masowa dieta do oceny

Witam
Jak możecie to zerknijcie na moją dietę. Cel to masa. Trening podwójnie dzielony na klatkę, grzbiet oraz barki, może uda mi się nogi oraz zwykły Split na brzuch oraz ramiona. Trening do podglądu tu

https://www.sfd.pl/notify.asp?topic_i...page=2&pow=tak

waga 84, bf ~16-17%

obecnie jem około 3000kcal i waga rosnie powoli więc moje nowe zapotrzebowanie 3500kcal nie powinno mnie zalać, tym bardziej ze będę ćwiczył 2 razy dziennie.

Śniadanie 6:30
100 gram filetów z kurczaka
100 gram kaszy jęczmiennej
Myślałem czy tu nie dać zamiast piersi 4 jajek, ale w nich jest trochę tłuszczu i nie wiem czy to się nie gryzie z treningiem.
8:00 trening poranny
8:30 200 gram bananów+ izobat białka 90% 30 gram
9:00 100 gram kaszy+ 100 gram filetów z kurczaka
11:30 3 jaja, 40 gram orzechów włoskich, 10 ml oliwy/oleju rzepakowego
14:10 jw.
16:00 100 gram kaszy jęczmiennej+100 gram piersi
18:00 trening wieczorny
18:30 100 gram kaszy jęczmiennej+100 gram piersi
22:00 200 gram twarogu chudego/półtłustego +20 ml oliwy

Gdy trening jest tylko wieczorem to posiłek 0 8:30 i 9:00 jest usuniety z jadłospisu, a zamiast nich dam 3 jaja, 40 gram orzechów włoskich, 10 ml oliwy/oleju rzepakowego
Gdy treningu brak obcinam kalorie 0 10-15% i zamiast ww daje tłuszcze

Btw: 2,9, 1,6 3,8, kalorie 3500
Stosunek kalorii : białko 28%, tłuszcz i węgle po 36%
Stosunek tłuszczy: nasycone 16%, jedno-nienasycone 39%, wielo-nienasycone 45%
Warzywa głównie zielone: ogórek, groszek, sałata oraz pomidory do każdego posiłku prócz po treningowych w gramaturze 150-200 gram

1.Stosuje głównie pierś z kurczaka ponieważ mam nią za „grosze" inne mięso będzie wpadac ale rzadziej.
2.Kaszę jęczmienna jem 4x dziennie bo jest najtańsza i dobra.
3.Jakie produkty spożywcze mają w sobie sporo wapnia?

pozdrawiam

kurczak będzie lepszym rozwiązaniem niż jaja przed treningiem imo
w po treningowym wystarczy 1 banan i izolat zwłaszcza że będziesz jadł następny za 30 min lepiej do niego dołozyć więcej ww a lepszej jakości
jeśli zgadza się btw i rozkład tłuszczy i dajesz warzywa jak piszesz jest ok
kurczaka możesz jak najbardziej stosować kaszę jęczmienną też

ok, dzięki wielkie za ocenę, SOG dla ciebie. Jak mozesz to powiedz mi:
1)które produkty zawierają w sobie sporo wapnia?
2)myślałem zeby dodać szpinak bo jest produktem silnie alkalizującym, ale nie wiem czy da się go jeść surowego oraz nie wiem jaka jest mniej-więcej cena za niego.
pozdrawiam

1) produkty mleczne (mleko, ser żółty biały, jogurty itp.) sardynki z ośćmi, szprotki, makrela, natka pietruszki, nasiona sezamu, warzywa zielonolistne
2) są lepsze produkty alkalizujące wpisz w wyszukiwarce równowaga kwasowo zasadowa i poczytaj szpinaku nie polecam codziennie