makrela

mozna to tylko zmienic Dam ci tak calkowicie przykladowa ,wiec zmodyfkuj ja do swojej wagi: sniadanie: Kefir 2% tłuszczu Płatki owsiane Rodzynki suszone 2 sniadanie: Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Orzechy włoskie Po treningu: Carbo 45minut pozniej: Piers z kurczaka Ryż biały/kasz jeczmiena Oliwa z oliwek Pomidor Ogórek Kolacjia: Kasza [...]

Tłuszcze wysoko z tego względu , iż jest to dieta Ketogeniczna :) , ale obserwuję po prostu swoje obwody co 2 tygodnie, będę sie starał minimalizować tłuszcz i wprowadzać białko @domer Ogólnie moja micha to : Kawa kuloodporna z 10g masła i 10g oleju kokosowego : 163kcal , białko: 0 , tłuszcze 18,2g Makrela w majonezie z 100g makreli i 20 g [...]

Moje posiłki to głównie jaja, ryby i mięcho z kurczaka, często również makrela wędzona lub tuńczyk. Węgli natomiast wpierdzielam chyba faktycznie za dużo (5g na 1 kg masy ciała) i trzeba bedzie obciąć. Aeroby jakieś kręcić? Zmieniony przez - Pennywise w dniu 2012-05-03 21:38:08

Dieta Więc tak 7:00 Płatki owsiane + 4 jaja+otręby+rodzynki (rower do roboty 40min) 10:30 Makrela/Dorsz/Tuna w galarecie+Grahamki 14:00 Kurak z warzywami./Mintaj/tuna (papryki ogórasy wiadomo) 16:00-19:00 (zwykle trenuję i odpoczywam) 20:30 twaróg/Mintaj +3 jaja i sałatka warzywna.

Nie nie stary ja też własnie NAWET nie miałem tych 3 tys :) ale no nei chodziłem głodny podam ci jadłospis takiego przykładowego dnia. 7:00 - 100g płatki owsiane,50g Otręby,rodzynki + 3-4 jajja tutaj jade rowerem ostro z 40 min 10:30 - Makrela wędzona/dorsz czasem bez czasem z Pieczywem 100g. 14:00 - Kurak/Indyk/rybka z warzywami! i tak o 16:00 [...]

[...] musiał to zredukować. A wielu ludziom się nie chce i zostaje z tym na dłuższy okres. Zastanów się nad tym. Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-01-09 15:13:36 Ok ok tylko jak.mam obciac te tluszcze .. Bo.jego zrodla sa.chyba dobre c nie ? Orzechy/makrela/jajka ograniczyc poprpstu ich ilosc ? I dlaczego mam usunac serek.wiejski z diety ? ;p

a ja będę stał przy swoim i musli nie polecam ze względu na cukier w nich zawarty... Z makrelą chodziło mi o to, iż ryba jest wędzona i posiada w sobie substancje rakotwórcze. Po treningu mogę tylko doradzić, jak uważasz że taki posiłek jest ok, nikt Ci nie zabroni

[...] nie wychodzi tak konretnie i masz mzoliwosc chodzic na silownie? Co do diety podstawowe zrodla bialka: miesa typu kurczak,indyk, wolowina, cielecina, rybki typu losos, makrela, tuna no i bialy ser (twarog) chudy lub poltlusty, jajka, unikaj wszelkich wedlin, parowek i przetworzonych badziewii weglowodany: kasze gryczana, jaglana, kuskus, [...]

[...] moze innym razem. Jedzonko malo rewelacyjnie, bo doba w pracy i duzo pacjentow, wiec jadlam to co udalo mi sie zabrac z domku. 1twarog 125g + chlebek 30 g 2kefir 400 g 1,5% 3makrela z puszki , chlebek 20 g, zielony ogorek 450 g zimnego basmatiego i drugi duzy kefir 5twarozek 125 g dzisiaj 1 2 jajak smazone 50 g platkow, 10 g rodzynek, pomareńcza [...]

Białko na 2 a zejść z węgli, aeroby jakieś są? ŚNIADANIE (zupa) Płatki owsiane 25 Mleko 0,5% 100 Pół banana/jabłka/gruszki itd. 50 Len mielony/siemie lniane 10 Białko 10 ŚNIADANIE2 Pół kromki chleba pełnoziarnistego 25 Masło orzechowe 20 Orzechy włoskie/słonecznik 15, brak białka ŚNIADANIE3 (sałatka) Makaron dwujajeczny 20 Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] (zawsze spożywam duuuuże ilości) B.18,7 T.10,3 W.16,8 (ziemniaki, kurczak) Posiłek6 - 18,00 - 1 kromka chleba razowego + oliwa z oliwek + 5dag twarogu lub ryba (makrela lub tuńczyk) lub 1 jajko gotowane + warzywa (pomidor, ogórek) B.11,25 T.5,95 W.17,05 (chleb, oliwa z oliwek, twarog) Posiłek7 - 20,00 - 200ml jogurtu naturalnego [...]

orzechy ziemne - wyjazd. jogurt to nie posiłek, chyba że bd to jogurt + mieszanka migdałów/włoskich/pestek dyni i powiedzmy rodzynek, to już można uznać za jakąś wartość. Za mało mięsa, nie musi to być pierś z kurczaka koniecznie każdego dnia - urozmaicaj. Raz pierś, raz schab, raz karczek, raz wątróbka z cebulą, raz serca. Na początek wystartuj z [...]

[...] z oliwek 10g przedtreningowy: białka jaja kurzego 80g mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g ryż brązowy 80g potreninogwy: mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g białka jaja kurzego 80g ryż biały 70g kolacja: jaja kurze 60g makrela wędzona 70g oliwa z oliwek 10g wychodzi z tego: 155g białka 94g tłuszczu 198g węglowodanów Proszę o szybką odpowiedź.

[...] 10 g oliwy , 20g rzepakowego i twaróg - co Ty z tym robisz :)) ?? zalewasz twaróg olejami i wpierdzielasz?! zmień źródła tłuszczy, u Ciebie tylko oliwa i rzepakowy, no i ta makrela jeśli ją nadal będziesz jadł. dodaj tutaj jakieś orzechy, migdały, awokado, pistacje - musi być jakaś proporcja w kwasach tłuszczowych a nie tylko nasycone z [...]

ostatnio kupiłem konserwę makrela w sosie pomidorowym? ona będzie chyba lepsza i zdrowsza od jakiejś konserwy w oleju ? I urozmaiciłem troszkę śniadanie: jajecznica z 4 jaj + warzywa tj. cebula, pomidor, pieczarki (co mam wrzucam) + oliwa 20g i niestety + margaryna/masło jakieś dobre, nie mam niestety teflonu. Zmieniony przez - buryburek w dniu [...]

[...] jadł czesto i mniejsze porcje. Dodaj duzo warzyw - przede wszstkim zielonych (sałata, brokuły, szparagi). Przez i po treningu dobre źródła białka (kurczak/indyk/chuda ryba) i weglowodanów (ryż/makaron pełnoziarnisty/płatki owsiane). Zamiennie używaj tłuszczy: orzechy, oliwa z oliwek, czasem tran. Pamietaj o tłustych rybkach (makrela, łosoś).

Witam Panowie po świętach. Więc tak jak zaznaczałem mam już swoje wypociny co do diety. Wypowiedzcie się teraz :) Posiłek-ilość-kcal -białko -tłuszcze -węglowodany Posiłek nr 1 6:00 Produkty -378-15-11-54 Płatki owsiane-70g-256-8 -5 -44 Mleko 3,2%-200g-122-7-6-10 Posiłek nr 2 10:00 Produkty-705-23-59 -22 Twaróg Łowicki półtłusty - [...]

Wymyslilam przykladowy jadlospis: posilek 1. 4 jaja i lyzka oleju winogronowego -> 458 kcal b:30 t:23.4 Posilek 2 Makrela w pomidorowym sosie 267 kcal b:23 t: 27.6 Posilek 3 Makaron ciemny, pomidory z puszki, cebula, tunczyk 575 kcal b:44.5 t:4.4 Posilek 4 Mozzarella i pomidor 230 kcal b:21 t:15.6 Zostanie mi jakies 300 kcal i b:11 i t:8 i nie [...]

[...] jest potrzebny organizmowi do istnienia ,oliwe z oliwek mozesz dodawac do kaszy w ilosci okolo 10-15g ,orzechy polecam wloskie lub laskowe oraz slonecznike np. na sniadanie,makrela wedzona moze byc ale tez pomysl o swierzej(nie poleca sie zbyt duzo wedzonych produktow w diecie), uwazam ze powines ustalic sobie ilosc tluszcy na 1 g na kg wagi [...]

[...] bez oleju. - codziennie jogurt beztluszczowy. - max. 2 owoce - jablko lub banan - za sniadanie codziennie mleko ser chudy i troszke dzemu ok 2 lyzeczki. - makrela wedzona ponoc ma duzo bialka i malo tluszczu, spozywam teraz po jest tania. I jeszcze jedno pytanko na najblizsza przyszlosc : Jak uchowac sie przez jo-jo. Czuje i [...]