[...] jest białko? Na te pytania poszukuje odpowiedzi każdy początkujący adept sportów siłowych i sylwetkowych. Odpowiedź brzmi: w mniejszym lub większym stopniu w praktycznie każdym produkcie spożywczym. Źródła wysokiej jakości protein z pełnym profilem aminokwasowym są jednak mocno ograniczone. Można je podzielić na zwierzęce, roślinne i mleczne, [...]
[...] g białka (6 x 40 g), czyli 3 g na kg masy ciała dla osoby ważącej 80 kg (nie licząc białka z odżywki potreningowej czy gainera). Osoby cięższe muszą umieścić więcej białka w każdym posiłku. 185 g piersi z kurczaka dostarcza ~40 g protein. W każdym posiłku ilość węglowodanów dobierana jest w zależności od zapotrzebowania. Przy założeniu [...]
[...] się obciążenia. W seriach rozgrzewkowych wykonaj kilka powtórzeń, w znacznym oddaleniu od upadku mięśniowego. Procedurę rozgrzewki przygotowującej wykonuj przed każdym ćwiczeniem. Ilość serii wstępnych może różnić się między ćwiczeniami. Teraz jesteś już gotowy do rozpoczęcia właściwego treningu. PONIEDZIAŁEK Pompki w średnim [...]
[...] Dlatego sięganie po proteiny serwatkowe na redukcji daje potrójne efekty (chroni mięśnie, hamuje apetyt, nasila redukcję tłuszczu). Połączenie węglowodanów i tłuszczów za każdym razem tuczyło najbardziej, szczególnie jeśli towarzyszyła mu niewielka podaż białka (np. 14% podaży energii z białka). Pełne dane dla zainteresowanych: Grupa I: 21% [...]
[...] Mierzono ilość glukozy we krwi, insuliny oraz odpowiedź zapalną (ilość cytokin w krążeniu oraz ekspresję genów prozapalnych w MNC. Pomiarów dokonywano na czczo i do 6 h po każdym rodzaju posiłku. Wnioski: najniższy wyrzut insuliny odnotowano po posiłku wysokotłuszczowym, a najwyższy po bogatym w węglowodany u osób otyłych po każdym rodzaju [...]
[...] się zdarzy to lubię odwiedzać miejsca, w których nie byłam wcześniej. Ostatnio lubię bar krewetkowy w Poznaniu. Mam też ulubione restauracje w miejscach do których jeżdżę. W każdym mieście, na każdym kontynencie, który udało mi się odwiedzić mam swoje ulubione miejsca, do których lubię wracać. Co wybierasz jako cheat meal? Na pewno słodycze. [...]
[...] wykonany angażuje wszystkie mięśnie nóg, pośladki, a także korpus. Jeżeli chcesz mieć ładne i kształtne nogi, to przysiad na pewno ci w tym pomoże. Pamiętaj o technice, w każdym ćwiczeniu jest ona najważniejsza. Film instruktażowy https://www.youtube.com/watch?v=artFx1gn52s Poczytaj więcej na temat przysiadów i ich techniki: Tutaj Wykroki To [...]
Aktualizacja 13 grudnia 2023 Kreatyna należy do najbardziej popularnych suplementów diety, a jej wpływ na budowę masy mięśniowej, poprawę wydolności i zdrowia jest bezsprzeczny. Pod kątem budowy chemicznej należy ona do grupy aminokwasów, które w organizmie człowieka nie budują białek, lecz wykazują pewne właściwości, które wspomagają naszą [...]
[...] na kilogram masy ciała sylwetki endomorficznej: 3,08 – 3,3 g białka na kilogram masy ciała Dieta – cud? Klasyczna dieta wygląda następująco: 30-50 g wartościowych protein w każdym posiłku (chuda wołowina, pierś z kurczaka, jajka, ryby, białko serwatkowe (WPC, WPI, WPH), aminokwasy (BCAA, EAA), białko kazeinowe), 2-3.2 g protein na kg masy ciała [...]
[...] go pamiętam, ale w pamięci utkwiło mi to, jak karmił mnie surową kaszanką na spacerze :D Nie wiem dlaczego akurat to, pewnie dlatego, że związane także z jedzeniem :D W każdym razie to właśnie pamiętam jako tą sielankę z dzieciństwa :) Paula, powiedz nam jeszcze jakie jest Twoje największe marzenie? Moim największym marzeniem i rzeczą o [...]
Pewne zasady pozostają uniwersalne i niezmienne od kilkudziesięciu lat, inne uległy znaczącym zmianom w ostatnich 20 latach. Niezależnie od lepszych lub gorszych artykułów publikowanych w Internecie lub w prasie, warto pamiętać, iż ludzie reagują kompletnie inaczej na te same bodźce. Tak więc może się zdarzyć, iż trening, po którym Twój partner [...]
EAA to essential amino acids, czyli aminokwasy uznane za niezbędne dla funkcjonowania człowieka. Uwaga: czym innym jest podtrzymanie funkcji życiowych osoby nieaktywnej fizycznie, prowadzącej siedzący tryb życia, a czym innym zapewnienie optymalnego wzrostu mięśni kulturyście. Na koniec najważniejsze! Najnowsze badania Sanghee Park i wsp. [...]
Dla bezpiecznej redukcji ważne jest osiągnięcie nie tyle spadku masy ciała, ale pozbycie się tkanki tłuszczowej! „Ostre” programy odchudzające (np. 1 200 kcal dla osoby potrzebującej 2 800 – 3 000 kcal dziennie) - a i owszem, powodują często znaczący spadek wagi, ale z tego sporo może stanowić masa mięśniowa (a nie tłuszcz). Dlatego po 2 - 3 [...]
Obecnymi czasy treningi w domowych warunkach stały się pewnym standardem. Jestem nawet pewien, że w wielu przypadkach trening w domu zagości na dłużej, nawet jeśli siłownie będą w pełni otwarte. Aktywność fizyczna w domu daje przewagę komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, [...]
[...] chociaż kilka powszechnych zarzutów dotyczyło jego wąskich obojczyków i kształtu brzucha. Ale to nie powstrzymało go przed pozostawieniem publiczności w zachwycie za każdym razem, gdy wychodził na scenę Olympia. Heath miał kilka wspaniałych rywalizacji, zwłaszcza między nim a Kai Greene'em. Ale wszystko, co dobre, w końcu się kończy. [...]
[...] ogólnie, same estrogeny czy estrogeny razem z progesteronem nie mogą wpływać na wzrost piersi bez obecności mediatorów, jakimi są IGF-1 oraz hormon wzrostu. Praktycznie w każdym przypadku ginekomastii u mężczyzn stwierdza się ekspresję receptora estrogenowego, progesteronowego i androgenowego. Wydaje się na chwilę obecną, iż u mężczyzn [...]
Niektórzy ludzie uważają treningi interwałowe (czyli charakteryzujące się zmienną intensywnością) za rewolucję, jakby zapomnieli, iż podobne metody były znane już 100 lat temu (trening bokserów, tajbokserów, zapaśników, też ma charakterystykę interwałową). Tak samo crossfit nie jest niczym nowym, a już na pewno nie walki MMA (pankration był znany [...]
[...] ludzie bywają elastyczni, ale tracą ją po jakimś czasie. A Flinchum, pomimo że przestała trenować gimnastykę, nadal jest bardzo elastyczna. Jej tajemnicą jest to, że po każdym pojedynczym ćwiczeniu się rozciąga. Często samo rozciąganie trwa u niej niemal godzinę. Czyli sprawdza się zasada funkcjonująca w wielu innych dziedzinach: praktyka [...]
[...] oraz ~10.7 g węglowodanów lub (ten sam) hydrolizat oraz ~42.7 g węglowodanów. Podane węglowodany to glukoza i maltodekstryny. Mężczyźni ważyli średnio 71.3 kg (a więc w każdym wariancie podano im ~21.4 g hydrolizatu białka kazeinowego). Wyniki? Synteza białka, jego rozpad oraz utlenianie, jak i całkowity bilans białek mięśniowych, nie [...]
[...] ciała placebo), kreatynę i kofeinę (0.3 g kreatyny na kg masy ciała przez 5 dni, następnie 6 mg / kg masy ciała kofeiny). Powtarzano sprinty po protokole suplementacyjnym. W każdym teście wykonywali 6 przyspieszeń trwających 10 sekund na ergometrze (rowerku). Pomiędzy sprintami było 60 sekund przerwy. Mierzono średnią moc, moc szczytową, ocena [...]
