makrela

białko tłuszcze węgle K.cal śniadanie 8-00>>> 30,585 18,87 116,975 624 Ser Edamski tłusty Kiełbasa Krakowska sucha Chleb baltonowski rzodkiewka i ogórek Płatki owsiane Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 2 posiłek 12-00>>> 26,49 6,89 85,65 510,8 Makaron bez jajeczny Ser twarogowy półtłusty [...]

O sobie : Mam 18 lat trenuje sztuki walki od ~6/7lat i od jakiś ~2/3lat chodzę na siłownię (bywały dłuższe przerwy na rzecz SW) Wzrost ~182 Waga ~74 Wymiary: Obwód przedramienia : 30cm Obwód klatki piersiowej : 103 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Obwód ramienia : 37 Obwód w tali : 69 Cel : Masa Dieta : (Posiadane odzywki : Gainer 2 (~2kg), [...]

Witam. Chciałem Was poprosić o pomoc w sprawie mojej diety. Ćwiczyłem przez kilka miesięcy totalnie nieuświadomiony o istnieniu sfd i atlasu ćwiczeń więc również nie myślałem o jakiejś dokładnej diecie. Kolega mi kiedyś powiedział : "Jedz dużo wszystkiego" - a ja pomyślałem, oho to dobra droga do bycia sumo a nie kulturystą xD Mam 18 lat, chodzę [...]

[...] KCAL-403 V POSILEK 16:30 migdały -20g Orzechy laskowe-20g Jogurt naturalny 2% tłuszczu-45g (B/9 T/24 W/5) KCAL-267 VI POSILEK 18:30 chleb żytni razowy-20g makrela świeża -200g ser edamski tłusty -10g (B/39 T/24 W/9) KCAL- 407 noo to oceniajcie to cos xD z gory dzieki!! [...]

[...] 100gram -piers z indyka 200gram -salata lub brokuly 100gram 5.posilek/przekaska -orzechy -pestki slonecznika lub dyni 6.posilek 22:00 twarog 200gram + jakas rybka100gram (makrela lub sardynki lub sledz z puszki) Prosze o ocene jakosci diety-z gory dzieki (ps nie jestem pewien czy gramatura jest dokladnie taka jak podalem-jakkolwiek jem [...]

[...] 4.6T piers z kurczaka ryż ciemny 50g kalafior ~55g Kolacja // 436.6 kcal, 36B, 7W, 29.7T 200 twarog +rzodkiewka oliwa 30g (czy lepiej rozdzielić tą oliwę?) (zamiast tego makrela zamiennie) Kcal: 1951.38 B: 160.07 (166.5) W: 217.81 (222) T: 54.31 (55.5) Jak się ma sprawa z owocami ? Jeśli będę głodny to który by najlepiej zjeść, ewentualnie [...]

Witam mam problem ćwicze systematycznie 6 misięcy, ale nie prowadziłem żadnej diety. Szperałem po Forum i znalazłem wskazówki jak napisac diete. Napisałem taką dla siebie ale nei wiem czy to jest dobrze. Prosił bym o poprawienie błędów jakie popełniłem pisząc poniższą diete. Dieta: Poniedziałek: 1) 7:30 Śnidadanie: Mleko 1.5% + Płatki śniadaniowe [...]

Dzień Dobry Państwu! Bez owijania w bawełnę :) Pobudka 6:00 Sen 1:00 (niestety..., ale odsypiam w weekend do oporu i czasami drzemki po szkole (20min lub 2h, ale to jak już padam na ryjec). Cel: redukcja i poprawienie osiągów. Sylwetka nie jest priorytetem. Utrata wagi i efektywne trenowanie do zalicznia 1km w czasie ok.3:00 (obecnie 3:30) [...]

[...] z kuraka lub inne mięso 250 gr + ryż lub kasza, przed kolacja staram się jeszcze coś zjeść wysoko białkowego, ale nie zawsze wychodzi, no i kolacja jajecznica, tuńczyk, makrela lub podobne) wiem że to za mało by przybrać, jednak jeśli coś poradzicie postaram się poprawić :)Co do treningu to trochę w kratkę, ale mniej więcej wygląda to tak, [...]

[...] 40 KLATA: UDO: 58 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA orientacyjna. rano białko + owsiane lub tosty potem ser biał, 2x dziennie cyc kurczaka, indyka + ryż , makrela z pieczywem, tuńczyk, na noc białko. 5-6 posiłków jest codziennie. Masa idzie ale... o tym dalej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: dzielony 3xweek [...]

[...] -rybka smażona/pieczona -4 kromki chleba żytniego razowego/ryż 3 posiłek(po treningu): 500g piersi z kurczaka -100g ryżu -więcej warzywek 4 posiłek: -makrela wędzona -warzywko -2 kromki chlebka II wariant: -owsianka III wariant: -sałatka warzywna -tuńczyk Tak to wygląda. Wrzuciłem to też w swoim dzienniku ale [...]

Witam, ćwiczę na siłowni od 1,5roku ale nigdy nie stosowałem żadnej specjalnej diety. Moja waga to 103kg przy wzroście 187cm. Od zeszłego tygodnia próbuję stosować taką dietę: 1. po przebudzeniu L-glutamina, HCA 2. 1 posiłek płatki Musli z mlekiem 0,5%, 2 kanapki(czarny chleb) z makrelą lub łosoś (wędzony) 2. 2 posiłek 2 kanapki z chleba razowego [...]

[...] do tego ciemna bułka z bialym serkiem i jakies warzywko(papryka pomidor ogorek lub sałata) Pewnie kolo 20-25 gram białka 9:30 dwie ciemne buły z sałatą i lub /tunczyk/makrela lub biały ser COS pod 20 gram białka 12:30 serek wiejski i jabłko 25 gram białka 16:00 pierś z kurczaka z ciemny ryzem + [...]

[...] (T: 15) _________________________________________________________________ 2. Drugie Śniadanie - 2 kromki chleba razowego (B: 4, W: 32) - 75 g szynki z indyka (B: 12) / makrela wędzona - 15 g orzechów włoskich (B: 2,5, W: 3, T: 10) / Oliwa - warzywa _________________________________________________________________ 3. Posiłek przedtreningowy [...]

[...] Piers z kurczaka ok.120g. 17:30 Trening 7 Posilek, po treningu - 19:15 Ryz brązowy 100g Piers z kurczaka 200g 8 Posilek 21:00 Serek wiejski/Tunczyk w sosie własnym, bądź makrela wedzona Oliwa z oliwek 20ml Kalorie - ok.2600 Weglowodany - ok.305g Bialko - 205g Tluszcz - 60g Kalkulator zapotrzebowania: Współczynnik BMR 1780.05 Aby utrzymać wagę [...]

Witam, Po dłuższej przerwie wracam na siłownię i tym razem chcę aby każdy aspekt był dopracowany jak najlepiej, dlatego proszę o ocenę i wzkazówki dla mojej diety. Mam 24 lata, 194cm wzrostu i 93 kg wagi. Moim celem jest zejście na 85/86 kg i nabranie trochę masy mięśniowej, choć nie mówię tutaj o wielkiej muskulaturze, tylko czymś dzięki czemu [...]

mam 16 lat i waze 60kg 180zm wzrostu . to dieta na mase . I posiłek: 6:30-8:00 - 100g platkow owsianych 366kcal B: 11,9g W: 69g T: 7g - 200ml mleka 94kcal B:6,4g W:8,6g T: 4g - 3 jajka 249kcal B: 22,5g W: 1g T: 17,4 KCAL: 709 B: 43g W: 78,6g T: 27g 2 posiłek w szkole 10.30 - Chleb pełnoziarnisty 100g 211kcal B: 8,8g W: 35,5g T: 3,8g - mięso [...]

I posiłek 8:00 Jajko kurze całe 400g (około 6 dużych jajek) Cebula 100g Szczypiorek 100g B-55,5g T-44g W-14,8g kcal 665 II posiłek 10:00 Wołowina 150g Karkówka 150g pomidor 150g Kasza jęczmienna 50g B-59g T-44g W-42,9g Kcal-768 11-12:40 trening 12:40 carbo 30g 13:00 białko 50g B-38g T-2,3g W-30g kcal-281 III posiłek [...]

Witam, jestem tu nowy, co nieco poczytałem, ale nie znalazłem satysfakcjonujących mnie odpowiedzi. Mam 22 lata, przez większość mojego życia byłem szczupły, wynikało to z dużej aktywności fizycznej ( koszykówka, piłka nożna ), niestety w wieku 18 lat doznałem kontuzji ścięgna oraz przepukliny i przez te 4 lata nie ćwiczyłem nic. Generalnie mam [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 100 Wzrost : 185 Obwód talii : 107 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak danych Aktywność w ciągu dnia : spacer z psem 3x dziennie, wyjscia ze znajomymi na pare godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x silownia, 20 min na biezni po silce, czasem staram sie w inne dni tez [...]