masa miesniowa

Witam . Moim pytaniem jest jak fitness model nuduje swoją sylwetkę a chodzi mi o bilans kaloryczny . Takie osoby to Greg Plitt , czy Marc Fitt . Wiem właśnie ,że dieta odgrywa tutaj bardzo ważną rolę ,ale czy oni spożywają dodatni bilans kaloryczny w których główne źródło to białko ,a mniej węgli ,żeby spalać tłuszcz , czy mają na granicy bądź [...]

Właśnie chcę zakupić odżywki na mase. Zależy mi na możliwie bez tłuszczowej masie mięśniowej. Podawajcie komkretne nazwy i jeśli trzeba zestawy według was najlepsze do tego celu. Piszę ten temat ponieważ kilku moich kumpli brało przez wakacje rosyjską metę i teraz są więksi ode mnie, dlatego mnie to wkuża ponieważ ja na to pracowałem przeszło 10 [...]

Witam. Chciał bym nabrać masy mięśniowej i zarówno spalić tkankę tłuszczowa. Czy można połączyć trening na masę+redukcja. Aktualnie Masa ciała 80kg chciał bym 73-75kg Wzrost 178 Proszę o pomoc i jakich najlepiej do tego używać suplementów z góry dziękuje za pomoc.

Witam Potrzebuje planu treningowego tak jak w temacie ktory pomogl by mi ruszyc Biceps , bo roznego rodzaju cwiczenia robilem wolno tak jak trzeba itd i dieta i nie moge go ruszyc do wzrostu . Nawet zmniejszylem liczbe cwiczen do 2 po 3 serie . W planie chcialbym rowniez ze byl Martwy ciag na plecy . Oraz wiem ze 4 serie na mnie nie dzialaja wiec [...]

Witam.Sporo czytałem że nie powinno się jeść nabiału w diecie na mase miesniowa?Jem codziennie moze 1 twaróg na nog lub jogurt.Czym je zastąpić?Ryba w puszcze jak tak to czy moglbym taka jedna codziennie jesc,miesio,warzywa z jakas surowa szynka?

Cwicze juz ponad 2 lata. Aktualnie 5x tyg split + 30 min aerobow, rekawic, lapek etc. Staram sie jesc 5x dziennie, ryze, makarony, musli, piersi, itd itp. Nie jest to jakas dieta wyliczona co do grama, nigdy nie byla i nie bedzie (praca i inne zajecia) ;) Szukam supli, ktore pomoga mi nabrac suchej masy miesniowej, oraz czegos na stawy (nie chodzi [...]

Witam Prosze o opinie ktora kreatyna najlepsza na cykl z hmb i bialkiem Jestem po polrocznym odtluszczaniu i ostrej diecie, chodzi mi tylko i wylacznie o sucha mase miesniowa; DYMATIZE XPand Recovery 925g GERMAN AMERICAN XC4 240 kaps. MAN Clout 600g Chodzi o te trzy produkty, ktory najlepiej bedzie pasowal do mixu z hmb i bialkiem. Dzieki z gory [...]

jestem ciekaw czy spora masa miesniowa moze krepowac ruchy "spora" znaczy taka ze niejest sie kulturysta a tylko sie dobrze wyglada. zastanawia mnie to poniewarz teraz potrafie zrobic salto sprezynke prawie szpagat a caly czas cwicze i chce sie dowiedziec czy wraz z przybywaniem masy miesniowej zacznbe spadac mi sprawnosc fizyczna???jak tak to [...]

Witam! Chcialem sie was poradzic co robic aby uzyskac dobra kondycje i szybkosc, nie tracac przy tym znaczcnej ilosci masy miesniowej. Trenuje pilke nozna i mam problem bo jestem bardzo chudy waze 54kg przy 182cm wzrostu i chcialem przytyc. Ulozylem diete na mase ktora dalem do oceny na tym forum jednak boje sie ze ta co zjem zaraz po treningu [...]

Siemka panowie tak jak w temacie chodzi mi głównie o siłę i wytrzymałość zależy mi na "wysportowanej sylwetce" jaką prezentują np. crossfitowcy. Może trzeba spróbować wreszcie enana? Dodam że około 4tyg temu skończyłem cykl z propa trenu i winka i niestety wypadł mi 2tyg temu zabieg na gino i teraz mam 4 tyg min. bez siłki. Chcę wrócić na siłkę i [...]

witam , jestem osobo bardo chudą ,mam dobrą przemianę materii ,trenuje już kilka lat(waga 68kg ,wzrost 178cm ) no i zjadłem kilka masówek(gainbolic 4000 gainer 5kgolimpu, mct 4kg,masxl treca5kg) ale masy to na tym nie złapałem , przyznam ze niezbyt dbałem o dietę(dbałem tylko o dostateczną ilość węgli) czy jest tu osoba która potrafi mi coś [...]

Witam chce się poradzić was w doborze suplementów które pomogą mi zrzucić zbędne kilogramy i nabrać odpowiedniej idealnej czystej masy mięśniowej. Ćwiczę już ok.4 lata ostatnio jakie kolwiek suple brałem 2 lata temu wazę obecnie 80 kg chciałbym zejść do 74 może troszkę mniej przy tym nabierając ładnych kształtów do przeznaczenia mam co miesiąc [...]

Witam wszystkich zgromadzonych :D Kumepl chce się zabrać za siebie i zacząć robić masę mieśniową kupił sobie mutans massa a później Olimp system protein 80 i przytył tylko 1 kg byłem lekko w szoku bo to coś chyba jest nie możliwe. Ćwiczy on w domu póki co i robi seriami od 15-20 powtórzeń, wiem, że to jest nie na mase tyle powtórzeń ale czy to [...]

Siemka chodzę na siłownie z 5 miesięcy Wzrost 184cm Waga 78kg Chciałbym nabrać z 4kg Masy Mięsniowej Bardzo Aktywny Fizycznie 3x Treningi Siłownia oraz 3x w Piłke Nożną Więc wychodzi mi tak około 3200Kalori na dzień po dodaniu około 300. Rozkład jest taki 300B-1200Kalori 300W-1200Kalorii 89T-około. 800 Kalorii. Co myślicie o tym [...]

Witam, mam pytanie odnośnie masy. Chciałbym się dowiedziec czy przez 2 miesiące, regularnego treningu 3 razy w tygodniu +cardio w weekendy. Odzywki typu: kreatyna, białko, gainer, witaminy itp. ułozony plan treningowy i idealna dieta( w sensie dopasowana z najlepszych produktów, świeżych, żadnych śmieci) ile mógłbym nabrać masy mięśniowej i [...]

Witam, ważę 72kg, wzrost 182cm wiek 17 lat. Nie mam tendencji do tycia lecz posiadam niewielką warstwę tłuszczu którą chciałbym spalić i jednocześnie zbudować czystą masę mięśniową aby mięśnie były dobrze widoczne a nie tkwiły pod naskórkiem tłuszczu. Proszę o pomoc w doradzeniu najlepszych odżywek i suplementów które pomogą mi to osiągnąć. [...]

Witam Doradzcie mi jaka odzywke kupic na czysta mase miesniowa? Moze jakis gainer albo cos innego? z gory dziekuje i pozdrawiam

Witam. Jak się ma budowanie masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej? Wychodzi z testów ze mam około 23% fatu (w zasadzie tylko brzuch jest widoczny). Mam 185 cm wzrostu, klatka 108, biceps 33, pas 96. Czy lepiej najpierw to zzucić i zacząć od nowa budować mase mięśniową, czy obniżyć wegle w posiłkach? i ćwiczyć dalej. Króre rozwiązanie przyniesie [...]

Witam serdecznie Po latach przerwy w treningu siłowym postanowiłem wrócić do cwiczeń Dotychczasowo trenowałem w domu w wolnych chwilach (pompki,sztangielki, drążek itd) W chwili obecnej dysponuje pełnym sprzętem za wyjatkiem wyciagu. Mam problem z ułożeniem odpowiedniej diety ponieważ ze wzgledu na pracę zmuszony jestem trenować w godzinach [...]

Czesc mam takie pytania , czy wystarczy cwiczyc raz na tydzien daną partie miesniową czy wiecej ? po prostu jak cwiczyc zeby były najlepsze efekty ? w ilu seriach i powtorzen ? przykładowo jak zamierzam cwiczyc: poniedziałek: klatka i biceps sroda : barki i triceps ( albo plecy i triceps ) piątek : nogi i plecy ( lub nogi i barki ) jak [...]