5.02.2014 Środa Dzień nie-treningowy Największe zakwasy na skośnych brzucha, których dawno nie ćwiczyłem. Lekkie też na dwugłowych. Dziś w tramwaju postanowiłem, że leciutko zmodyfikuję jednak trening LEGS. Wyrzucam z niego ćwiczenie uginania siedząc i wrzucę zamiast to zbieranie grzybów, bo dużo mocniej mi angażuje dwugłowe. Dieta: 1) kapuśniak + [...]
10.02.2014 Poniedziałek Dzień treningowy PULL Miałem dziś nie robić treningu, ale okazało się, że w Ministerstwie Finansów zarządzono ewakuację związaną z rzekomo podłożoną bombą i miałem dzień wolny 8-) Trzeci dzień treningowy pod rząd. Przed treningiem wypiłem sobie 'light' blacka. Nie wiem, czy to dzięki niemu miałem takiego kopa, ale znów sił [...]
11.02.2014 Wtorek Dzień nie-treningowy. Na dwugłowych spore DOMSy, także dziś się tylko troszkę porozciągałem. Dieta: 1) wątróbka taka jak wczoraj, tylko, że z kaszą gryczaną 2) chleb razowy z makrelą + serek wiejski 3) jajecznica na smalcu z cebulą i cukinią i chlebem razowym 4) orzechy włoskie + wiórki kokosowe Kcal: 2550 B: 160 T: 130 W: 170
21.02.2014 Piątek Dzień nie-treningowy. W końcu zakończyłem praktyki i można powiedzieć, że od jutra zaczynam ferie 8-). Po wczorajszym treningu czuję zakwasy przede wszystkim na plecach, co muszę przyznać cieszy mnie niezmiernie, bo znaczy to, że bardzo poprawiłem mind-muscle dla tej partii mięśniowej, a miałem z tym problemy przez 2 albo i 3 [...]
[...] tłusto :)) Dzisiaj pospacerowałem dość intensywnie przez 40-45 minut. Ból dalej nieco przeszkadza, dlatego jutro na dwugłowe zrobię tylko izolację na maszynach. Dieta: 1) makrela wędzona z brokułami 2) grillowana karkówka z przysmażoną cebulką 3) kulki twarogowe a'la rafaello 4) jajecznica na maśle klarowanym + orzechy włoskie + migdały Odkąd [...]
8.03.2014 Sobota Dzień nie-treningowy. Dieta: Zrobiłem dziś pierwszy raz w życiu sałatkę warzywną z dietetycznym majonezem własnej roboty, o którym nie raz już wspominałem. Wyszła bardzo smaczna. W jej skład weszły: 2 ziemniaki, 3 marchewki, 2 pietruszki, 1 seler, kukurydza konserwowa (110g), 2 jajka, pół jabłka, 3 ogórki kiszone + sos. 1) [...]
9.03.2014 Niedziela Dzień nie-treningowy Dzisiaj pierwszy raz od chyba 3-4 lat przebiegłem truchtem (ok 10-11km/h) 60 minut bez przerwy. Moje kolano jest już sprawne myślę w 90%, nie czułem żadnego bólu, co mnie niezmiernie cieszy. Kondycja jednak nie jest najlepsza z wiadomych względów, kiedyś było lepiej. Ale wszystko przede mną, tutaj też się [...]
14.03.2014 Sobota Dzień treningowy. Dziś plecy i biceps + skośne brzucha DOMSy już prawie całkiem znikły. Spodziewałem się, że dwugłowe nóg będą mocno sponiewierane wczorajszym treningiem, a tu miła niespodzianka. Trening: 1) podciąganie na drążku 8 serii (4x5 + 4x3) 5x2,5kg/5x5kg/5x7,5kg/5x10kg // 3x12,5kg/3x15kg/3x17,5kg/2,5%-)x20kg 2) martwy [...]
29.03.2014 Sobota Dzień nie-treningowy Dziś pierwszy raz w życiu kupiłem boczek :)). Jakieś dziwne twarde chrząstki w nim są, czy kij wie co to jest i trzeba było chyba z 1/3 odkroić :-|. Dieta: 1) kanapki z koncentratem pomidorowym i makrelą wędzoną 2) leczo z łopatki wieprzowej 3) jajecznica na maśle klarowanym i boczku z chlebem razowym [...]
12.04.2014 Sobota Dzień nie-treningowy Dieta: * z rana kawa z mlekiem kokosowym 1) wątróbka z ziemniakami i surówką z marchwi i jabłka 2) kanapki z koncentratem pomidorowym i makrelą 3) jak wyżej 4) jajecznica na maśle z pomidorem i chlebem 5) orzechy nerkowca i brazylijskie + czekolada Kcal około 2900 [...]
[...] też fatalny komentarz Kostyry. Mimo zaledwie 3,5h snu wziąłem 10g SAW (od tego w końcu jest) i zrobiłem trening. Trening: 5 podciągnięć na drążku 20 pompek 5 wyskoków z pełnego przysiadu 15 przysiadów x 13 Czas: 24:36 Dieta: 1) owsianka 2) ziemniaki, kurczak, warzywa 3) makrela z waflami ryżowymi i orzechy brazylijskie 4) budyń Kcal: 2500-2600
to raczej przez ten misz masz tu wędzona makrela tu ser żółty wszystko ciężkostrawne :-)) plus do tego przed okresem miewam różne gastryczne sensacje, a dzis dostałam. @-) veronia_p aach jak mi miło, dziękuję. :-) Ale za maturę podziękuję dopiero na przełomie maja i czerwca. :-D 5 grudnia 2013 TRENING Dostałam @, w szkole myslałam, że zwymiotuję, [...]
[...] niech tak zostanie jeszcze w przyszlym tygodniu, potem bede dokladac. A, i prosze sie nie czepiac philadelphi, ja wiem ze sa lepsze wybory, ale nic mi nie smakuje z wedzona makrela tak wybornie jak wlasnie philadelphia :) W weekend odpoczynek od treningow, jedynie spacery i joga w niedziele. Beda zatem tylko wpisy miskowe. Dobrego weekendu. [...]
Wiem że ten mój obecny trening nie wygląda jak typowo redukcyjny . Ale taki miał być w zamyśle Grrubas ,generalnie w jego ułożeniu pomógł mi Giszmanstąd są w nim serie łączone ,ze zmniejszonym ciężarem i superserie .Ale żeby nie było dużych spadków w czystym mięśniu mam przykazane przynajmniej w jednym podstawowym ćwiczeniu wykonywać nawet 6 [...]
Dieta 11-maj 1.Omlet+oliwa 2.Dwa jajka +makrela+orzechy+skibki chleba 3.Ryż+pierś z kury+oliwa 4.Ziemniaki+kurczak 5.Ryż+pierś z kury 6.Twaróg+oliwa Jak poczuję głód a mogę bo dałem mało węgli to białko w kuchni czeka
To znaczy że mam prostować ręce w łokciach do końca czy zostawić trochę luzu tak jak to ma miejsce np. przy wyciskaniu . Fakt że gdybym ujął trochę ciężaru to starczyło by mi sił na spokoją i miarową technikę ale przy końcu lubię jak mi ręce mdleją przy niskim zakresie powtórzeń Koles08czyli ciągnę dietę na niższych ww może minie ten kryzys [...]
Dieta 16-maj W poprzedniej wpisce pomyliłem daty powinno być 15 a nie 14-maja 1.Omlet+oliwa 2.Makrela+chleb z masłem orzech. 3.Ryż+medaliony wieprzowe chude+oliwa+orzechy 4.Ryż+pierś z kury 5.Białko+oliwa 6.Tuna+oliwa 7.Białko Zapomniałem wpisać aerobów po wczorajszym treningu 20 min. Dzisiaj postanowiłem zostać w domu i się zregenerować przed [...]