makrela

[...] gotowac I Jajecznica 8:00 II pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 13:00 III ryż brązowy, pierś 15:00 IV makaron, białko (16-17) V makrela wędzona/inna ryba, mnóstwo warzyw(18-19) Vi ser twarogowy półtłusty/serek wiejski, warzywa (21-22) tak jak teraz dobrze to wyglada Hmm znacie jakies [...]

od 8 00 do 13 nie jesz nic co jest dużym błędem WW rozłóż najlepiej tak: 25% dziennego zapotrzebowania rano 25% dziennego zapotrzebowania po treningu 50% dziennego zapotrzebowania w pozostałych posiłkach (z wyłączeniem ostatniego) najlepiej: płatki owsiane, ryż brązowy/dziki (po treningu biały+brązowy), makaron durum/razowy, kasza Białko rozłóż [...]

a wędzone ryby są w miare git? bo w biedronce jest w chvj tania makrela dzisiaj kupiłem za 4,40 260g. prawie 20g białka i 20 tluszczy na 100g. wiadomo, że przez ten proces wędzenia trochę syfu się dostanie, ale na ile to jest złe? ofc nie mam zamiaru tego 2x dziennie wpjerdalac. w internetach nie znalazłem jednoznaczego info Zmieniony przez - [...]

[...] 1.5 kromki pomidor/kapusta pekińska/szynka 2-3 plastry 2 całe jajka + 1 białko śniadanie 2 ------------ sałatka z kukurydzy groszku sera fety i szynki w sumie ok 200gr lub makrela 100g + 1 jajko lub jogurt naturalny 200gr + kilka jagód(dla koloru) + łyżka WPC + orzechy ziemne lub migdały (ok 30-40g) lub szynka 15 dag śniadanie 3 ------------ [...]

[...] nadzieję że teraz to wygląda to jako tako? ;) Wiadomo że: 1. Mięso będę wprowadzał naprzemiennie: kurczał,indyk,wołowina,schab. 2. Ryby to samo: łosoś, śledź, mintaj, dorsz, makrela + owoce morza. 3. Węgle również: ryż brązowy, pełnoziarnisty makaron, jakieś ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełno ziarnisty. Co jeszcze ? Prosze o podpowiedź jak [...]

tak, jest lepiej niz bylo wczesniej najlepszym sposobem jest wlaczenie do jadlospisu tlustych ryb jak makrela, losos, sledz i obnizenie kwasow omega 6 w diecie - wtedy dodatkowa suplementacja omega3 nie musi byc konieczna jak chcesz mozesz dodac tran lub omega3 w kapsulkach w nietrenigowe mozesz zmniejszyc kalorycznosc, mozesz tez dac wiecej [...]

makrela po treningu nie za bardzo bo jest tłusta. o ma być posiłek białkowo-węglowodanowy ew. samo białko. Mogą być inne ryby (śledź,etc) lub każdego rodzaju chude mięso. Wygodne jest białko z shake'a ale i bez niego można się obejść. Na śniadanie jajka na miękko/twardo mogą być. Ogólnie staraj się w posiłkach z węglowodanami unikać tłuszczów. Na [...]

[...] kalafior, pomidory lub fasolkę szparagową w ilościach oscylujących między 100-150g) Oczywiście jest to jedna z wielu propozycji, ponieważ codziennie jest inna rybka, np makrela lub owoce morza np. krewetki zamiast kuraka lub jajek itp itd. Mięsiwo inne czasem też wchodzi w grę, ale generalnie w mięsie nie mam pomysłów zbytnio. Unikam [...]

[...] dodatek -ser twarogowy poltlusty -jaja kurze-jedno srednie jajko 60g -mieso z piesi indyka bez skory -mieso z piersi kurczaka bez skory udo kurczaka -watrobka kurczaka -makrela wedzona /nie za często -tunczyk w wodzie /nie za często --mintaj/miruna/halibut/dorsz/losoś -masło -ryz bialy -makaron durum lub pelnoziarnisty -chleb razowy -musli [...]

[...] 1 kapsułka Thermo Speed Olimp Trening po treningu: 10 g BCAA Xplode Olimp 50g Olimp Profi Mass godz. 16.30 Posiłek IV 50 g ryżu (makaron brązowy) 100 g pierś kurczaka (makrela wędzona) brokuł 1 kapsułka Olimp Chela-Calcium D3 godz. 18.00 Posiłek V Owoc Cytrus (lub jakieś warzywa) godz. 21.00 Posiłek VI 200g Twaróg Chudy 1 kapsułka Olimp [...]

Coś oprócz proszku? Rano piję dymatize'a do płatków, wieczorem za zwyczaj serek wiejski, makrela albo tuna.

[...] owsiane 100g, białko 30g, mleko 150g serek wiejski 150g, oliwa 15g, orzechy włoskie 15g ryż brązowy 75g, kurczak 150g, ogórek skakanka ryż brązowy 75g, kurczak 150g, ogórek makrela 200g 5 Czerwca Makrocykl: III Trening nr: 15 "5A" 1. Martwy ciąg 5x70 (+5kg) 2. Syzyfki 3x15 3. Wyciskanie sztangi na skosie 5x52kg (+2kg) 4. Wyciskanie [...]

Makrocykl: III Trening nr: 17 "10A" 1. Martwy ciąg 10x65 (+5kg) 2. Syzyfki 3x15 3. Wyciskanie sztangi na skosie 10x47kg (+2kg) 4. Wyciskanie hantli siedząc 10x7kg (+1kg) 5. Biceps sztangą stojąc 10x24kg (+2kg) 6. Pompki w podporze tyłem 3x15 Dieta: Owsiane, jajka Chleb pełnoziarnisty, jajka, warzywa TRENING Jabłko, truskawki Makaron, [...]

[...] zestawie. Przysiady i MC jedengo dnia dają w kość. Dieta: Jajka chleb warzywa Jajka chleb warzywa Kura/Indyk/Wół węgle Trening Białko + owsiane Kura/Indyk/Wół węgle Twaróg/makrela olej rzepakowy Do tego tran. Wczoraj zacząłem 3 tydzień powyższym planem. 1 tydzień Przysiady 20 40 45 50 x 10 MC 50 55 x 10 Drążek 6 5 MP 20 23 25 x 10 BIC 7 7 x 10 [...]

Dzień 2 Trening Dzień nietreningowy Dieta i suplementy Jak dotąd zjadłem 3 posiłki: 1- razowy z serem i wędliną, pomarańcz, mleko 2- makrela i razowy 3- makaron z kurczakiem i warzywami Jeszcze będą z 2 posiłki 2 kapsułki Fire Fit przed obiadem 2x omega3 do śniadania i obiadu 1x chrom 1x garlicin 1x cynk Jak to dzień nietreningowy, nic za [...]

[...] aerobów. Dużo pracy na świeżym powietrzu w upale. Trochę pływania w jeziorze. Dzisiaj czyt. w niedzielę będzie trening barków. Wypiska wieczorem. Dieta 1 razowy z wędliną 2 makrela z razowym 3 kurczak, ziemniaki i surówka 4 kiełbaski z grilla Strasznie gorący tydzień. W ciągu dnia wypijałem ok 4-5 litrów płynów, z czego większość wypociłem [...]

Dzień 8 i 9 Dnia 8 nic w sumie się nie działo, był to dzień nietreningowy. Opiszę tylko dzień dziewiąty (wtorek) Trening Klatka, biceps wyciskanie sztangi płasko 4x10 wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 rozpiętki 3x10 butterfly 3x10 uginanie hantli w oparciu o udo 3x10 uginanie sztangi stojąc 3x10 uginanie hantli chwytem młotkowym 3x10 Dieta [...]

Środa Dieta Posiłek 1 razowy z serem i szynką Posiłek 2 ziemniaki, schabowy i surówka Posiłek 3 makrela z razowym, szejk Posiłek 4 twaróg 2x omega 3 1x chrom 1x cynk 3x Fire Fit Trening nogi, brzuch przysiady 3x20 wyprosty 3x20 wypychanie na maszynie 3x20 uginanie leżąc 4x20 wspięcia na palcach 4x20 unoszenie nóg 3x25 brzuszki 3x20 Nogi nieźle się [...]

Sobota -DNT Dieta Posiłek 1 razowy z wędliną i serem Posiłek 2 żeberka z ziemniakami Posiłek 3 makrela z puszki Posiłek 4 twaróg 2x Fire Fit Trening 1,5 h gry w piłkę Dzień nietreningowy to nie ma co za bardzo opisywać. Szkoda wyniku Polaków, w drugiej połowie to wcale nic nie grali. Wręcz powinniśmy się pocieszać tym remisem. Ale gramy dalej [...]

[...] 35g 3. - makaron razowy 50g - mintaj swięży 150g - oliwa z oliwek 10g 4. Najlepiej po treningu - banan, maślankę owocową 500ml, odżywkę białkową. 5. makaron razowy 40g - piersć z kurczaka (pierś z indyka, ryba tłusta, makrela wędzona, inne ryby) 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej) - pomidor 6. - ser twarogowy chudy 150g