masa miesniowa

Rebrek-mierzysz jaki masz poziom w procentach tkanki tłuszczowej i odejmujesz go od swojej wagi, na przykład: waże 70kg i mam 10% tkanki tłuszczowej, 10% z 70 to 7 70-7=63 <-- sucha masa mięśniowa.Potrzebna przy układaniu diety, bo tłuszczu nie karmimy.

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion [...]

i nie dziwię się, że masy mięsniowej teraz u mnie w ogóle nie ma. chyba trafiłam w ten zły wiek, ja w dzieciństwie zawsze miałam niedowagę, bo mało co jadłam, jadłam jedynie syf, bo tylko to chciałam, zdrowe jedzenie wywoływało u mnie odruch wymiotny. więc z czego ta masa mięśniowa miała się rozwinąć...? eh... no wlaśnie.

Właśnie się troczę wczytałam i widzę, że to bardziej skomplikowane - mnóstwo wariacji jest, ale wspólny mianownik to te okresy poszczenia w ten czy inny sposób - części dnia, całe dni, tylko częściowe obniżenie kalorii itd. Jak prowadziłam w zeszłym roku warsztaty koło Canterbury to ludzie, którzy je organizowali napastowali mnie jakąś książką, [...]

Celem jest masa mięśniowa dosyć dobrej jakości ;)

Cel - masa mięśniowa Zmodyfikowałem troszeczkę dietę. Od razu wyjaśniam czemu tak dużo węglowodanów , mam bardzo dużą aktywność fizyczną i do tego po każdym treningu kręcę lekkie aeroby jest to rowerek , jeżdżę na nim po 20 min w tym czasie spalam 200-300 kcal. Moja budowa endomorfik. Jak by ktoś chciał dodać to dziękuję. Waga - 77 kg DIETA : [...]

Mam pytanie: Jaki dać rozkład BTW przy 4 treningach zapasów (3x po 1,5h 1x 1h), 2 treningach na siłowni (FBW po ok 1h 10min). Cel sucha masa mięśniowa. Myślałem nad 3B 1,5T 5W - co da mi 3185kcal. Zamierzam dzielić po równo (po treningu tylko bez tłuszczów) I jeszcze jedno pytanie: Jaki powinien być rozkład tł.? Wszystkie (tj. nasycone, [...]

Ok więc tak , typ budowy endomorfik , cel sucha masa mięśniowa. Teraz białko mam na poziomie 2.5g w DT i DNT 2.2g , tłuszcz na poziomie 1.1g/kgmc. Gdy dojdzie do dodawania kalorii dodam tłuszcz do 1.5g i resztę kcal z węglowodanów. Będzie wtedy B 2.5g T 1.5g i W jakoś 4g. Pytania : 1. Jeśli będę przy dodawaniu kcal , bo waga stanęła to BIAŁKO oraz [...]

Trening na masę, polega przede wszystkim na tym żeby zwiększyć masę naszych mięśni. A na rzezbe to jak juz zrobisz mase to "wyrzezbiasz", poprawiasz wyglad miesni... W skrócie: Trening na masę-masa mięśniowa ci rośnie Trening na rzeźbę-rzeźbisz mięśnie, poprawiasz ich wygląd Licze na sog'a ;-] Zmieniony przez - dioper w dniu 2013-03-16 20:10:35

Tylko że większość tych planów w podwieszonych tematach skupia się na zbudowaniu dość sporej masy mięśniowej. A ja chce żeby to było połączone z piłką, aby masa nie przeszkodziła mi w czynnym uprawianiu piłki. Duża masa mięśniowa to kwestia nie tylko treningów, ale i diety. Weź jakiś mało objętościowy plan na 3 dni z postów podwieszonych, np [...]

[...] Niedziela wolne Jutro postaram sie wrzucić aktualne wymiary + fotki :) Z wyników siłowych to na klate wczoraj poszło 127,5kg ;o , aż bylem w szoku po takim melanżowaniu ... I teraz Cele : Głownie siła + sucha masa mieśniowa . Chcialbym w końcu wy***ac na klate 140 :) W MC tez by sie przydało szarpnąć 200 ... To chyba tyle :) Wish me GL !

kazdy ma inny priorytet, jeden chce miec dobra zyle, drugi chce byc silny, a jeszcze inny chce byc na maksa doj**any i nie konieczne czysta masa miesniowa. gruby dobra sila :-))

stresujących w ciagu dnia - nie chodze nabity jedzeniem, tylko w domu kiedy juz mam tzw LUZ jem sobie wszystko i jest super. Moj staż treningowy to : najpierw 2 lata ciągłego, systematycznego treningu włącznie z dietą pod kątem jednego z lepszych instruktorów kulturystyki w wawie, potem dwa lata całkowitej przerwy i zero diety z róznych przyczyn [...]

[...] podejście do J/NJ w wersji masowej, ale jak zjadłem ponad 4000 kcal w ciągu niecałych 5h, to mój żołądek wołał o pomstę do nieba. Mam taki plan, aby to była jak najczystsza masa mięśniowa (podczas masowego tygodnia +100/200 kcal), liczę z aktualnego BF też zacznie w końcu lecieć. Kolejnym plusem, który z tego wynika to dla mnie ekonomia J/NJ, [...]

[...] podejście do J/NJ w wersji masowej, ale jak zjadłem ponad 4000 kcal w ciągu niecałych 5h, to mój żołądek wołał o pomstę do nieba. Mam taki plan, aby to była jak najczystsza masa mięśniowa (podczas masowego tygodnia +100/200 kcal), liczę z aktualnego BF też zacznie w końcu lecieć. Kolejnym plusem, który z tego wynika to dla mnie ekonomia J/NJ, [...]

[...] podejście do J/NJ w wersji masowej, ale jak zjadłem ponad 4000 kcal w ciągu niecałych 5h, to mój żołądek wołał o pomstę do nieba. Mam taki plan, aby to była jak najczystsza masa mięśniowa (podczas masowego tygodnia +100/200 kcal), liczę z aktualnego BF też zacznie w końcu lecieć. Kolejnym plusem, który z tego wynika to dla mnie ekonomia J/NJ, [...]

[...] cyklu. 1. czy jest sens na owej diecie z powrotem zwiększyć ilość kalorii aby powrócić do wymiarów a dopiero później redukować? nie ukrywam że pomimo iż spadła mi nieco masa mięśniowa to tkanki tłuszczowej trochę przybyło co mnie niezbyt ucieszyło :D 2. czy split z partią ćwiczoną raz w tygodniu jest dobrym treningiem na redukcję z lekką [...]

[...] powyżej 20-powt. są niegrożni,bo takich nie ćwiczą.Myślę jednak że w siłowym podciąganiu z obciążeniem byliby dla nas grożni.Dysponują wagami 120-140 kg,ale ich ogromna masa mięśniowa daje radę.Przykładami są Pudzian i Wenta którzy przy swoich ogromnych wagach dawali radę podciągnąć się z ciężarem 60 a Pudzian 75kg.! Jak za rok w [...]

Dzięki Chunga za soga.Odbijam-Twoja masa mięśniowa robi wrażenie.Jak u Ciebie z podciąganiem :) No i wreszcie Aaron się zdecydował,ale widziałem już lepszą,treningową próbę :) http://www.youtube.com/watch?v=Z5vnb_mgUTE&feature=youtu.be

Dzięki Chunga za soga.Odbijam-Twoja masa mięśniowa robi wrażenie.Jak u Ciebie z podciąganiem :) niestety słabo ,a jak ruszy lekko do przodu to kontuzja i od poczatku to samo ,w tym roku jakby udało sie zgubic z 15kg to tylko wtedy jest szansa na poprawe.Czasami tu zajrze to byc moze to mnie zmotywuje ,ale raczej bede staral sie nie przeszkadzac [...]