruby, tylko uciążliwy fat w dolnych partiach [...]

Witam wszystkich. Proszę o ocenę mojej diety, bo zapewne jest w niej masa błędów :P Celem jest masa mięśniowa. 8:00 - ŚNIADANIE (tak się składa, że posiłkiem przed treningowym jest właśnie śniadanie, nie wiem czy to dobrze czy źle): 4 jajka, 4 kromki chleba Graham, ok. 100g płatków owsianych górskich, 150g musli, zielona herbata. 10:00 - 10:30 - [...]

cze co kupic by sila szla z masa(dieta jest) szamalem kreatyne Olimp mega caps 1250mg.sila troszke poszla masa slabo a co teraz wziasc moze jablczan albo cre alkalyn a moze cos innego prosze o rade bo sila masakrycznie slabo masa miesniowa tez!!

[...] się na niego. Pewnie zastanawiaćie się dlaczego Omnadren z Metanabolem otóż dlatego ,że to połączenie jest bardzo dobre w celu budowania masy mięśniowej a z tego co wiem masa mięśniowa jest najbardziej pożądana przez kulturystów amatorów. Oto cykl który mi polecono: tydzień 1 - 250 mg Omnadrenu i 10 mg dziennie Metanabolu tydzień 2 - 250 mg [...]

Witam, mam 17 lat 73,5 kg wagi oraz 181 cm wzrostu , dzis robilem pomiary na silowni i oto wyniki : Procentowa zawartosc tluszczu 23,9% Masa miesniowa w kg : 54,3 Masa kosci 2,9 BMI 22,4 DCI ( zalecane kcl na dzien) 2720 Wiek metaboliczny 12 Procentowa zawartosc wody 58,3 Zawartosc wisceralnej tkanki tluszczowej od 1 do 12 : 1 Na silownie chodze [...]