każdym

No i po treningu. Lekko nie było, bo sprawdzanie maksów TS jest raczej męczące. W każdym bądź razie jest lepiej niż lipcu kiedy po raz pierwszy podchodziłem do tego tematu. Masa rano 80,3kg. Wyniki w TS: Przysiad: 65kgx4 było 50kgx8 Wyciskanie leżąc: 65kg x1, ale nie na zawodach by nie przeszło bo do klaty zabrakło z 2-3cm. Było 60kg x 2 + 1 z [...]

[...] AB Reaper X jest całkiem ciekawym planem. Niektóre ćwiczenia są dość wymagające technicznie i nawet osoby o dużej wytrzymałości i rozciągnięte mogą mieć z nimi problem. W każdym bądź razie przeżyłem Nowy plan o którym mówiłem to split: A: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]

[...] szkół szermierki. Bardzo tradycyjne podejście do tematu i pewna "magia" spowodowały, że powróciłem do starego dojo by doskonalić się w tradycyjnej szermierce. Bardzo poetyckie... W każdym bądź treningi są lżejsze niż w poprzednim dojo co oznacza, że trzeba będzie sobie fundować dodatkowe minuty na rowerze na siłowni. Nie ma przebacz

[...] lewą rękę i... przy 6 powtórzeniu nie mogłem już ruszyć ręką. Lewa ręka była całkowicie pozbawiona siły, ale nie paliła jak prawa Na koniec brzuszki. Serie trochę inne za każdym razem. Staram się trak je dobierać, by ostatnia była robiona ledwo ledwo. Ławka rzymska na maksymalnym skosie daje popalić. Jutro mata zatem kolejny ciekawy dzień. [...]

[...] to do siebie, że dołożenie nawet niewielkiego ciężaru powoduje znaczny wzrost trudności. Tak też było i tym razem. Ostatnia seria uginania ramion to była jakaś masakra. W każdym bądź razie jakoś poszło. Nauczony doświadczeniem poprzedniego treningu nie brałem się za ciężkie sztangielki, a młotki zrobiłem lekkim sprzętem. Po modlitewniku i tak [...]

[...] (kg/pow): 7/10, 7/10, 7/10 Przedramiona: Zginanie nadgarstków (kg/pow):10/10, 10/10 Brzuch: Unoszenie nóg: 3x20 Spięcia na ławeczce rzymskiej: 3x20 Rozpiski zapomniałem... w każdym bądź. W MC dołożyłem do pierwszej serii i poszło nieźle. Reszta tak sobie. Najgorsze jest to, że mi się terminy od października pozmieniały i trening nóg będzie [...]

[...] po kafelku i zobaczymy co z tego wyniknie. Bicepsy też całkiem zgrabnie. Zeszli się już wtedy ludzie więc przerwy były troszkę dłuższe, ale wyszło lepiej niż planowałem. W każdym bądź razie jest centymetr więcej w łapce niż miesiąc temu. Mnie to cieszy. Przedramiona jak zawsze napompowane już po pierwszej serii, ale niestety ostatnia to była [...]

[...] 1. gnębić mniejsze partie 2. izolować konkretne elementy dużych partii 3. pozwalać na przećwiczenie konkretnych mięśni, które nie pracują przy ćwiczeniach podstawowych. Na każdym treningu robię też ABS II poziom A by pognębić brzuch. Standardowa rozgrzewka to w zależności od wykonywanego ćwiczenia głównego(pow/kg): Wyciskanie 5x25 5x30 3x35 [...]

[...] z obciążeniem 32,5kg: MC MC na prostych nogach Wiosłowanie w opadzie Zarzut przysiad "przedni" wycisko-podrzut przysiad "tylni" "dzień dobry" (nazywam się Czesio) w każdym obwodzie wykonujemy kolejno 6, 5, 4, 3, 2, 1 powtórzeń by na koniec radośnie paść. Trening jest nastawiony na robienie kondycji i wytrzymałości. Całość trwa w [...]

Poszło nie z tego konta (to pierwsze niestety nie chciało ze mną wcześniej współpracować ;) ). W każdym razie to cały czas mi_piacce.

nie było ich w rozpisce, nie mam aktualnie paczki dlatego nie wpisałam :( w każdym razie zaproponowałam dodanie ich na portalu, niedługo się pojawią mam nadzieję. Soki staram się robić sama a do reszty się zastosuje, dzięki! :) Jutro poprawiona micha. Macie jakieś propozycję treningu? Przeglądałam kilka dzienników dla początkujących, chętnie [...]

[...] w taki sposób :-)) Źródła białka.. @@-) Tu jest mój największy problem. Bo dla mnie głównymi źródłami są przede wszystkim jaja i ryby, ale nie mogę ich umieszczać codziennie i w każdym posiłku bo najzwyczajniej w świecie mój budżet solidnie kuleje :-( Jednym słowem: zainwestował w Waszą pomoc :-D A może powinnam sięgnąć po jakąś odżywkę białkową?

gotowych nie jem :-) a że teraz owoców też nie za dużo to i musli ograniczyłam, ale dziękuję :-) Bziubzius- nie jem mięsa, prócz ryb - to podstawowy problem. A ten olej jest rozłożony na dwie rybki, ale nie chciało mi się w każdym posiłku osobno pisać :-) Dziękuje za czujne oko ;-D

[...] się w tym samym miejscu przez cały czas... ale teraz będę się starała tak właśnie robić :-) ATG challenge przerwane, kolana jednak wysiadają. Data w Diecie jest zła za każdym razem, bo modyfikuje sobie poprzednie dni zazwyczaj :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4c2a18aa9e44b2f812b30016e061c89.png Zmieniony przez - mi_piacce w dniu 2012-03-05 [...]

[...] ale bez liczenia. No i wpadło trochę piwa, ale nie mogłam sobie odmówić tej przyjemności w Czechach {{:-( Agak po tym co napisałaś zastanawiam się czy robię dobrze... W każdym razie mój trening wygląda tak: 1 obwód: każde ćwiczenia po 3 serie i 2 obwód: każde ćwiczenia po trzy serie. Teraz będę dokładać trzeci obwód. Nie wiem czy to [...]

[...] x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 Ale skoro robiłaś do tej pory 6 serii, a powinnaś teraz robić 3 serie, to zwiększ teraz obciążenie o 10% w każdym ćwiczeniu, żeby w ten sposób zwiększyć intensywność. Rób 12 powtórzeń do końca tygodnia jeszcze, od przyszłego zwiększasz obciążenie o kolejne 10% i zmniejszasz liczbę [...]

Dzisiaj z ciężarami kiepsko, progresu nie było a nawet trochę reset... :-( Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki mnie miażdży, nie mam pojęcia dlaczego - za każdym razem jak pójdę do przodu, znowu się wracam... Agak zrobiłam dziś nowe ćwiczenie na dwugłowy uda, co o nim myślisz? Co prawda z ciężarem nie wymiotłam bo ponad 20 kg, ale [...]

[...] zaczynać siłowy z 10 powtórzeniami i 3 serie nadal + zwiększenie ciężaru? Mogłabyś mi podesłać link z prawidłowo wykonywanym unoszeniem sztangielek bokiem w górę? Bo za każdym razem jak jestem na siłowni widzę, że każdy robi to 'po swojemu'. Dotkazoz - też powtarzam pomiary zawsze. I niby nie pamiętam poprzednich więc nie powinnam się [...]

Trening A: WL: 25/30/35//47,5x3/50x3/55x3+(8)//47,5x15 5x30/40/45//50/55/60 https://youtu.be/j7wZgTI8QRY Okropne te ławki są. Po każdym WL sobie obiecuję, że następnym razem pójdę na strefę funkcjonalną i tam spróbuję sobie dotawić ławkę, bo tu zdjęcie ze stojaka to już spore wyzwanie}:-( SQobj: 40/45/50//3x15x60kg 40/50/50//60kgx5x5 MCdef: [...]

[...] mnie facet rozproszył no i podkład się skończył.. Przy tym tempie blokowanie łokci trochę dla mnie mija się z celem jednak stwierdzam}:-( ale widać, że próbowałam w pierwszych powtórzeniach. W każdym razie do tematu nie wstawiam. Poczekam, aż zrobię lepszą próbę. https://youtu.be/pdSR0dAfn-E Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2019-12-06 11:45:40