makrela

[...] delikatnie poniewaz nie dokonca sprawne jest moje kolano. Miska: 1. 50g owsianych+maly jogurt 2.parowki 3szt(shit!)+grahamka 3.piers 250g +50g kaszy+100g wazyw 4.piers 250g +50g kaszy+200g wazyw 5.makrela 150g 6wpc 40g suple:omega3,witaminki,hyperlean fx7,coffeinka.bcaa UNS 8:1:1 25g waga 92 Zmieniony przez - gsgrzes w dniu 2012-06-01 20:32:24

[...] ze 5-10kg spokojnie a 100 pewnie na 10powt wejdzie niedlugo reszta raczej cienko jednak na 5 powt bicepsa za dobrze nie czuc Dietka: 1.owsiane 50g+maly jogurt 2.3jaja 100g szynki 3.250g piersi +bulka grahamka duza90g wazywa,10g oliwy 4.250g piersi +wazywa 10g oliwy 5.makrela 100g 6.bialko 30g suple: bcaa,bialko,hyperlean fx7,omega 3,witaminki 4.

[...] - obiad (jako posiłek przed treningowy) - to zależy co mama ugotuje ale ogólnie wołowina/drób + ryż - posiłek po treningowy - wafle ryżowe + 3-4 jajka sadzone - kolacja - makrela lub ser biały nie za kolorowo to wyglada, wrzuc wszystko tutaj i daj screeny:-)) tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

Dieta: Dz.I.: 150 g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 240 g Jaja gotowane 80 g Chleb graham 20 g Masło ekstra 40 g Szynka delikatesowa z kurczaka 200 g Papryka czerwona 250 g Ziemniaki, późne 200 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 20 g Oliwa z oliwek 150 g Mieszanka warzywna z przyprawami, mrożona 200 g Jabłko 30 g Orzechy [...]

[...] będziesz modyfikować swoje treningu, ponieważ złożone ćwiczenia wielostawowe powinny być bazą każdego treningu, a uzupełniane ćwiczeniami izolowanymi. Co do tłuszczy to łososia warto wrzucić, jak lubisz łososia to i makrela powinna Ci podejść też. Zwróciłem uwagę na te tłuszcze, bo występują ale sam ich udział w puli tłuszczów nie jest za duży

1) produkty mleczne (mleko, ser żółty biały, jogurty itp.) sardynki z ośćmi, szprotki, makrela, natka pietruszki, nasiona sezamu, warzywa zielonolistne 2) są lepsze produkty alkalizujące wpisz w wyszukiwarce równowaga kwasowo zasadowa i poczytaj szpinaku nie polecam codziennie

Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % - 250 g Jaja kurze całe-140g dodaj warzywa B/T/W/kcal 31 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g ok B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez [...]

Witam Możesz spróbować np. tak: 1 POSIŁEK Płatki owsiane Rodzynki Jajka Mleko 2 POSIŁEK Pomidor Cebula Ogórek Oliwa z oliwek Makrela wędzona POSIŁEK 1h PRZED TRENINGIEM Ryż brązowy Piers z kurczaka Banan PO TRENINGU Tuńczyk w wodzie Ryz KOLACJA Twaróg półtłusty Warrzywa

I jeśłi w koktajlu były orzech ok II może być ale staraj się tu dawać zamiast sera jakieś mięsko rybe czy jaja III ok kotleta smaż na teflonie IV jaja zbędne i łazanki średni pomysł po treningu daj ryż kasze czy makaron V twaróg możesz zrobić paste z makrela na 2 dni dodaj oliwy i warzyw jogurt wyrzuc melon tez

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

bardzo, bardzoooo chętnie... jest mały szkopuł tłusta ryba to koszt 30-50 zł/kg, twaróg 10/kg. Czasami jakaś makrela, flądra, szprot wpadnie ale rzadko z powyższych względów

Chyba Cie jednak ludzie odeślą do linków, bo dieta którą swtorzyłeś to delikatnie mówiac lipa...why ? 1 Posiłek: Jaja kurze całe 4 sztuki Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki Sałata 2 liście sałaty Gdzie tłuszcze zdrowe mam na mysli ? 2 Posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka Polędwica sopocka Margaryna słoneczna (posmarowana kromka [...]

[...] -2łyżki oliwy z oliwek po treningu GAINER 2 miarki 4. -ryż/ makaron durum/ wafle ryżowe/ ziemniaki pieczone -mięso 150g/ twaróg 200g/ ryba 250g (morszczuk, dorsz, tilapia, makrela, tuńczyk) 5. -owoc -150ml jogurtu natualnego 0% -100g płatków owsianych górskich -2 łyżki kakao nat. -posiłek oszukany Gainer 1,5 miarki 6. -płatki owsiane 100g [...]

Oto poprawiona dieta: I sniadanie: 1. Kefir 2% tłuszczu - 150g 2. Płatki owsiane - 30g 3. Orzechy włoskie - 35g 4. Jabłko - 80g 5. Marchew - 100g Wartosc odzywcza: B - 15.59g T - 26.785g W - 52.52g II sniadanie: 1. Gainer 1 Vitalmax - 50g 2. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Wartosc odzywcza: B - 15.35g T - 1.35g W - 50.9g I posilek: 1. Chleb żytni [...]

I sniadanie: // mozesz dodac tran lub omege-3 1. Kefir 2% tłuszczu - 150g 2. Płatki owsiane - 30g // jakos ich mało 3. Orzechy włoskie - 35g 4. Jabłko - 80g 5. Marchew - 100g Wartosc odzywcza: B - 15.59g T - 26.785g W - 52.52g II sniadanie: 1. Gainer 1 Vitalmax - 50g 2. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Wartosc odzywcza: B - 15.35g T - 1.35g W [...]

[...] dżemiku niskosłodzonego, suszonych owoców, tak aby nie przesadzić (dobre śniadanie na DT) - makreli (jak i w ogóle tłuszczu) unikaj w posiłkach okołotreningowych, makrela dobre danie na kolacje lub przedostatni posiłek - pierś spróbuj gotować sobie na parze, odpowiednio przyprawione kawałki kurczaka są smaczne. za długo nie parz (ok 8 [...]

postow nie moge edytowac wyskakuje mi taki komunikat , zapotrzebowanie wynosi 3140 obliczyłem to z wzoru 77*24*1,7= 3140. boni nie zrozumiałes ta makrela to jest taki posiłek do pracy itd a posiłkiem przed treningowym bedzie ryz brazowy + kurczak albo jajka + płatki owsiane. na oleju lnianym nie chciałem smazyc tylko wypic go z lyzki do posiłku [...]

[...] g to ma 20 wegli a nie 72 g "Ryż 100g Białko 2,36g Węglowodany 25,06 Tłuszcz 0,28g" - ryz jesli zwazony przed ugotowaniem to ma wegli duzo wiecej. Ryby tluste daj jakies jak makrela itp. Twarog daj poltlusty. Ogolnie cos wiecej napisze jak wrzucisz tak jak w tym linku powyzszym bo wtedy lzej dla oka. Te odzywki zakupiles w jakim celu (wiem ze od [...]

zamiast oleju, oliwa z oliwek ? zamiast tunczyka, makrela ?

śniadanie Mleko spożywcze 3.5% tluszczu -500ml Musli z owocami suszonymi -----100g Rodzynki suszone-------------------100g B:27 // T:21 // W:153 // Kcal:922 W szkole 1 Szynka kanapkowa ------25g Bulka zwykla--------------80g Jajko -----------------------60g B:16 // T:7 // W:46 // Kcal:315 W szkole 2 Szynka kanapkowa ------25g Bulka [...]