makrela

[...] poziomie. Plan mam prosty, skonczyc za 4 tygodnie redukcje low carb i Zaczac baardziej sie pilnowac na masie high fatowej. utaj mam pare pytan 1) Bede pilnowal ryb(makrela/tunczyk/losos) 3 razy w tygodniu, jadl po 3g omegi 3, pil dziennie 1-2 zielone herbaty, do obiadu dodawal duza lyzke cynamonu - co jeszcze w diecie podniesie [...]

[...] pol torebki ryzu paraboled lub basmati warzywa na patelnie olej z pestek winogron lub slonecznikowy ok 1,5 lyzki wolowina 100-150g lub piers z kurczaka V posilek przed snem makrela wedzona ok 250-300g lub kostka sera bialego odluszczonego 200g 1 cebula zabek czosnku lyzka oliwy lub oleju lnianego suplementacja DT rano po snaidaniu 1 caps witamin [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej diety. Cel jaki sobie zalozylem to budowa mozliwie beztluszczowej masy miesniowej. Mam budowe endomorficzna. Pozostale parametry w profilu. Produkt-ilość-B-W-T-Kcal 05:00 Posiłek 1 - śniadanie w domu Banany-90-B:0,99-W:21,15-T:0,18-K:90,18 Płatki owsiane-70-B:8,33-W:48,51-T:5,04-K:272,72 Mleko [...]

[...] Do tej pory moja dieta wygląda mniej więcej następująco: 1)jajko, razowiec, warzywa, orzechy 3)ryż kurczak/ryba,ew warzywa (jeżeli do treningu daleko) 4)j/w+owoc 5)ser biały+makrela JAk pójdę do szkołu będę wracała bardzo późno do domu. pierwsze posiłki, to nie problem - jakieś kanapi. Problem pojawia się, gdy tego dnia mam trening sztuk walki. [...]

[...] owsiane nie do zjedzenia na wodzie i na sucho ;/ -pomidor -łyżka oliwy II posiłek 10.30 -pierś z kurczaka -olej lniany -marchew, seler (pocięte) III posiłek 13.30 -makrela -szpinak -pestki z dyni, garstka orzechów IV posiłek -pierś z kurczaka -ryż brązowy/kasza gryczana -zielone warzywo -błonnik (Colon) V posiłek -raz w tygodniu tuńczyk [...]

[...] dzień, który maksymalnie urozmaicam (sięgam po różne kasze, makarony, ryże, różne produkty pszenne typu płatki owsiane, jaglane, orkiszowe, rozne zrodla bialka, tunczyk, makrela, indyk filet, kurczak filet itp.) generalnie prawie codziennie zmieniam coś i rotuje tymi produktami, dieta to 2900kcal, cel 2.4g białka i 0.8 do max 1g tłuszczy na [...]

[...] I 4 jajka 20g oliwy pomidory 300g II 200g karkówki ogórek 300g III 180g pierś z kurczaka 20g ziaren konopi 20g oliwy 200g papryka TRENING IV 200g łopatki 30g oliwek V 200g makrela wędzona 10g oliwy pomidory Białko: 2,2g/kg Węglowodany: <30g Tłuszcz: reszta zapotrzebowania Kcal: ok. 2600 Ładowanie planuje robić co 2 tygodnie. Zmieniony przez - [...]

[...] trening 20:30 pierś z kurczaka gotowana 300g (300kcal) b: 65g, t:4g, + kasza kuskus 60g (215kcal) w:44g b:7,8g, t:1g + papryka zielona 100g (18kcal) w:4,6g Opcja 2 9:00 makrela wędzona 150g (330kcal) b:31g, t:23g + ogórek kiszony i cebula + oliwa z oliwek 20g (174kcal) 2 kromki razowca (180kcal) w:41g, b:4,5g, t:1,3g 11:00 trening 13:00 [...]

Witam. Mam 17 lat 178cm wzrostu ważę 66kg moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2986 chciałbym sie was zapytać która dieta jest lepsza lub odpowiedniejsza dla mnie. Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 150 gr Posiłek 2 10:35 Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor, ogórek Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

Witam mam 20lat, 181cm ,58kg chce stosowac diete dla ektomorfika ale nie moge jej ułożyc w taki sposób by wszystkie wartości sie zgadzały....! siedze juz kilka godzin nad tym i poddaje sie. Moze ktos doswiadczony pomoze mi??? MOje założenia: 1,6g białka 6g ww 1,5g tł. 3150 kcal śniadanie: 7.30 [...]

[...] - Kasza gryczana / ryż brązowy - pierś z kurczaka - warzywka TRENING Potreningowy wraz z obiadem?! - ryż biały / kasza / makaron + do tego jakieś mięsko i sos. - makrela / łosoś - jogurt - banan Kolacja: a) omlet + twaróg lub b) jajecznica c) kanapeczka z twarogiem i szczypiorkiem lub z jakimś serkiem. + do tego jakiś pomidorek z [...]

Witam, ćwiczę na siłce już ponad rok bez żadnej diety itd. podskoczyłem 20 kg ale nie zbyt mięśni:) teraz tak na poważnie z dietą chciałbym zacząć. Mam coś w tym stylu, gotowe z forum, tu również się pojawiało. Sęk w tym, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi coś koło 3700 kalorii a tutaj dieta jest na ok. 3400 kalorii. Pytanie co dodać by [...]

[...] fasola/soczewica/groch 100g surówka 10ml oliwy c) 95g schab 50g fasola/soczewica/groch 100g surówka 8ml oliwy itp. 5. po treningu (siłownia/bieganie) (b29,5 w27 t15,5) 130g makrela 200g pomidory 40g chleb razowy 6.(b42 w3 t15) 180g twaróg 25g sezam 100g pomidor, rzodkiewka, szczypior, cebula itp. w różnych konfiguracjach. Suplementacja: białko [...]

Witam, skomponowałem diete na masę i chciałbym teraz abyście ją obiektywnie ocenili i ewentualnie nanieśli jakieś poprawki, czekam również na opinie i porady dot. żywienia. Z góry serdecznie dziękuję. Zaznaczam, że jestem uczniem dlatego taki a nie inny układ posiłków. :) Wiek: 18 lat Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]

[...] chleb ze smalcem i skwarkami, kawa obiad: zupa koperkowa na śmietanie 36%, 6 naleśników z dżemem truskawkowym, butelka wina podwieczorek: budyń waniliowy kolacja: wędzona makrela, chleb, 100 ml wódki Środa: śniadanie: 3 białe kiełbasy z chrzanem, piwo obiad: fasolka po bretońsku z kiełbasą, 2 piwa podwieczorek: 2 rurki z kremem kolacja: chleb [...]

[...] tak to o ile?? 2) czy takie produkty powinienem uwzględnic w diecie jeżeli któreś nie pasują lub jakiś brakuje to prosze o korekte -ser zółty -ryby(wędzony węgorz, wedzona makrela,łosoś, tuńczyk) -pierś, udko z kurczaka -chudy twaróg -szynka z indyka z kurczaka -oliwa z oliwek -tran -warzywa(pomidor,ogórek,rzodkiewka) -siemie lniane ,orzechy [...]

[...] chudego,30g odzywki wpi, 10g platkow gorskich -kasza jaglana z owocami) II POSIŁEK: 10:00 - jabłko lub -2 wafle ryżowe z masłem orzechowym, -garść orzechów (mieszanka) -makrela wędzona III POSIŁEK: 14:00 -75g ryżu brązowego/kaszy gryczanej -100g gotowanej na parze piersi z kurczaka -warzywka IV POSIŁEK: 18:00 - || - V POSIŁEK: 23:00 -180g [...]

[...] Dlatego dodałem carbo bezpośrednio po trenigu, choć miało być na początek bez odżywek :P Pierś z kuraka 3 razy w dniu to też chyba zbyt dużo, w kolejce stoją filety z ryb, tuńczyk niestety w oleju, bo w wodzie nie trawię, makrela, śledzie, jak będzie kasa to i wołowina. Dobra ta dieta? /SFD/Images/2015/7/31/cc61f6be1ed14f028787fb4e14191817.jpg

[...] KCAL-361 IV POSILEK (przed treningowy) pierś z kurczaka -280g ryż brązowy -50g oliwa z oliwek-5g (B/64 T/10 W/34) KCAL-482 V POSILEK makrela świeża -100g ryż brazowy - 25g (B/20 T/12 W/17) KCAL-262 VI POSILEK ser twarogowy chudy - 100g (B/20 T/1 [...]

[...] nie jestem wstanie całkowicie zmienić jadłospisu ale zamiast do obiadu ziemniaków będzie ryż i kasza. W ciągu dnia dużo owoców i warzyw. Dodatkowo jakaś rybka na kolacje (makrela, tuńczyk) Nie będę jadł słodyczy ani chipsów itd. Cola też odpada. Jak będzie ciepło to oczywiście jak najczęściej rower. A teraz mam zamiar jeszcze na basen chodzić [...]