[...] Ja takowej nie zanotowalem. Dawniej brałem przed , po treningu , przed snem i rano na czczo.....i kiedy przerzuciłem się tylko przed i w trakcie z węglami , to poczułem lepszy efekt niż przedtem. Tylko przedtem brałem za każdym razem po 5-7 g , a teraz jednorazowo przed 20g i w trakcie też uzupełniam około 15g z Vitargo i napojem izotonicznym...
Jawor ;-) A tak na serio, znacie moje możliwości, jak wam się widzi takie rozegranie tematu? Siedzą mi w głowie słowa MAstiego żeby pierwsze robić na pewniaka stąd taki a nie inny plan. Tak Fan 1-wsze podejście w każdym boju to pewniak--i dopiero po zaliczeniu możesz bawić się w kalkulacje :-)).........};-)
[...] czarny i zacisk a to daje 140kg. Jest to możliwe, bo w następnym podejściu tak było i sędzia kazał ściągać, okaże się na filmie mam nadzieję. Wynikało by to z tego, że przy każdym moim podejściu nie było mnie na monitorze, bo byłem nie w swojej grupie i obsługa mogła mieć zmotę. Drugie, 1:2, niby oderwałem pośladki. Przyznam, że mnie podqrwili. [...]
[...] co podał Kebul to bardzo szybko wystartowałeś w górę, nie jestem pewien czy za to któryś nie uwalił, nie wiem czy dźwięk był ok zsynchronizowany, zatrzymanie było, ale ... w każdym razie też jestem żeby na zawody kolejne iść jak najszybciej, musisz się nauczyć ogarniania podejść, słuchania komend itd dźwigaj dalej i pokaż kraciastym gdzie raki [...]
U mnie spore zamieszanie ostatnio i nie miałem czasu na spokojnie przeczytać (w skrócie jeden syn w szpitalu, drugi na mojej głowie i treningi o 3:30 rano), w każdym razie poczytałem i jestem pod wrażeniem - tu miejsce się nie liczy, nie patrz na to - pierwszy start, podobnie wspominam Zaporowy i od pierwszych startów nie wymaga się nic ponad [...]
Jest lepiej, ale o treningach na razie moge pomarzyc. diagnoza pani doktor to naciagniety prostownik a objawia sie tym, ze yebia mnie plecy od dupy do polowy - gdzies mniej wiecej gdzie zaczynaja sie motyle.Normalnie chodze, ale schylic sie nie mam jak, tylko tyle ile da rady na spietym brzychu, jak ciezar ciala przejmuje tyl, to kaplica. Zawody [...]
[...] i daje to taki sam efekt ,jak bieganie 30 minut ? 8-) Nie no OK ale ja prosty chłop jestem i mieszkam na wsi ;-D. Aeroby a trening siłowy to jednak drobna różnica. Jeżeli na każdym treningu robię określoną grupę mięśniowa to ok (n.p. raz góra, raz dół) i mieszczę się w tych 50min. Ale się zastanawiam czy jest sens żeby trenować 2 godz. i czy [...]
[...] z porad innych. To najlepszy przykład że nie jest to takie proste i łatwe... Muszę również przyznać że przykład Grzegorza jest dobry ale nie koniecznie , najlepszy w każdym przypadku. On miał bardzo duży zapas wagi , dlatego mógł sobie pozwolić na takie ,,ładowanie,, w przeciwnym razie byłaby dupa..... Dlatego idealnym rozwiązaniem jest [...]
Muszę również przyznać że przykład Grzegorza jest dobry ale nie koniecznie , najlepszy w każdym przypadku. On miał bardzo duży zapas wagi , dlatego mógł sobie pozwolić na takie ,,ładowanie,, w przeciwnym razie byłaby dupa..... Dlatego idealnym rozwiązaniem jest ustalenie dla siebie takiej kategorii startowej , w której możemy spokojnie [...]
No, może trochę się napiąłem ;-D Powiem Ci tak, za każdym razem gdy przyjeżdżam do domu, jesteśmy jak "just married". Reszty nie muszę dopisywać, domyśl się. Do domu zjeżdżam stosunkowo rzadko, co półtora czasem co dwa miesiące. Dlaczego tak rzadko choć chciałbym częściej? W tę i nazad jadę autem z przyczepą załadowany towarem po uszy (najczęściej [...]
[...] powtórzenia i 4 serie. Jest też wersja numer dwa ... Ja w tym ćwiczeniu wykonuję 3-4 lekkie kontrolowane ugięcia w łokciach , jeśli mam asekurację to staram się robić za każdym treningiem coraz głębsze zejścia w dół. Czyli ściagasz sztangę , trzymasz 2-3 sekundy , następnie lekkie ugięcie ramion , wyciśnięcie w górę ,trzymasz 2-3 sekundy i [...]
Czy jeszcze warto wspominać o niedoczasie? Przełamałem się i zrobiłem wreszcie ciągi. Chyba trochę zapomniałem jak to się robi, w każdym podejściu od początku do końca pierwszy reps źle. Naprawi się, grunt to, że zacząłem i nic się nie stało, teraz już z górki. MC sumo: 10x60,10x80,10x100,5x120,5x140,5x160,5x180 I starczy nie ma co kusić, licho [...]
[...] lewy puszczam. Bardzo dobre ćwiczenie na wzmocnienie tej grupy mięśniowej w takim układzie jaki jest nam potrzebny , to ....wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia lub ściąganie drążka z dołu w wąskim lub szerokim chwycie. Za każdym razem skupiając się na łączeniu łopatek ze sobą podczas ruchu ściągania do klatki , ciężar nie może być zbyt duży...
[...] nie poddał, ale leży jak trup. Takie wstępne rozgrzanie okazało się fenomenalne w skutkach. Siady wchodzily jako marzenie. Każdy jeden petarda w górę, talerze dzwoniły przy każdym powrocie do pozycji wyjściowej. Piękna sprawa. Sprawdzająco założyłem na koniec 185kg i również jak w masełko. A na ławce w ostatniej seryjce złapał mnie skurcz w [...]
[...] zostawić tak samo i tak pewnie będzie dostosowanie do warunków zewn i wewn.) Pewna myśl mnie naszła. Czy zwróciliście uwagę, że przedstawiciel nowego sponsora prawie na każdym kroku podkreśla wagę SAA czy to w testach czy w treningach? Ja zwróciłem i ciekaw jestem co na to Masti. Przekonywał niedawno, że panowie z jego zdjęć to tylko praca i [...]
[...] Ja pomimo iż trenuje w warunkach domowych , w chwilach ,,zastoju organizmu,, najlepszym dla mnie bodźcem jest kilka treningów na zewnątrz czyli....pójście na jakąś siłownię , najlepiej za każdym razem do innej. Obecność innych ludzi czasami pobudza do przełamania barier. Najgorzej jak obskoczą cię i zasypują pytaniami , wtedy jest porażka...
[...] do 85% z TM w OHP i siadach (zasada jak wyżej 77,5 i 180) Sobota...zrób sobie prywatne zawody TS w garażu lub na siłowni, czyli sprawdź prawdziwe maksy. Jeśli dołożysz w każdym z bojów, program działa. Aha, obetnij jednak asysty w trzecim cyklu, lub rób je dużo lżej. Jeśli zdecydujesz się zostać przy 531, bo te 9 tygodni przyniosło efekty, [...]
jak pobijesz maksy, to pomyślimy nad dalszym krokiem;-) tak sobie wyobrazalem nasza wspolprace };-) chociaz na cuda w tych maksach nie licze, za krotki czas. No dobra w MC czuje i licze na cud - bede atakowal cwiartke. MC jest takim wdzięcznym bojem, że nawet jak robisz 1x w miesiacu (ale wzmacniasz akcesorami plecy) to zazwyczaj się progresuje [...]
[...] duże pole do poprawy. Jak sobie tak doglądam filmy różnych smoków i smoczyc(kasiak :-> ), to u mnie sztanga pokonuje jakiś kilometr więcej. Najgorsze a może najśmieszniejsze jest to, że za każdym razem mam wrażenie, że dupsko już jest w powietrzu. Potem odtwarzam film i okazuje się, że jeszcze jest dużo zapasu, znaczy jest nad czym pracować.
AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY
